文/爱啃骨头的猫咪
1.背负期望，压力倍增而频频失利
前不久，傅园慧以预赛第一的成绩进入光州游泳世锦赛女子50米仰泳半决赛，但因差0.05秒无缘50米仰泳决赛。在此前女子100米仰泳预赛中，傅园慧游出1分01秒19的成绩，在总成绩中位列第22名，未能晋级半决赛。赛后接受采访时，傅园慧说自己可能是因为比赛时出现了心理问题，自己对于比赛没有调整好。“是我自己没有游好，但我训练已经尽了最大努力。前面下水腰又扭了一下，感觉对不起自己教练，回去自己还要努力。”
傅园慧不是第一次对自己感到失望。
两年前，在2017年国际泳联游泳世锦赛女子50米仰泳决赛上，傅园慧以27秒15的成绩获得亚军，0.01秒之差，卫冕失利。
比赛结束两个月后，傅园慧在接受《中国新闻周刊》采访时说，“在我最想证明自己的时候，出了这样的事。”、“第一次在比赛中流眼泪，不是因为无缘冠军，而是因为我不但没能超越自我，反而退步了。”
她至今接受不了这个打击。
2.梦想实现，反而更感到空虚倦怠
我有一位朋友，从小就是“别人家的孩子”，虽然家境不好，但是从小到大各种奖状、奖杯拿到手软，985高校硕士毕业后，进入一家上市公司，从专员到执行总裁，她花了八年的时间。之后在北京买车买房，三十几岁就实现了财务自由。在我看来，她完全就是人生赢家的典范。
最近，她给我打电话说，她辞职了。我很诧异，原本我以为她会一直在开挂的路上奋勇向前，结果她却毅然决然地离开了工作八年的公司，放弃了股权。
我问她为什么。她突然在电话那头泣不成声。
她说，她从小就知道只有努力才能出人头地，才能赚钱养家。她逼着自己考上好的大学，进入世界500强的公司，从一个小专员做到总裁，期间付出了多少努力、吃了多少苦，别人永远都不会懂。但是当她终于站在曾经梦想的位置，获得想要的财富时，她突然很迷茫，不知道接下来要往哪走，不知道除了工作、赚钱还有什么事情会让她兴奋，会让她觉得自己还有奔头的事情在哪里。
3.“精疲力竭症”这是病，得治
上面两个例子其实都是典型的“精疲力竭症”的表现。
什么是“精疲力竭症”？
史蒂文贝·格拉斯在他的著作《自我驱动心理学》中做了解释：它常常是由持续不断的微小琐事所引发，症状表现为成功之前的焦虑以及成功之后的倦怠。即当一个有竞争力的人在职业领域已经成功或即将成功之时，会经历一段很长时间的不安、压抑、沮丧或者抑郁的心理状态。这其实是一种心理疾病。
不管是对于运动员还是我们职场人来说，工作生活中的成功和压力都是相伴而生的，我们会因为备受期待而压力倍增，担心无法维持现有水平达不到别人的期望而陷入焦虑和不安，最终结果不尽如人意；我们也会在达成目标之后因为失去挑战和新鲜感，不知道接下来往哪走做什么而出现空虚和倦怠。
作者史蒂文•贝格拉斯是一位临床心理学家，为美国许多著名企业的高级员工提供心理咨询服务。在《自我驱动心理学》一书中，他给我们提供了大量的咨询案例，介绍了精疲力竭症的成因，并给出调整治疗的方法，针对性地采用行之有效的心理技巧来自我疗愈，帮助我们重获工作热情，以最佳状态应对一个又一个突发事件，创造一个卓越的职业生涯。
下面，我就简单介绍一下在《自我驱动心理学》书中，精疲力竭症的成因和治疗的方法。
4.精疲力竭症出现的原因是什么？
作者史蒂文·贝格拉斯认为，大部分精疲力竭症源于对自身的愤怒。愤怒的原因有两种：（1）意识到自己缺乏某种必要的技能，无法胜任某项职业；（2）感到自己被迫满足别人强加在自己身上的期望，却又无法找到解决方式，倍感挫败。
1）非能力因素导致的成功，产生心理压力
可能大家在职场上会遇到这样的人，有些主管真的感觉没什么能力，为什么当初他能被升职呢？史蒂文·贝格拉斯发现，那些没有通过自己努力而轻易获得成功的人，心理上会有负担；缺乏目标和动机获得的成功，让成功的人很不自信，总是担心自己无法始终维持成功的状态。
如果当初主管是通过某些“手段”升职的，那么他们坐这个位置也不是那么心安理得。毕竟，群众的眼睛是雪亮的，有没有工作能力、业务素质强不强，合作几次之后同事们就会心知肚明。对于这些不怎么作为的主管来说，工作不积极，不努力上进，可能并不是因为他们懒，而是因为他们不自信，害怕做错事之后暴露自己的真实水平而被嘲笑影响自己的形象，所以干脆什么都不做，不做就不会错。恶性循环一旦生成，只会让自己的“职业倦怠”越来越严重。
2）为了不负众望，结果压力倍增，累垮自己
相信很多人都会有这样的感受，当我们获得一次成功之后，我们身边的师长、同事、朋友就会对我们产生更高的期望，各种鼓励之言接踵而来，此时我们非但没有感到备受鼓舞反而会开始压力倍增，感到焦虑和不安。欧文·柏林说：“成功最难的地方在于你需要一直保持成功。”周围人对我们的期望让我们不堪重负，一旦不能达到期望，自尊就会受到伤害。还有很多像傅园慧一样的运动员，在获得了冠军之后被周围的人寄予厚望，他们自己本身就会感到在这种期望背后的压力，甚至会产生心理问题，导致比赛发挥失常而频频失利。
5.我们该怎样抵抗精疲力竭症？
1）直面自己心理上的弱点，无需过于自责。
每个人都有自己的弱点、脆弱，这不是你的问题，是正常的心理和生理反应。不要压抑自己的需求，要学会坦然客观的正视自己的弱点，正确的释放自己的负面情绪。作者史蒂文•贝格拉斯引用了威廉·詹姆斯发明的这个公式：自尊=成功/预期，指出，人们要想提高自我的满足感，就需要降低自己的期望值。当你开始关注自己内心的真正需求，与不完美的自己和解、接受自己，不因不能完成别人的期待而自责，你才能更加坦然和自信地面对生活和工作中的压力。
2）适当用女性思维来考虑和对待问题。
从小父母对很多男孩的教育就是：你是男孩子，你不能哭，你要变得强大、有担当，你要学会保护别人。进入到社会上，所有的人都告诉男人：男儿有泪不轻弹，你是男人，你不能喊累说苦，你要坚强勇敢。
我们总说男女平等，但事实上，世人对于男性的期待和苛刻某种程度上更高于女性。对于女性而言，如果受伤、难过可以哭，可以倾诉，可以软弱，没有人会觉得不应该这样；但是对于男性来说，哭是弱者的表现，示弱更是懦夫行为，遇到问题时，必须要靠自己解决，所有的委屈、抱怨也要“打落牙齿混血吞”。
但事实上，你真的可以喊累，可以倾诉，可以要求安慰和陪伴。有时候不需要用坚硬的壳伪装自己，适当地学习如何用女性思维来考虑和对待问题，会让你减轻压力，获得情感上的共鸣，对身心健康都有好处。
3）要懂得创新也要不断调整改变。
首先，弄清楚自己内心的真实恐惧。
日本作家小仓广在《做事的常识》一书中提到，很多人在做一件事之前，常把事情想得很困难、很复杂，害怕自己没准备好。一件事情还没有开始就会预想失败后怎么办，没有经历过失败的人会放大失败的严重性，但实际上，这种害怕失败的痛苦，远比真正失败之后的痛苦更加严重。该怎么办？别再自己吓自己，立刻开始，采取行动。有句话不是说，当你迈出第一步时，最困难的部分已经完成了。
其次，从简单的开始改变。
改变不是一两天能解决的问题，这是一个长期漫长的过程，所以不要急，所谓“不积跬步无以至千里”，在不断调整改变的路上，顺便换个角度观察自己，从一点点的小事做起，一步步见证自己的成长，日积月累，在“设定目标—努力前行——调整修正——再努力”的路上，量变总会引起质量，最终达到目标。
最后，进行多元化的训练。
在《自我驱动心理学》一书里，作者史蒂文·贝塔拉斯提出了一个“盆栽艺术”：就像盆栽一样，树长大了，盆子不够大，理所当然就要换更大的盆子才能更好的生长。人也一样，在一个新的环境中成长，慢慢发现现在的环境不适合自己了，那么就应该换个环境。
我们的生活是丰富多彩的，不能只禁锢于工作。八小时内做好本职工作，八小时外也要发展自己的业余爱好，尝试学习新的技能，了解新的知识，探索自己更多的可能性，没准能获得意想不到的惊喜。
6.总结
《自我驱动心理学》一书的作者史蒂文•贝格拉斯旁征博引，从心理学、东西方哲学乃至社会思潮的演变历程的角度，全方位地剖析“精疲力竭症”，并给出了许多自我驱动的方法。只要大家跟随书中的指引，冷静地找到问题所在，就能够化危为机，拯救自己的职业和生活。
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