今天和大家分享的书是《运动改造大脑》。由两位美国作家写成，可以说是我们古话“生命在于运动”的科学版。
作者约翰· 瑞迪是哈佛大学医学院临床副教授，国际公认的神经医学领域专家，大脑与运动关系领域世界一流专家，1997年被评为“美国最佳医生”。
另一位作者埃里克· 哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体育写作奖。
大家都知道，我们的大脑有1000亿个类型各异的神经元。这些神经元在大脑里的生长，就如同大树根系在土壤里的生长一样，它们有的长了串在一起，有的各自生长没有连接。如果养分充足，大树根系便向四周生长，先前没有连接的根系就有可能交错连接在一起，打通更多的营养传输通道，大树就长得更茂盛。
我们大脑的神经元也如此，营养越充分，神经元生长得就越快，彼此之间的连接的机会就越多。
“生命在于运动”的科学原理即在于此：体育运动，比如跑步，达到一定量之后，身体会产生一种叫脑源性神经营养因子的物质。
这种营养因子负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”，俗称“脑肥”。
为了证明运动能制造脑源性神经营养因子，加州大学的科特曼教授设计了一个实验，他利用齿轮让老鼠跑步，结果发现，老鼠大脑内的神经营养因子大幅度增加，而且跑得越多，大脑内的神经营养因子水平越高。
我们的大脑也一样，运动产生的“脑肥”，不但能提高神经细胞的功能，促使他们生长，还能加快神经元之间的连接。
大脑神经元连接越多，大脑的活性自然越强。大脑活性强，记忆力和专注力越强，学习得越快，记得越牢。
位于美国芝加哥西部的内珀维尔中央高中，在上文化课之前先上体育课，结果学生的专注力和阅读能力得到了提升，充分证明了这一点。
而对于患有抑郁症、注意力缺陷多动障碍、或者焦虑、对酒精和药物上瘾，甚至有毒瘾的人，运动也具有神奇的作用。
研究认为，抑郁症的根源是大脑内某些神经元的断裂，如同大树的根系发生断裂，导致营养无法传递一样，抑郁症患者发病，是因为大脑细胞间传递信息的通道被阻断，特别是传递快乐、自信或者成功喜悦感的通道被阻断，所以抑郁症大多表现出沮丧、自卑、低自尊等情绪。
而注意力缺陷多动障碍是因为注意力神经回路中的传输递质不足，造成注意力不连贯，不完整，而且缺乏一致性。这种传输递质主要是去甲肾上腺素和多巴胺，而运动可以增加这两种传输递质。
所以，通过量力而行的运动，首先让你产生一种对自身的掌控感。其次，运动产生的神经营养因子能修复断裂的神经元，重建神经元连接。
坚持下来之后，不但能彻底治愈焦虑、抑郁和注意力缺陷多动障碍，还能戒除酒瘾，甚至毒瘾。
在抗衰老方面，运动也具有不可低估的作用。研究表明，保持忙碌和活动的老年人，持续运动产生的脑源性神经营养因子，会不断促使神经元建立新的连接，不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化，真正地做到延缓衰老。
在本书的最后，作者给出的建议是：制定运动计划要量力而行；如果你从未运动过，最好从行走开始，先养成运动习惯；慢跑是中等强度的运动，可以让大脑更强壮；快跑作为强烈运动间隔训练，可以大幅提升人体生长激素，让你的身体和心理都变得强壮；
总的说来，运动改造大脑的机制是心理上和生理上共同发挥作用的结果。在心理层面，主动选择自己喜欢或擅长的运动，并坚持下来，就会获得自我掌控感和成就感，从而增加自信心，发自内心地从各个方面改变自己。
在生理上，运动产生的脑源性神经营养因子，不仅为大脑提供充足的营养，还能平衡脑内化学物质，促进大脑神经元再生，从而让身体的“指挥中心”大脑保持活力，高效学习，高效工作。
总之，想要生活得更美好，那就选择一项你喜欢的运动吧，坚持一周、一月、半年、一年甚至几年或者十几年，相信在运动中，改变的不止是你的大脑或身体，还有你的精神，你的气质。
所以，朋友们，从今天开始，从此刻开始，迈出第一步，你就赢啦！
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