血糖高的人，身体有4种表现，补充3物，勤动3处，稳定血糖更健康

高血糖，就是血糖值高于正常值，那么血糖值是多少才正常呢？

正常人的血糖空腹数值是3.9-6.1mmol/l，空腹血糖浓度超过6.1mmol/L称为高血糖。

高血糖是糖尿病的前身，如果血糖长期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。

所以，作为“三高”之一的高血糖，已经严重威胁到人们的健康！

那么，血糖高的人，身体出现哪些变化呢？

血糖高的人，身体有4种表现：

1、容易起夜

通常来说，糖尿病患者，多数会出现睡眠障碍，表现为失眠，起夜频繁。

这是因为，过高的血糖会使血液的渗透压增加，人会变得容易口渴烦躁、多饮多尿。

尤其在睡前出现这种情况，便会造成频繁起夜而影响睡眠。

并且临床上，肥胖的2型糖尿病患者，还容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时容易憋醒，继而影响睡眠质量。

2、容易饥饿

一般来说，血糖高的人，即使吃了饭，也很容易感到饥饿。

并且在饥饿的同时，还会伴有身体虚弱，精神状态差的情况。

这多半是与自身血糖代谢异常有一定的联系。

一旦这种情况持续时间较长，就要提高注意，必要的时候要检查一下才好

3、容易发痒

当血糖持续增高，一直得不到控制的话，就会出现周围神经病变，就可引起皮肤发痒、肢体麻木等皮肤症状。

此外，体内糖分过多，无法及时代谢，也会刺激皮肤发痒，或因皮肤长期处于慢性脱水的状态，出汗减少，皮肤因过度干燥而发生瘙痒。

4、容易犯困

正常来讲，饭后困倦，是一种正常的生理现象；

但是，如果长期饭后犯困，并且吃完饭就感觉全身疲累，那么很有可能是血糖已经很高了。

这是因为，血糖过高，会抑制食欲素的分泌，其水平下降的同时，会引起大脑能力供给不足，此时的人们，就容易不想动，且昏昏欲睡。

血糖高的人，补充3物，勤动3处，稳定血糖更健康

补充3物：

1、蔬菜

冬瓜：能抑制糖类转化为脂肪，对于部分糖尿病患者来说，食用冬瓜既能减肥，又能降脂降糖，一举两得。

魔芋：含葡萄甘露聚糖，对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果；其吸水性强，热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重。

山药：含胰岛素分泌必不可少的镁和锌等成分，以及维生素B族，可促进血液中葡萄糖的代谢。

莴笋：含糖量较低，其含有的特殊成分，是胰岛素的激活剂，可以改善糖代谢，起到降糖的作用。

紫菜：含丰富的紫菜多糖、蛋白质、胡萝卜素等，其中紫菜多糖能降低空腹血糖。

苦瓜：含苦瓜皂苷，有类似胰岛素样的作用，可以明显降低血糖。

2、饮品

①青钱柳茶：青钱柳，有降血糖作用，而对正常血糖无影响，无毒副作用。

其与降糖药物有协同作用，对消除糖尿病症状，防治并发症和降糖药毒副作用有较好效果，是一种治疗2型糖尿病可供选择的辅助疗法，对糖耐量下降，和轻2型糖尿病，可配合饮食控制使用。

②金麦须茶：金麦须，是可以用来入药的，可以起到降血糖的作用。

研究表明，玉米须含有一种发酵制剂，可以对人体起到降血糖的作用。

平时将玉米须泡水喝，或者煮水喝，都可以辅助调节血糖，且有利尿消肿的作用。

③白谷丁桑叶茶：白谷丁，是一种药食两用的植物，可以降低餐后血糖，同时能调节血脂，养护肝脏，对预防糖尿病并发症有益。

此外，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。而白谷丁具有广谱抗菌消炎作用。

《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

桑叶具有降低血糖的作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

3、小动作

久坐一族，如果不方便经常走动，可以尝试以下小动作。

伸懒腰：两胳膊伸直，再往后拉伸，举起双手慢慢越过头顶；

扩胸：坐直挺胸，两只胳膊向后用力拉伸；

收腹：坐直挺胸，收腹，相信每个人都会。

勤动3处：

1、动手

在手腕背部的横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷的位置，有一处穴位，叫阳池穴。

这处穴位，是调节全身血液循环的重要穴位，也常用于稳定血糖。

方法：以一只手的中指，按压另一只手的阳池穴，再相互交换。

每日坚持做，可以改善怕冷的体质，并且还有利于胰岛素的分泌，振奋元阳，对糖尿病有较好的效果。

2、动膝盖

足三里穴，可以调节身体免疫力、调理脾胃，能生化阴血，缓解阴虚。

因为足三里穴可以疏通气血，对糖尿病导致的肢体末梢循环障碍，也有很好的缓解，糖尿病患者多按，也可以预防并发症。

3、动全身

日常练习太极的人，能够很好地缓解压力，提高人体的灵活性。

而对于糖尿病人来讲，还可以起到降低人体血糖的作用。

建议：每周练习3次，每次20分钟左右，效果最佳。

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