今天我要分享的一本书叫做《哪有没时间这回事》，本书的作者是纪元老师，他花费十几年的时间学习心理学和时间管理学，使命目标是使自律者自由。
今天，我从书中选取了一小部分来分享，如何做到早睡。
最近很流行的一些语句：用最贵的化妆品，熬最晚的夜；熬夜修仙，什么的，90后都开始秃头了，就是熬夜惹的祸。虽然早睡早起很养生，但是能做到的年轻人却没有几个吧，例如我自己偶尔也会熬夜。
现在我来分享早睡的三个技巧：早起倒逼法、晚间二分法以及建立睡前仪式。
早起倒逼法
让我们来想想，最近一次主动早睡是因为什么，大部分是因为第二天有重要的事必须要早起。我们习惯把早睡当成早起的前提，其实早起才是我们要早睡的原因。
为什么说早起是早睡的原因，我将从生理规律和心理动力两个方面来说明。
生理规律方面，人就像一部手机，要到电量消耗完了，才会关机。如果早上很晚才起来，可能要到凌晨电量才会消耗完毕，但是，早起就会让自己更早把电量消耗完毕，等到睡觉的时间点，自然人就困得不行。
心理动力方面，有三个理由促使我们必须要早睡：首先因为第二天要早起，我们会不自觉的认为今天必须要早睡；其次，担心长期晚睡早起会影响健康；最后担心短期睡眠不足影响精力。
因此，早起成为了早睡必不可少的原因，也是早起倒逼法能成功的原因。
晚间二分法
下班后，想要阅读、学习、自我增值的人很多，但是通常一回到家，就累得不行，哪有精力去学习。不学习也可以，但是大部分人回家后就开始看剧、玩手机，一直到不得不睡的时候才会去睡。
如何利用好晚间时间，就是现在我想要分享的第二个技巧。
睡眠专家说过，睡前1.5～2小时洗澡是最容易入睡。因为洗澡的时候不能带手机进去，所以可以用洗澡来将晚上分为两个时间段，洗澡前可以用来和家人朋友聊天，玩手机，和健身，而洗澡后，整个人都放松不少，这时候人也比较容易自控，这段时间用来阅读、学习，就最好不过了。但是要注意一点，就是读书的话，最忌讳阅读高大上书籍或者小说，有难度的书籍不容易读进去，而且因为难度大，久了就容易产生挫败感，转而投向手机的怀抱；而阅读轻松愉悦的小说则容易情绪兴奋和上瘾，反而熬更晚的夜。最好是看些工具类书籍，例如这本《哪有没时间这回事》，容易读懂而且不容易上瘾。
建立睡前仪式
完成以上两个小技巧，也就差不多可以早睡，而且既有轻松娱乐的时间，也有自我增值的时间。还差最后一步，做完，早睡技能轻松get到。
这部分讲的是睡前准备，睡前仪式主要分为三个部分：安排今天还没完成的事、准备第二天和安排第二天的事情。
睡前三部曲，第一步：睡前检查好今天还没做完的事，要么马上把它做完，要么安排到别的时间去做。第二步：准备好第二天的东西，如调好明天起床的闹钟、查看第二天的天气、准备好第二天的衣服和早餐。第三步：这一步很重要，如果你想要第二天早起，一定要想好第二天起来后要做点什么，如果第二天没有令自己期待的事情要做，这样即使起来了，因为不知道要做什么，加上身体还是很困倦，我们还是会选择再睡一会。
所以，建立睡前仪式很重要。
今天分享了早睡的三个技巧：早起倒逼法，用早起倒逼早睡；晚间二分法，以沐浴时间分割成两个时间段，沐浴前用来娱乐健身，沐浴后用来自我增值；以及建立睡前仪式，睡前三部曲：检查今天任务、做好第二天准备和安排好第二天事情。
今天就分享到这里，祝愿你今天晚上有个好的睡眠，也希望你早日做到早睡早起身体棒，不再熬夜修仙。
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