用数据揭示上山容易下山难

周六去香山拉练LSD，三爬香山，共计路线是从静翠湖开始，沿着南香山墙至香炉峰，绕圈下至静翠湖。沿路一直听见有人说还是下山容易，不怎么冒汗。刚好本次爬山带有佳明飞耐时2和心率带，就用数据揭示下爬山和下山的难度，喘气，冒汗等各种现象。
下图是总览图，包括路线，心率，海拔。
1、路线。
静翠湖开始，沿着南香山墙至香炉峰，绕圈下至静翠湖。三圈，耗时5.5小时。

线路图

2、海拔
香山海拔高度是550米，起始海拔是120，所以落差是430米。累计爬升1400米，累计下降1400米（累计的数量包括山岭的起伏也计算在内）。

海拔图

3、心率。
第一圈，上山：平均150次/分。下山：平均110次/分
第二圈，上山：平均155次/分。下山：平均120次/分
第三圈，上山：平均160次/分。下山：平均125次/分

5、速度。
第一圈，上山：3公里/小时。下山：5公里/小时。
第二圈，上山：3公里/小时。下山：5公里/小时。
第三圈，上山：3公里/小时。下山：6公里/小时。

总结。
1、上山心率155次/分，下山心率120次。
这是个什么概念呢？与其他运动方式比较：慢跑的心率150次/分。快走的心率是130次/分。
2、为何慢跑不累，上山很累。
慢跑克服的是横向的摩擦力，计算公式为f =μN ，μ叫滑动摩擦系数，它只跟材料、接触面粗糙程度有关；N为正压力，即体重。爬山克服的是重力，即N。相同的十分钟里，相同功率的输出下，爬山感觉要更费力些，特别是大腿部分。
3、为何下山很很很轻松
下山，基本不需要克服很多力量，只要腿部的支撑。
4、为何几个台阶一个小平台的山的比较容易爬上去，而无休息平台的比较难爬。
由于在在平台（跟走路差不多）处处于克服摩擦力，消耗较小，心率会降下来（参考120次/分），所以轻松；而无休息平台的一直处于克服重力（一直在爬坡），消耗较大，心率激增（参考155次/分），如果持续攀登，最高飙升至170次/分，此时心脏处于高负荷状态，比较危险，所以提倡慢爬，稳爬。
5、上山容易？
错。上山一点都不容易。上山高负荷，会感到呼吸急促，大量出汗，心率飙升。
6、下山难？
错。下山一点也不难。下山心率较低，较为轻松，基本不出汗。
7、为何说“上山容易，下山难”
上山后大量消耗体能，腿会酸软，而下山时速度比上山较快，体乏腿酸，重心不好控制，较危险。所以应该说“上山累人，下山危险”较为准确。

本文摘录于海阔天空的博客，作者: zjg555543，发布时间: 2015-06-14