要想考取什么资格证，480个小时的学习时间足够了。如果用来学外语的话，这么长时间也可以达到相当熟练的程度。如果用来读书的话，我至少能读100本书。
1.上班第一件事：写To do list。避免做查看邮件等琐碎而不重要的事务，浪费了进入工作状态的最佳时间；
2.To do list的制作方法：从专注度、重要性和紧迫性三维来衡量，以排列事务的优先级。专注度要求高的事务尽量安排在自己的黄金时间进行，保持黄金时间的纯粹（只做需要高专注度的事情）；
普通的“TO DO清单”，往往会按照每项工作的“重要性”“紧迫性”来安排先后顺序。但在我的时间管理术中，还要考虑一个“专注度”（做一项工作时所需的专注度）因素。
3.时刻提醒自己：将To do list放在一眼就可以看到的位置。一是能让自己处于一个稍稍紧张的状态（就像考试计时那样），二是当快要被“接下来要做什么”的思绪打断时，将自己拉回当前的工作状态。
重要的，紧迫的事要赶紧做，但是考验专注度的也要考虑在黄金时期完成。
按照以往的时间管理方法，会优先处理“重要性”“紧迫性”高的工作，但对于不太重要、不太着急，但需要高度专注才能做好的工作，往往一拖再拖，到最后也没有做。
“接下来我该做什么”是一种强烈而顽固的杂念，对专注力具有极大的杀伤力。为了不让这种杂念干扰我们的专注力，让工作能像流水一样顺利开展，我有一个好建议。
那就是把“TO DO清单”利用好。
“睡前2个小时”决定人生
1）早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。
2）睡前吃东西，破坏睡眠。
3） 亮的（手机、关于明亮）
4） 睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
原理:
夜晚，从交感神经的主导切换到副交感神经的统治，需要一段“冷却”时间。睡前2个小时如果能按照我前面说的去做，您就能顺利“冷却”下来。
毫无睡意、双眼放光、头脑清醒、心脏怦怦直跳……晚上如果还处于这样的状态，就说明交感神经还没有退出舞台。这时即使勉强自己入睡，身体和大脑也得不到休息。我们的身体修复细胞和内脏器官、提高免疫机能、消灭癌细胞都是在睡眠状态下进行的，而且还必须是在副交感神经占优势地位的时候进行。如果入睡之后，交感神经依然活跃的话，那我们的身体就无法发挥自然治愈的功能。长此以往，人的身心肯定会出问题。
睡觉闭眼前的三大重事。第一不思已过三事，付出、后悔、灰心。第二当下接受三事，知足、享受、感恩。第三必备未来三事 ，勤奋、果断、勇敢。
①比平时晚起床2个小时，已是睡懒觉极限。
②周末睡够，也不能提高专注力。
③与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长。
1.保持规律的生活和晚上充足的睡眠，不要使周末和平时造成太大差异；
2.周末多睡的时间并不能补充平时少睡的时间；
3.长期慢性睡眠不足会使大脑无法发挥百分百的机能。
补觉是可以部分消除身体的疲劳，但不能完全恢复大脑机能。
我推荐的周末过法是运动。而且，越是疲惫的人，越应该去运动。
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