2018年9月2日作业：树式

2018年9月2日作业：树式

1. 【存在问题】右脚下滑

【原理】

左大腿外侧未收紧向中间靠拢，大腿内侧未收紧向上提、右脚未发力平踩左大腿内侧，导致这两股力量未形成拮抗，防止右脚下掉

【调整方式】

通过山式、斜板式、侧板式、猫式侧抬腿、蹲式敬礼式、战士系列、半月式等练习，建立臀腿外侧发力收紧、大腿收紧向中间靠拢的意识

2. 【存在问题】左脚内沿未踩实地面，重心不稳

【原理】

(1) 左腿未发力向下踩实垫面，使左脚内沿缺失，重心未顺延左腿均匀向下，而是集中在左脚外沿，导致受力面积减小，重心不稳

(2) 左大腿内侧未收紧且未与右脚发力平踩的力量形成拮抗，腹部核心未收紧，导致不能帮助稳定重心

【调整方式】

(1) 通过半月式、反半月式、战士3式、站立手抓脚1式等体式练习单腿站立时主力腿发力下踩的意识，从而建立根基的稳定性，使重心均匀分布于脚掌之下

(2) 通过斜板式、平板式、骑马式、祁阳式、摩天式等体式，结合仰卧起坐、俯卧撑等练习，提升腹直肌、腹横肌等腹部核心肌群力量，稳定身体重心

3. 【存在问题】右膝向后打开程度不够，骨盆不中正，出现一前一后一高一低的情况

【原理】

（1）髋关节不够灵活，外展能力不够，使右膝向外打开程度受限，如过度向后打开，则容易造成骨盆一前一后不中正

（2）右腿内侧向外伸展度不够，右腿外侧收紧帮助内侧伸展向外的觉知不强，使大腿内侧肌肉向内收缩与右膝外开的力量形成拮抗，阻碍右膝向外打开更多

【调整方式】

（1）通过新月式、神猴式、卧天鹅式、趴青蛙式、束角式、坐角式等开髋体式，以及站立前弯、单腿牛面式、单腿背部伸展式等髋屈体式，以及上抬腿、后抬腿、猫式侧抬腿等练习，提升髋关节的灵活程度

(2）通过四肢侧伸展式、蹲式敬礼式、树式、毗湿奴式、门闩式、束角式、战士系列体式、半月式、猫式侧抬腿等体式，建立大腿内侧肌肉外展、臀腿外侧发力收紧的意识