Elaine的第24篇原创
（本文共6000字，建议收藏）
大家好，我是Elaine，一名life coach。
“我越来越没耐心了，我越来越烦躁了，感觉很累但却停不下来。”
在我从事life coach（人生教练）之后，我就经常看到有些焦头烂额却又无从下手改变自己的客户，
越学习越焦虑，越焦虑越控制不住自己看剧刷抖音，然后一周就这样过去了，
看着自己年初制定下来的年目标，一个都还没达成就已经到了年末，
低头看着自己越来越突出的三层肚腩，摸着自己逐渐僵化的腰间盘，自问难道我就没救了吗？
但实际上活在如今焦躁的社会里，根据二八原理，80%的人都难免顺应着社会的速度变得越来越烦躁。
为了在这个社会上“生存”下去，我们似乎不得不跟着时代齿轮疯狂地在前行，
感到时间不够用的同时，却又每每困惑自己并没做什么，时间就没了，难道爷的青春都给狗吃了吗？（狗：别来赖我）
但你有没有思考过，
为什么这社会越来越浮躁了？为什么我们的耐心值越来越不够用了？为什么我们越来越留不住时间了？
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首先给大家介绍一个很著名的研究动物行为的实验—斯金纳箱实验（Skinner Box）。
斯金纳箱实验是由美国著名的心理学家博尔赫斯·斯金纳在1948年提出的。
斯金纳设计了一个箱子，运作原理也很简单。箱子里有一个按钮，和一个输送食物的小孔，接着他把老鼠或者其他小动物放进箱子里。
小老鼠一进到箱子里时非常好奇，到处走动，各种试探，忽然它一不留神踩了一下按钮，食物就落到了箱子里。
小老鼠一开始还不知道发生什么事，但是很快它就明白了一个道理：按一下按钮，食物就会出现。
于是它开始疯狂踩按钮，食物也疯狂地出现，就像发现了新世界一样，小老鼠对这种轻易就能获取食物的方式开始上瘾了。
以前它可是要躲着人类和天敌，到处翻找才能找到食物生存下去。
如今那么便捷就能吃到食物，这箱子简直是鼠间天堂。
不过天有不测风云，鼠有旦夕祸福。忽然实验者停止往食物框里补充食物了，这意味着不管小老鼠踩多少次按钮，食物也不会出来。
但即使没有食物出来，它还是在疯狂地，不停地踩按钮，好像和按钮有仇一样，直到最后它精疲力尽为止。
斯金纳箱实验揭示了动物行为的一个基本原理：当我们一次又一次地得到正面刺激，感到愉悦时，我们会不由自主地一次又一次地重复我们的行为。
但是当这种正面刺激和愉悦的感觉突然被夺走时，我们就会像这个小老鼠一样，焦躁不安、愤怒，甚至怀疑人生，最后累到趴下。
而我们的浮躁、没耐性，其实也是被社会一步一步调教出来的。世界越便利，我们的耐心变得越来越少了。
今天我们的生活到处都是“斯金纳箱”：
我们享受着社会高速发达带来的便利同时，我们的耐性也一点一点被消磨，
多少次在微信和朋友或家人发信息时，因为得不到秒回，我们捧着手机反复检查对方回没回信息，
每次打了滴滴、点了外卖之后，在知道大约司机和外卖到达的时间，我们依然忍不住刷新，看他们到哪了。
哪怕他们只是超时3分钟，3分钟！我们神经都不自由地绷紧：这司机绕去哪边干嘛，明明走这条路来更快，拜托！
前段时间我看了那篇刷爆全网的文章《外卖骑手，困在系统里》，深深感受到外卖小哥的不易，
当外卖平台喊着着送啥都快，多少多少分钟内必达的口号时，留给外卖小哥的时间和耐心就真的不多了。
文中就提到一位被“宠坏”了的顾客被调教的过程，以前点的外卖通常配送时长是45分钟，这时刚好看一集45分钟的电视剧就能打发时间，
而最近送餐时间已经从原来的45分钟缩短到了26分钟，结果有一次外卖骑手过了30分钟还没出现时，这位顾客忍无可忍，连打了5个电话催单。
这说明什么？
人一旦轻易地就被给予了更好的体验、更好的东西，只要接下来这种感觉无法被提供了，他就会抓狂。
这也解释了为什么现在人们对于挣钱这件事越来越浮躁了。
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如今财富累积的速度实在太快了。
以前老一辈的人财富累积速度是以数十年来计算的，即使股票大神巴菲特99%的财富都是在他53岁后赚到的。
但如今经济形态已经完全改变，商业玩法也完全不同。财富的累积速度已经达到人们无法想象的速度。
比如去年根据大数据交易平台的数据显示，去年“带货一哥”李佳琦就赚了2亿元，超级IP李子柒赚了1.6亿。
而抖音上的网红广告报价表也是高得惊人，单条广告价格可以达到数十万，这几乎是有些普通人不吃不喝10年的工资。
当看见一条看似是捷径且回报高的路，大家还会坚持那条漫长刻苦鲜有人迹的路吗？
即使不是人人希望当网红，当我们看到朋友圈小学同学炫他的跑车和豪宅，看到微博里好友整天就发环游世界的动态，
我们难道不焦虑吗？不浮躁吗？说不焦虑要么就是在自我安慰，要么就是逃避现实。
但这才是人类的天性啊，我们天生就拥有想走捷径，想偷懒，和别人比较的基因，这才符合自然发展规律。
当我们的祖先还生活在荒野之中，那些不走捷径，不和别人比谁跑得更快的祖先早已被狮子吃掉了，
我们必须跑赢别人，我们必须耍聪明去躲避狮子，这是祖先的生存法则。
但是如今我们的社会已经不再是原始荒野，我们不用再为了躲着狮子野兽而获得生存机会，但是我们中很多人依然在毫无意识地被困住。
而且相较于我们的祖先，在如今的社会我们面临着越来越多的诱惑。
当我们抵抗诱惑时是需要付出代价的，而这个代价就是意志力，然而我们的意志力都是有限的。
人的意志力是有限的，但它也是可以被磨灭的，
当一个人习惯于无需多用脑就能轻易获得一切的时候，他的意志力就会逐渐薄弱，就像温水里泡着的青蛙，而最终结果大家都知道。
就好比你的意志力在新的一天开始时的初始状态是100分，每当你抵抗一个诱惑，你的意志力就会被扣分，
从早晨抵抗赖床的诱惑开始，你就已经开始了你的意志力游戏。Game on！
工作时抵抗刷朋友圈的诱惑，开会时抵抗偷瞄手机诱惑，集中注意力听老板讲话，
到楼下吃午餐时，抵抗高热量的梅菜扣肉诱惑而选择了旁边的轻食沙拉套餐，
下班后是选择躺在沙发上边看电视剧边吃零食，还是选择从沙发上起来跟着帕梅拉视频做运动？
一天下来我们的意志力几乎所剩无几。
面对诱惑，选择延迟满足是反人性的。
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读到这里，可能就有人说了：
那社会肯定还是会继续发展的，而且也只会越来越便利，难道我们就没救了？难道社会不发展我们就不焦虑了吗？
那大家都不要努力，回去种田好了。
其实我真正想说的是，要解决焦虑首先要明白它的真正来源，要让自己变得不焦虑，首先要知道让自己焦虑的到底是什么。
首先你就得慢下来，看看周遭，其实你我都是凡人，我们感到焦虑、浮躁都是正常的情绪，先允许它的存在，你才能了解它。
去问问自己，你的焦虑是什么造成的。是因为诱惑太多？因为总与人比较？因为总有一步登天的思维模式？还是你晕头转向根本不知道自己追求的是什么？
最后一种焦虑其实挺常见的。
因为自己没有规划、没有目标，就意味着我们被别人、被社会规划。我们被动地进入了社会给我们创造的赛道。
这个赛道上有明显的阶段性目标，比如22岁大学毕业、30岁前结婚生娃、35岁前买房买车成为三奴（孩奴、房奴、车奴）等等，
社会还设置了速度，你停不下来，随着时间流逝，你身上的担子越来越重。
而且你的赛道很可能就是父母传承给你的，而你将来也许就会传承给你的孩子。
打破这种焦虑，首先要做的一点就是主动地跳出赛道，停下来去看看这条社会为你设置好的赛道，你真的喜欢吗？你累吗？
那明白了造成自己焦虑的原因后，我们又如何让自己静下来，变得专注又有耐心呢？
- 三个方法 -
在这里给大家分享我的缓解焦虑的三个方法。
为什么这里是缓解而不是消除呢？
因为焦虑并不完全是个不好的东西。如果一个人完全一点焦虑也没有，没有欲望没有想努力的动力，那么只会一直在自己的舒适圈里待着。
我认为小焦虑是可以有的，可以促使我们进步，促使我们不断努力朝自己的目标迈进。
但过度的焦虑则会使我们陷入痛苦之中，整日怀疑自己的能力，怀疑自己是否做了正确的决定，担忧未来，悔恨过去，这使我们无法专注把当下手上的事情做好。
因此我们要谈的是如何缓解焦虑，而不是消除它。
第一个方法：正念冥想
冥想对于很多人来说应该不陌生，我们总是听到很多成功人士都有冥想的习惯：乔布斯、比尔盖茨、松下电器创始人松下新之助、好莱坞明星施瓦辛格等等……
而我很喜欢的书《4-hour work week》作者Tim Ferris也有每天早晨冥想的习惯，于是我也越来越希望培养自己冥想的习惯，看看会发生什么。
为什么冥想会缓解焦虑？让我们回归当下、保持耐心？
因为冥想的理论基础就是，越是禁止自己的行为和想法，我们对某件事的渴望程度就会越强。
冥想的本质就是去接纳你所有的感受和想法，而不是刻意去排斥它。
冥想的目的不在于消除杂念，而是去觉察它们的存在之后主动地选择回到呼吸上，重新专注当下。
即使是冥想大师也有杂念的时候，但是他们能够很快就觉察到自己的杂念和情绪，
他们甚至可以选择与杂念多待一会然后看着它们远去，或者是选择回到当下的呼吸。
多年的研究也发现，有冥想习惯的人前额叶平层抑制能力比没有冥想习惯的人要强，这说明冥想者更加专注。
而且冥想者大脑中的海马体也会变大，海马体是负责记忆储存和空间信息处理功能的大脑部分，也就是说可以通过冥想来提高我们的记忆力。
此外，冥想也会提高大脑中的杏仁核稳定度，杏仁核是产生、识别和调节情绪的大脑中枢。当人们情绪激动，控制不住自己的行为时，这时他们的杏仁核温度就会升高。
如果一个人长时间处于情绪不稳定，容易焦躁不安的情况下，他的杏仁核就越不稳定，这样的结果是他更不能控制自己的行为和情绪。
在冥想的时候，只需要觉察自己状态，真正让身心处于当下，这个时候你的大脑不在过去不在未来，而在当下的呼吸，
不要去抗拒情绪和杂念，冥想时你只需要觉察走神，然后把思绪拉回来就好了。
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在输入“冥想”，可以加入冥想打卡群一起坚持打卡，形成冥想习惯。
第二个方法：往内探索、升级思维层次
为什么明明同一件事情，但有些人却又完全不一样的格局和思考的角度，甚至他们拿到的结果完全不一样？
面对困境，有些人变得勤奋，有些人不断学习新知识，解决问题，但有些人却埋怨环境，一蹶不振，越来越焦虑？
为什么有些人一直非常努力学习，还是解决不了自己的问题？就像人们常说的，听过很多道理，依然过不好这一生。
而在我学习教练过程中，有一句话瞬间点醒了我：
“事情不会在出现问题的那个层次得到解决，只有上升到更高层次才会得到解决。”
这句话是著名的物理学家爱因斯坦说的，他所谓的层次就是NLP逻辑思维层次。
我们的大脑在处理任何事情的时候，都分为六个层次，下三层分别是环境、行为和能力。
上三层也就是高层次，分别是信念/价值观、身份、精神（使命、愿景）。
面对同样问题时，不同的人理解到的或者他们能够想到的解决办法都是不一样的。
比如在逻辑思维层次最低层“环境”的人，他们通常都是我们身边那些只会抱怨环境，把自己所有的不幸都归咎于环境或者别人身上，
这种人通常像个“怨妇”一样，如果你和他们长时间待在一起，你也会逐渐受他们的负能量影响。
比“怨妇”逻辑思维高一个层次的就是“拼命三郎”，他们不再抱怨“环境”，而是关注在自己的“行为”上，
他们认为之所以出现问题，是因为自己不够努力，还不够勤快，于是他们加班加到比谁都晚，
就像他们当年学习也一样，埋头苦读，一个小时不够就读多两个小时，再不行就三个小时。
但是这样的人最终不是把自己累坏了，就是到了某个时刻才发现自己无论怎么努力也得不到提升而开始怀疑人生。
也许这时他们开始审视自己，而开始上升到“能力”层次。在这个层次，他们认识到问题得不到解决并不是自己不够努力，而是自己的方法不对，能力不足。
他们会是我们朋友圈中有不错的事业，而且还会经常学习新的知识来提升自己能力的优秀代表。
而这个层次是很多人意识层面想到的最高层次，要去到更高的上三层就涉及到了人们的潜意识层面，
潜意识里暗含的信念、价值观、身份和愿景使命都在我们每天生活中影响着我们的每一个决定，但是很多人并不知道。
信念、价值观决定了什么东西对你是重要的，决定了你对一件事的定义和态度……
身份解答了你是谁的问题，你要成为一个怎么样的人，怎么样的母亲，怎么样的员工等等。
而更高层次的愿景和使命则揭示了，你这一生为了什么而奋斗，你和世界、他人的关系，你的存在意义……
但是很多人并不了解潜意识，就像心理学家荣格说的，你的潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运。
我们日常“意识”到的念头只占5%，而其余95%都是隐藏在冰山下的“潜意识”，它就像一只无形的手，主宰着一个人的决定、选择、性格等等。
但是探索自己的潜意识，需要专业的方法和专业的人士，才能触到你藏在冰山下的宝藏。
这也是接下来我要说的第三个方法。
第三个方法：专业的教练
专业的教练并不会直接给你建议，而是相信每个人心中都有自己的答案，每个人都是解决自己问题的专家。
而且教练更加关注的不是客户带来的问题本身，而是这个问题背后折射出来的更加内在的声音。
通过深度倾听和有力提问，他们可以触达客户潜意识部分，让客户看到并到达更高的逻辑思维层次。
而我就是一名国际教练认证课程在学的教练，同时也是教练服务的最大收益者之一。
先说说我自己的收获吧。
1.提高自我认知：我看到了之前阻碍自己前进的模式，比如对自己要求特别高，反而导致我内在另一个自己反抗，结果导致我一段时间什么都不想做，对未来非常焦虑。在教练后，我对自己有了更多的允许，学习无条件地爱自己，爱自己的不完美。
2.理清了我的人生规划：我对自己的人生一直都有很多规划，比如28岁前成为PCC级别的教练，30岁前出国读研究生，30岁时至少会说中英日三种语言等等。就算这些规划计划赶不上变化，但是也一直驱动我每天活得很充实。
3.清除了前进的阻碍，不要以为我一直都在实现梦想的路上充满活力和自信，我其实有很多限制性信念，其中一个就是我很在乎别人对我的评价，比如我做一件事别人会怎么看待我，也会一直要求自己完美，导致一拖再拖，或者很焦虑。
在一次教练约谈中，我开始对别人的评价不那么在乎了，因为藏在山洞里的宝藏更加吸引我，而在洞口阻挡着我的藤刺（别人的看法）再也挡不住我，因为现在我已经穿上了盔甲。
做了教练之后，我对自己的觉察也一天比一天要好。现在每天都在复盘和冥想，做了很多我之前觉得很难，或者没时间去做的事情。
我在想未来教练的需求会越来越多，因为很多人都只停留在想和恐惧和拖延层面上，而改变又是那么艰难的过程，
如果这时通过教练帮助，相信会有更多的人可以突破束缚着自己的牢笼，去实现自己的精彩人生。
如果你看到这篇文章，恭喜你比其他人要早知道教练的作用和魅力。
我都希望当初几年前我就知道教练这个职业，也许我赚钱的能力和速度会更快，而且实现自己的人生目标也会更快。
最后的话，
当你明白你为了什么而努力，为了什么而延迟满足，
为了什么而在周末人们都在睡懒觉，你却在苦逼码字写文章，一切都会变得慢下来。
因为你的心更多的不是放在过去，未来，而是活在当下。
愿每个人在浮躁尘世中找到自己的一片精神净土，活在当下，活出自我。
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