你的朋友圈一定有“不瘦十斤，不换头像”的朋友，然后这个朋友就再也没有换过头像，或者悄悄换了头像，但是十斤的肉还好端端的在那里。健身教练们应该很熟悉这种情况，总有在每次预约后都神奇的因为各种“不可抗力”无法出现的会员，例如“今天要加班”、“今天朋友结婚”、“今天朋友的朋友结婚”、“今天朋友的朋友家的猫生宝宝”等拙劣的借口层出不穷。

是的，不要东张西望了，那个人就是你，有着做不完的家务、推挤如山的工作、不断推迟的日程表，深陷拖延怪圈而无法自拔。现在我要告诉你，你的拖延症可能是因为你是一个完美主义者，只是不知道如何对抗不完美的命运。

豆瓣拖延小组的镇组之宝《拖延心理学》是拖延症晚期患者的自救教程。作者简·博克和来诺拉·袁是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，在美国被称为流行心理医生。本书从拖延症的根源入手，以深入浅出的形式分析了拖延的认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学根源，使这本书更具有可读性，成为人人可读，人人可获益的经典著作。

这本书共分为五个部分，即“拖延VS行为”、“拖延VS心理”、“拖延VS大脑”、“拖延VS征服之战”、“拖延VS建议”。下面本文将介绍第一部分，“拖延VS行为”。

 01 拖延有个怪圈

1.“这次我想早点开始”。每次我们想要生活有所改变的时候，第一步总是信誓旦旦的保证，这次绝对不拖延。但我们也认为，事情的开始应该顺其自然，现在还不是时候，或许应该先喝一杯，刷一下微博、朋友圈，再看个有趣的节目，最后尴尬的发现，这次与以往的每次好像没有太大的差别。

2.“我得马上开始”。这个时候我们开始有点焦虑，而且感到一点压力，很明显，事情进展的不如想象的顺利，但是还有希望，只要马上开始干。

3.“我不开始又怎么样呢？”时间又过去了很久，依然没有开始，现在的形势不太乐观，我们开始出现各种各样的想法，比如：“我应该早点开始。”——自责；“我可以做任何事，除了这件……”——抗拒这件事；“我无法享受任何事情。”——负疚；“我希望没人发现。”——惭愧并想要逃避。

4.“还有时间”。这个时候，我们只能祈祷奇迹出现，希望任务还有完成的机会。

5.“我这个人有毛病”。此时我们已经绝望了，甚至觉得自己缺少某方面的能力，比如自我约束力、勇气或者运气。

6.最后的抉择：做还是不做。摆在我们面前的路有两条，不做——意味着逃避，干脆想想怎么解释任务又没有完成；做——意味着背水一战，草草将工作完成。

7.“我永远不会再拖延”。我们发誓一定要战胜拖延，直到下一次任务出现……

02 恐惧失败

戴维是一家大公司的律师，上学期间表现出色，他渴望成为一名“伟大的律师”，但事实上，越是想要成为“伟大的律师”，他就越无法开展具体的工作，比如背景调查，约见客户，撰写案件小结等。他害怕失败的判决，怕别人批判、指责他，他感到很恐慌、焦虑。

害怕失败的人总是认为“自我价值感=能力=表现”，一旦表现的不好，就认为自己没有能力。拖延则是一种自我保护，他打破了“自我价值感、能力、表现”之间的等号，因为表现的不好，只是因为没有努力，而“一旦全力以赴”，就能把事情做好。

对这些人来说，“不努力”明显比“没有能力”容易接受。

很多拖延症者没有意识到，自己是个完美主义者。心理学家认为，完美主义者可以分为适应型和适应不良型。适应型的完美主义者对自己要求较高，也相信自己的表现能够与之相符。适应不良型的完美主义者同样对自己要求很高，但对自己的表现却不抱希望，因为无法达到自己的要求而处于自责、消沉的矛盾之中。

适应不良型的完美主义者无法忍受犯错，无法忍受平庸，也无法忍受失去。为了避免在竞争中失败，他们不愿意参与到竞争中，表面上表现为对竞争不感兴趣。拖延是一种很傲娇的自我保护，他可以坦白的说，“我失败了，但是这是我自愿的”。很多拖延症会有“要么全部要么没有”的心态，“如果不能做到最好，那就干脆不做了”。

拖延能够解决很多问题，比如，我为什么单身？因为没时间谈恋爱；我为什么没有去健身？因为没时间啊；我为什么还没有读完这本书？还不是因为没时间！

完美主义者在思考问题的时候，很容易陷入灾难性的思考模式，把一件小事的后果夸大到无以复加。例如，仅仅是第二天的会议没有安排好，就会想：这次会议被我搞砸了，老板肯定认为我不堪重用，同事肯定会认为我不可靠，平时称职的样子都是装出来的，我会被同事排挤，被老板批评，我会被解雇，无法在找到一个满意的工作，我的妻子会跟我离婚，没有家庭也没有事业，我活着还有什么意思，我可能会自杀，天呐，真是太恐怖了，我得先喝一杯。

一旦发生这种情况，请立即终止你无限大的脑洞，退后一步重新思考问题，一次的失误真的会导致被解雇么？把自己从“灾难性思维”中解救出来。

03 恐惧成功

 与恐惧失败相对的，恐惧成功也非常常见，但更难识别。

有这样的一个朋友，当领导交给她重要工作的时候，她总是吐槽领导不作为，为什么交给自己做？领导提出想给她升职的时候，她总是希望自己能够变身隐形人，升职岂不是说以后要承担更多的责任？她更喜欢做个小透明。

为什么有些人会逃避成功？

1.害怕付出。如果成功需要付出很多时间、努力和专注，那么还是待在原地比较安全。

2.害怕竞争。与害怕失败的人一样，害怕成功的人也不愿意参加到竞争中，因为害怕自己成功。拖延成功的人总是给人一种漫不经心、无所谓的感觉，他们不会全力以赴，那种受人瞩目、忙乱紧张的生活让他觉得危险。

3.害怕别人对自己期待太高。例如一个跳高运动员，经过艰苦的训练和不断的努力，他终于跳的比以前高了，但是别人怎么做呢？他们把横杆升高了。

4.承诺恐惧症。扎克说“成功就像一个电动扶梯，一旦你一脚踏上去，不到顶端你就找不到地方可以下去。”拖延者觉得这句话很有道理，于是干脆不踏出第一步。不作出承诺，就不会卷入竞争。

5.担心别人受伤害。拖延者认为，成功可能会伤害自己，也可能伤害别人。他不敢告诉朋友，自己随随便便就拿了个“A”，而他的朋友可能很努力才拿了“B”、“C”；他不敢告诉父亲自己升职了，因为赚的比他多。他也担心自己成功后，会有人会向他挑衅，或者批评他、嫉妒他，那么最好的办法就是，不要成功，他们选择用拖延来保护自己。

事实上，你不用为自己太过优秀，太完美，太与众不同而担心，你不会成为一个孤独的成功者，不会成为一个工作狂，也不会失去爱。你需要的只是退后一步，更加客观地看待自己的状况，并开始解决你的心理焦虑问题。

喜欢这部分内容可注作者，明天继续讲解第二部分，“拖延VS心理”。