第一天的练习，细数你的恩典。清晨醒来第一件事情，就是去清算你所获得的恩福。列出十条值得感激的恩福。
我十分感激什么，原因是什么。当你的感恩情绪越真诚，越强烈的时候，你获得反馈的力量越大。读完，默念，再重复三遍魔咒，谢谢，谢谢，谢谢。
每天起来，从感恩开始。你可以感恩你的床，感恩你的工作，感恩你的家人，感恩太阳，感恩你喝的水，感恩你吃的食物，感恩你呼吸的空气。缺了任何一样，你都没法存活。向你的每个感官表达谢意，谢谢你的眼睛，耳朵，鼻子，皮肤，双脚，双手，嘴巴，免疫系统。感谢你所有器官。感谢你的大脑，没有任何电脑科技能复制它。
细数你每个要感恩的人事物和感恩的原因，最后附上魔咒：谢谢，谢谢，谢谢。
第二天的练习，在你的床头放一颗感恩石。
看着感恩石，提醒自己要进行感恩。早上和晚上都要感恩。两种方式结合，能产生巨大魔力，几个月内让你的生活发生变化。
第三天的练习，练习魔力关系。感恩有助于润滑人际关系，并改善人际关系。选择你的伴侣，孩子，生意伙伴同事，亲戚等等，选三个重要的关系，有他的照片，对着照片做练习，他最值得你感激的事情是什么，你喜欢这个人哪些方面，有哪些优秀品质，感谢他才华，智慧，笑声，眼睛，仁慈的心等。感谢完后，对着照片说，谢谢，谢谢，谢谢。
第四个练习。健康的练习。感恩就像金灿灿的粉末，可以洒向每个地方。感恩你身体的健康，可以让你享受每天健康的生活。
第五天的练习。感恩金钱。感恩意味着财富，抱怨意味着贫穷。对现在拥有的钱财充满感激，你的财富才会快速增长。把你的心调到感恩的事情和人上。降伏其心。一个人最难调和的是他的心。这也是一个修行的好时机。
扭转逆境的秘诀，如果生活中出现曲折坎坷，一定是你无意中丢失了感恩的心，心怀感恩之人生活少有坎坷，心怀感恩之人不会满是批判和抱怨之词，心怀感恩之人很少会自伤自怜，思想消沉。如果你目前遭遇诸般不顺，感恩的心态会帮你扭转这一切。
每天吃饭时感恩所有食物，感恩喝的水，感恩生活中的事都可以感激。你会见证魔力的发生。
对拥有的财富感恩之情越强烈，即便你不富裕，也因此会获得更多财富。而对金钱不满足，会变得越贫穷。对财富感恩的练习，会改变你的财运。对所有和金钱相关的东西感恩。每次支付账单，请默念，谢谢，已付清。
感恩是一股很强烈的能量，你对谁说，这股力量就会流向哪里。向别人说谢谢，就像洒了魔力粉末。
人生发生转变的三个重要的人。感恩发挥它的魔力，一个证据是你比以前变得更加快乐。感恩让你的愿望变成真。在获得前，表示感谢。观想会加速心愿达成。梦想实现时，你的感觉，你第一个告诉谁，怎样告诉他，第一件重要事情是什么。心中描述这些细节。对着你的愿望说，谢谢，谢谢，谢谢。
把感恩当作你的朋友。你对它越依赖，它对你做的事越多。
遇到特别麻烦的事，重要棘手的事情，你可以把它写在你的清单上。看着待办清单，念出来，想象它已完成，并对它表示感谢。
魔力奇迹。你在迈出每一步的时候表达感谢，一只脚接触地面就说谢谢，迈出另外一只脚说谢谢，每走一步都要重复谢谢。任何时间地点都可以练习。
心灵的练习。对着你的心脏说谢谢。把你的手放在你心脏部位，说谢谢。你练习时，情绪会加强。我们可以在打开一本书前表达感恩，在开始素描或水彩画前表达感恩，在游泳走路跳舞前表达感恩，在钢笔蘸满墨水前表达感恩。等等。
我们可以把愿望清单挑选十个，打印出来，随身随带。有机会就从头到尾读一遍，读每个心愿，内心怀感恩之情。想起时，默念谢谢。一天可以重复无数次。
学着对生命和自然的馈赠表达感谢，我们全身心沉浸在感恩中，感恩之人必将获得富足。
选出三个你关心的人。他们目前财富，健康，幸福感方面出现了问题。请准备好照片。把第一个人的照片拿在手里，闭上双眼，想象你刚从这个人那里获得消息，他已经获得所需要的东西。全身心投入想象中，你会因此更激动，内心充满更多感恩。睁开眼，继续把照片拿在手中，缓缓地说谢谢，谢谢，谢谢。如此，再为下一个人祈祷。
当你真诚为别人祈祷时，感恩的能量会传递到那个人身上。我们可以送出真挚的感谢，利用感恩的魔力来帮助他人改善健康，提升幸福感。你虔诚为他人能获得健康财富幸福充满感激之情，你也为自己带来恩福。
对拥有的金钱表达感谢，对自己的健康表达感谢，清晨对开始的美好的一天表达感谢，晚上拉上窗帘，应对充实的一天表达感谢。
感恩给你善知识的人，感恩喝的水，感恩阳光，感恩孩子，感恩家，感恩另一半，感恩工作，每天都有很多可以去感恩。
早上起床开始感恩，晚上睡觉感恩。让感恩改变我们。
一个由祸转福方法。从错误中吸取教训，每一个失误都是恩惠，你首先是犯错，但大多数人把错误归结于别人。敢于承认错误，感恩，努力从错误中找寻值得感激的事情，你便将错误转为恩福。
认错改过就可以由祸转为福。想想从错误中学到什么？这个错误带来了哪些积极东西？从错误中学习成长。
UP读书会子木分享的这本好书教我们每天践行感恩。一天中多多感恩，多说谢谢，就像零极限一样不断清理，相信我们会有所改变。
谢谢你，我爱你。
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