锻炼数据
现在，调整了锻炼的计划，适当的减少倒立撑和俯卧撑的锻炼组数，增加垂悬直举腿、健腹轮和单腿小龙旗的锻炼，主要是强化核心力量。核心力量的强弱，对于人旗和前水平的成败起着至关重要的作用，务必加强核心力量的练习。
单腿小龙旗的锻炼非常吃力，一组最多做3个，对于核心力量要求非常高，而且做完后整个肩膀都非常疼，不过休息一晚后就恢复正常。主要原因是之前从没练习过小龙旗，核心力量太弱，所以感觉非常痛苦，不过只要坚持一段时间就会适应的。
引体向上还是保持原有的训练强度，这是一个复合性动作，不能放弃，上肢练习的动作之王，继续保持即可。倒立撑是强化手臂和自由倒立的力量基础，还是坚持每天200个即可，适当的减少练习，但是要确保每一个动作都要下放到最低点，即倒立撑的时候头要触地。反正现在感觉自由倒立越来越轻松、稳定，主要受益于倒立撑的练习，所以不可以放弃。
俯卧撑的练习改为弓形俯卧撑，重点在于强化手臂力量，全面刺激肌肉发展，同时也为后期的花式俯卧撑做准备。这需要强大的手臂力量和爆发力，对于关节韧带的要求也极高，所以，循循渐渐的强化练习，不可追求速度，不然受伤的最终还是自己。安全第一，这是永不变的法则。
锻炼，最忌讳的就是一味的追求速度，追求数量，急于求成，而忽视了基础力量的练习和保质保量地完成每一个动作。起初，我也犯了这样的错误，都是只关注数量多少，认为做得越多越好，可往往这样，动作就会不标准，发力不正确，最后不仅没有达到理想的预期效果，相反可能会让自己受伤。锻炼得目的是强身健体，要是因锻炼而受伤，那就得不偿失。
关于坚持。没有什么诀窍，也没有什么人或事能让一个人坚持去做自己不喜欢的事。能坚持下去的原因无非两个，一个是自己有强烈的欲望，想通过坚持做一件事来获得相应的回报；另一个就是养成习惯，并享受这个习惯所带来的乐趣，能从中获得快乐。总之，就一句话，能从坚持这件事中，获得你想要的，那么坚持对于你而言，就不是什么很难的问题。
其实，坚持好像也不是那么难，我们中很多人坚持风雨无阻的上班几年，甚至十几年，坚持日复一日的重复着每一天的枯燥的工作。最后，把这种坚持化成习惯，把这种习惯融入到自己的生活中，甚至融入到血液中。那也不见谁说，自己坚持不了，要放弃工作。若要是有放弃工作的，那也是很少的一部分，绝不是常态化的绝大多数的选择放弃。
无利不起早。那么也可以说，无利不坚持。只是我们平时的工作所带来的收益是立可见、立可得的，最多一个月就会看到收益（工资），所以，对于我们来说，这是一种付出就马上可以看的见的回报，是视觉化的，可见的，可触摸的，实实在在的好处。对于快速回报的坚持，我们当然不觉得坚持是很艰难的一件事。
但是，健身却不是这样的，可能一个月甚至两个月三个月，只是一味的付出，却不能马上有明显的效果。而且每一次锻炼都会让自己感觉痛苦，那么这样的坚持，不得不说是非常艰难的。这也是为什么很多人不能坚持健身的原因之一。
这就是及时奖励和延迟满足的心理效应了。及时奖励能让人有持续的动力去长时间的完成一件事，而延迟满足，需要刚开始就要拒绝或者放弃一些收益，但是只要坚持下去，那么其获得的收益，远远大于之前的。当然，这无关对错。只是每个人选择的生活方式不同而已。
人生就是这样的东西，有落后的时候，也有超过别人的时候。但是，没必要因为落后或超过别人而放弃或自满。反正，人生也是长途，何必在乎一时的得失。
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