男人穿衣帅不帅，除了颜值之外，关键还是看肩膀能不能撑起来。想在夏天体验肩膀肌肉撑爆T恤的快感，下面这套最夯虐肩练习不容错过哦！
1、小重量哑铃热身
充分拉伸肌肉，预防受伤
2、大重量史密斯杠铃推举
固定的运动轨迹不易受伤
增肌动作必备
3、坐姿哑铃推举
可以刺激到整个三角肌
上举过程中手臂不要锁死
4、哑铃侧平举
重点训练三角肌中束
5、哑铃前平举
重点训练三角肌前束
6、哑铃俯身飞鸟
重点训练三角肌后束
7、直杆绳索前平举
保持持续紧张
8、俯身绳索单臂飞鸟
很好的孤立动作
重点训练三角肌后束
大家可以在充分热身后，选择前两个大重量动作加后面2～3个动作完成整个肩部训练，在炎热的夏日打造属于自己的3D虎头肩！
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