️ ️一 热身

       1 脚踝旋转

韩教练的大姑瑜伽教程

注意每一个方向要做到位 左右方向尽力贴到地面 前方向脚趾尽力勾向肚子 后方向脚趾尽力压向地面  

这个动作放松脚踝 补养和加强小腿肌肉

  2 肩旋转 英雄坐

韩教练的大姑瑜伽教程

    注意肩旋转时尽量让两手肘在面前相对  两手背在后脑勺相碰

    注意英雄坐时 两个脚后跟要正对天花板  可以略将两膝张开  每次英雄坐后必要记住动态放松和静态放松

   很好的活动肩膀 可以去除腿部风湿

   3 猫式

     注意每次动作到位 很好的放松和活动脊椎

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二 五个养生动作

       不限时间 看自己的身体情况

1 眼镜蛇式

   注意两手与肩同宽 手腕横纹在肩膀的正下方   手肘弯曲夹进上身 脖子有意识的伸长 看像斜上方的天花板

    活动脊椎

2 扭转脊椎

 

韩教练的大姑瑜伽教程

  注意伸直腰板 双臀落地 可随着每个阶段身体的情况变化这个动作的难易

 4 双腿背部伸展式

韩教练的大姑瑜伽教程

注意伴随着每次深长的呼吸将面部离双腿更近

5 摩天式

韩教练的大姑瑜伽教程

仔细看图片上的文字 有效治疗便秘

做的过程中照镜子 不要让上身掉下来 还有不要让胳膊掉下来

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三 休息 5-10分

躺着 放松 感受一套动作下来后身体的舒展和活动