如何拥有“慈悲心”

培养积极正面的慈悲心，也是消除大脑疲劳的一种方式。著名学府加州大学洛杉矶分校开设了教人拥有“慈悲心”的课程。目前得知，这种简单的方法有助于培养人类的爱、怜悯、温柔、同理心、宽容等情绪。根据脑科学方面的研究，这种方法可以有效降低后扣带皮层的活动量，达到抑制DMN过度活跃的效果。

1. 保持正念的意识状态将平常的正念冥想持续做10分钟，注意力从消极情绪重新集中到“当下”。

2. 想起那个“让你不爽”的人，内心浮现那个给你造成压力的人关注想起他（她）时，身体的感觉与内心的变化。

3. 在心中对他（她）默念以下句子。

“希望你能避开各种危险，平平安安。”

“希望你幸福、安心自在。”

“希望你身体健康”。