积极主动，提升家庭幸福力

      一、课前互动

      （一）问候，自我介绍

      亲爱的家长朋友们晚上好！我是周佳。很高兴和大家分享“积极主动，提升家庭幸福力”这个话题。

      （二）互动

      首先，我想做个小调查。读过《高效能人士的7个习惯》和《高效能家庭的7个习惯》这两本书的朋友请打“1”，读过其中一本的请打2，听说过两本书的朋友请打“3”。

      2分钟后，小结

      二、7个习惯概述

      （一）简单介绍什么是7个习惯以及它们之间的关系

      那么让大家津津乐道的7个习惯到底是什么呢?7个习惯可以分成三部分，前三个习惯分别是：积极主动、以终为始、要事第一，学好了这三个习惯，你可以从依赖型人格上升为独立型人格，依赖型人格好比年幼的孩子，需要他人的养育和帮助才能生存下去。要从依赖型变成独立型，能够很好地照顾自己，需要自我管理和自力更生，这并不容易，需要养成积极主动、以终为始、要事第一这三个习惯。   

      而第二个部分则是要从独立型人格上升为互赖型人格。有人说独立型不就很好吗？举个例子，大家身边或多或少都有一些学霸，他们的学习成绩相当优异，可是他们却不见得过得很幸福，为什么？原因就是他们太过于相信自己，什么都靠自己。而互赖型强调合作，强调融合彼此的智慧和能力，共创前程。从独立型到互赖型，需要养成三个习惯，分别是：双赢思维、知彼解己和统合综效。

      第七个习惯是不断更新，这是第三部分，在人生的四个层面上实现平衡而有规律的更新。它是不断改进、螺旋式上升的成长过程，帮助我们将自我提升到一个新的水平。

      三、积极主动

      今晚我们要分享的课题是“积极主动，提升家庭幸福力”。是的，我们要来了解七个习惯中的第一个习惯——积极主动，我将通过自己践行积极主动的案例与各位朋友一起探讨什么是积极主动？为什么要积极主动？以及怎样运用积极主动提升家庭幸福力。

      “积极主动”，是养成所有其他习惯的关键，所以它排在第一位。

      那什么是积极主动呢？积极主动就是对生活中的每件事承担自己的责任。它说：“我有力量。我是自己生活的主人。我能选择自己的态度。我对于自己的快乐和不幸负责。我驾驭自己的命运之车，而不只是一名乘客。”

      （一）为什么要积极主动

      那为什么要积极主动？这里我们要弄明白一个新的概念，那就是选择的自由。

      人有两种思维模式：一种是积极主动，一种是消极被动。积极主动的人为自己的生活承担责任，消极被动的人总是埋怨别人；积极主动的人主导生活，消极被动的人被生活牵着鼻子走。

      科维博士有一个非常重要的发现，那就是在刺激和回应之间，存在着一个巨大的空间。

      在这个空间里你有选择的自由，有上百个机会来选择是积极主动还是消极被动。

      任何一天中，

      孩子早上不肯起，

      起来各种拖拉磨蹭，

      你忙着准备一家人的早餐，可孩子说难吃，先生说已经来不及吃了，

      你匆匆忙忙赶去上班，途中你的车被别人别了，

      你迟到了，被上司批评，

      你正工作，接到孩子老师打来的电话，因为孩子在学校打架，

      你做好了晚饭，先生打电话说临时要加班，不回来吃晚饭了，

      孩子拿着一张不及格的试卷请你签字，

      你辅导孩子写作业，可是你讲了很多遍，他也听不懂，

      ……

      对于这些日常事件，你的习惯是被动的还是主动的？你可以自己选择。我们来比较一下以下两个场景中，主动和被动的人会有哪些不同反应。

      场景1：

      晚上家里有客人要来吃晚饭。你打电话给先生，他却说因为要加班回不来，让你自己处理家里的事。你觉得很有压力，先生的态度让你感觉被忽视。

      我们来看被动反应有哪些：

      在电话里和先生大吵。

      深深感到沮丧，因为你对先生的态度感到很受伤。

      判断先生对家庭不负责任，给他个冷处理，一个月不理他。

      不论选择哪一种被动反应，都会让你与先生的关系变得更加紧张，双方互不信任，先生也不会为自己的错误承担责任，因为你不肯原谅他。

      那积极主动的回应有哪些：

      原谅先生。

      等先生回家和他谈一谈，冷静告诉他你对这件事的感受，并提出你的希望。

      积极主动的回应将会让你与先生之间的紧张关系得到修复，你也为先生的改变和问题的解决扫清了障碍。

      场景2：

      你接到孩子老师的电话，老师投诉你的孩子在学校和别人打架。老师的言辞让你感觉老师对你的孩子十分不满。你对这件事感到非常丢脸和愤怒。

      我们来看被动反应：

      花大量的时间抱怨孩子不懂事。

      相信这个老师偏袒与孩子打架的那方，因为一个巴掌拍不响，那个孩子肯定也有错。

      晚上回家把孩子揍一顿。

      被动反应造成你与老师和孩子之间关系的紧张，信任度降低，而且对于孩子本身问题的解决没有任何帮助，反而养成了孩子推卸责任的坏习惯。

      如果选择积极主动，可以做什么？

      亲自到学校了解情况，找老师、孩子和与孩子打架的孩子分别聊一聊。

      带孩子向老师和同学道歉。

      问清孩子的感受，并接纳他的感受。

      在孩子冷静的时候教会他一些情绪管理的办法。

      主动回应能帮助孩子修复他与老师和同学之间的关系，对自己的错误承担责任，也有利于他从错误中学习到情绪管理的办法。

      通过这两个例子，我想你一定会毫不犹豫地选择积极主动，因为家庭的成长和幸福就蕴含在积极主动的选择中。

      （二）怎样做到积极主动？

      那怎样做到积极主动呢？我要送给大家三个锦囊。

      锦囊一：按下暂停键，使用四个工具

      选择积极主动决定了我们家庭的幸福力，可是真正要做到积极主动却并不容易。因为被动反应比起积极主动要容易得多。当某人对你粗鲁，你从哪里获得力量来抗拒以粗鲁回报粗鲁呢？对于刚刚开始这样做的人，可以按一下暂停键。就像按遥控器一样。如果你学会了按暂停键，控制自己，仔细考虑你们想要如何反应，那你就会作出更聪明的决定。

      当你的生活处于暂停时，打开你的工具箱，使用人类的四个工具来帮助你决定如何做。这些工具是：自我意识、良知、想象力和意志力。你可以把它们叫作你的力量工具。

      这里我将讲述自己的一个故事，帮助你了解这四个力量工具。

      这个学期，女儿早上总是起不来，起来之后又是各种拖拉磨蹭，有时到我出门，女儿还没开始洗漱，我妈是个急性子，因为承担了送女儿上幼儿园的任务，所以早上经常是硝烟弥漫，催促夹杂着吼骂，有一天，因为权力之争，我妈动了手……

      这里，我按下了暂停键。

      我得到的第一个情绪信号是——心疼，这是对女儿，第二个是——怨恨！这是对我妈。我从小就是在我妈的唠叨和催促中长大的，一张“慢”的标签被贴了三十多年。导致我现在一听到催促“快点快点”就反感。而小时候，我妈因为一人带我忙不过来，为了不迟到，她在喂我吃饭之前会先打我几记耳光。当我听到那几声清脆的耳光时，仿佛觉得又打到了自己身上。

      你看，我在干什么？我正站在旁边评价、审视自己的思想。这个过程就叫“自我意识”，它是人类的第一个天赋工具。

      怨恨之情让我真想冲上去找我妈理论，为女儿和那个童年时期的我找回一点公平！但我知道，在那个时刻，我妈一定是气到不行才动手。在那个当下，她也只是选择了她认为最合适的办法，她在愤怒之外可能更多的是内疚。理论只会引起更大的争吵！并且给我妈和女儿再次带来伤害，我们都会堕入痛苦之中。

      这里我使用了第二个工具——良知。良知让我了解自己的举动可能会让事态火上烧油，同时也让我对母亲产生了同理心。

      我能控制情况，我能选择更好的方式！我可以帮助女儿确立秩序的观念，我可以从根源处解决矛盾。现在最要紧的，就是让大哭不止的女儿和坐在沙发上生闷气的母亲都能平静下来。

      这里我使用了第三个天赋工具——想象力。这是一个非凡的天赋才能。它让我离开当前环境，在自己脑海中创造新的可能性。我给自己一个机会去想象我家的全新面貌。

      我选择冷静，镇定下来，接纳双方的情绪，利用早晨出门前的有限时间给了双方拥抱和共情。接着，也是最重要的选择——帮助女儿确立时间秩序的观念。

      当天晚上，我就和女儿一起做了一张惯例表，首先，我们一起用图画的形式列出女儿从早上起来到上幼儿园这段时间要做的所有事情，接着，我们一起为这些事情排序。最后，我们拉钩，约定达成。第二天早上的实施过程，除了起床穿衣有些小挑战，各项均很顺利。晚上，我们再根据惯例表的执行情况做了有效跟进。这样持续了一个星期，女儿每天早晨的时间秩序就形成了。再偶有一些拖拉磨蹭，只需要带她到惯例表跟前看一看下一步应该做什么她就会有意识。

      这里我使用了第四个天赋工具——意志力。意志力是行动的力量。我运用它冷静下来，给了女儿和母亲拥抱和共情。并且在当晚开始制作惯例表，坚定地帮助女儿执行惯例表。

      上周的一个早上，女儿比我早出门，临出门前她骄傲地说道：“我要给妈妈也做张惯例表。”我立刻意识到，我自己也在拖拉磨蹭，并且我被贴了几十年的标签。我的选择是——为自己撕标签，给自己也做张惯例表。

      当我们早上的问题在改善时，我又选择了在母亲心情好的时候，和她聊一聊那天早上我的感受，心平气和地提出了我希望她能够减少唠叨和催促的希望。而母亲也非常愉快地接受了。

      故事说到这里，大家可能发现了，由于矛盾发生时，我按下了暂停键，使用四个力量工具，我变得强大有力，我积极主动的能力也变强了。之前困扰我的“两代人养育方式不合”与我童年时期的阴影这些问题都已经不再困扰我。由于我一人选择了积极主动，我们这个有着祖孙三代人的家庭关系、思维方式、行为习惯都在悄悄向着积极的方向发生变化，向着幸福的方向成长。当我女儿说出“我要给妈妈也做张惯例表”时，我知道“积极主动”这个思维模式已经开始在整个家庭中发挥力量。

      以上就是怎样做到积极主动的第一个锦囊，大家可以和我一起说一遍——按下暂停键，使用四个工具。

      锦囊二：做好影响圈里的事

      第二个锦囊是——做好影响圈里的事。这里涉及到另一个重要的概念——影响圈与关注圈。

      1、什么是影响圈和关注圈

      什么是影响圈和关注圈？

      影响圈就是我们能控制的事情，例如我们的态度、我们的选择、我们对遭遇的事情的反应。关注圈就是我们无法控制的事情，比如天气、父母、出生在哪里 、过去的错误、别人的评价等等。

      要做到积极主动，就是要专注做好影响圈里的事情。

      2、哪些是影响圈里的事情，哪些是关注圈里的事情？

      （1）我的案例

      那么究竟哪些是影响圈里的事情，哪些是关注圈里的事情？下面我要讲述一个自己的故事来帮助你更好地分辨。

      我和先生由于两地分居，我一直对此事耿耿于怀，我觉得孩子的童年父亲不能缺席，于是我想尽办法劝说他回来，他也有很多不能回来的理由，但在我看来都没有那么重要。我甚至把他不愿意回来定义为他不够爱我，对这个家不愿意负责任的托词。

      直到有一次上智慧父母的课，老师要求我们写下三件要对自己伴侣忏悔的事情，我含着眼泪写下了三件事，发现那才是我作为妻子真正要做好的三件事，这三件事是——更多的倾听，更多的理解，主动的爱。

      当我开始专注做地这三件事时，一切都有了不同。尤其是主动的爱这件事，为我们的夫妻关系带来了全新的局面，我们又回到了恋爱时的感觉。

      在这个故事里，先生愿不愿意回来，他不回来的原因，他爱不爱我，负不负责任都属于关注圈，而我对于先生的态度，我对于他不愿意回来这件事情的反应，属于我的影响圈。当我致力于影响圈，我选择了积极主动——更多的倾听，更多的理解和主动的爱。

      （2）互动：陪娃写作业的影响圈和关注圈

      接下来，我想举一个可能很多家庭都很关注的话题——陪娃写作业话题，我们的美慧老师之前专门讲过一堂微课“写作业也能培养情商”，请大家想一想，孩子写作业，什么是你的影响圈？什么是你的关注圈？影响圈打1，关注圈打2。

      会不会写

      什么时候写完？

      学没学懂？

      孩子喜欢写语文作业，不喜欢写数学作业

      孩子书写很糟糕

      对孩子规定时间没有写完作业的态度

      对孩子很多作业不会做的态度

      培养孩子认真书写的习惯

      培养孩子的时间管理能力

      培养孩子的专注力

      培养孩子解决问题的能力

      培养孩子对薄弱学科的兴趣

      培养孩子的责任感

      （小结）

      3、致力于关注圈和影响圈的后果

      我们说，积极主动就要做好影响圈里的事。那如果我们耗费时间和精力去为关注圈——一个不同的观点，一个过去所犯的错误，一个恶劣的评价——而烦恼，那会怎样？想想看！我们会觉得自己更加失去控制，就好像自己成了牺牲品似的。你不断地抱怨家人的弱点，抱怨先生不顾家，抱怨父母的养育方式老旧，抱怨孩子叛逆，而别人的弱点恰恰是你无法控制的，这丝毫不会有助于问题的解决。这只会让你把问题归罪于他人，而你自己则失去力量。

      但如果我们做好影响圈的事情呢？我们来考虑一下“责任感”这个词，它的意思是可以选择你自己的责任。那就是积极主动的感觉，就是我们可以在自己的生活中有所作为。有趣的是，当你开始做好影响圈的事情，你也给家人起了个好头。他们也会努力做好影响圈的事情。有的时候人们因为愤怒可能会做出相反的事情，但是如果你真诚而坚持不懈地做好了影响圈里的事情，你的榜样作用就会生效，并影响到每一个家人，让他们也觉得积极主动，从而在家庭中更主动，更有责任感。

      从这两张图我们可以清楚看到，消极被动的趋势就是把重点放在关注圈上，这样只会造成其内部影响圈的缩小。积极主动的人把重点放在影响圈上，结果就是，圈子扩大了。

      4、倾听你自己的语言

      判断你处于影响圈还是关注圈，可以倾听你的语言。

      如果你处于关注圈，你的语言将充满指责、控诉和消极反应。

      你将听到我不能……，我不会……，我真倒霉……这样的句式

      “我简直不能相信孩子们会做出那样的事情！他们都快把我逼疯了！”

      “我的爱人简直太不体贴了！”

      “我真倒霉，因为我有个酒鬼爸爸！”

      如果你处于影响圈中，你的语言将是积极进取的。那反映了你对自己力所能及的事情的重视。

      你将听到我可以……，我能……，我选择……这样的句式

      “我可以帮忙建立家中的规则，让孩子们了解行为的后果。我也可以找机会来教会和鼓励积极的行为。”

      “我能体贴一点。我能展示我希望在婚姻中存在什么样的爱心互动关系。”

      “我可以从爸爸和他的酗酒行为中吸取教训。我也可以试着去理解他、爱他和原谅他。我可以选择自己不同的人生道路，并以此教育和影响我自己的家人，让他们免于受到不良影响。”

      教会孩子使用负责任的语言，是一种对小孩子也能起作用的拥有积极主动好习惯的办法。

      最近，我试着帮助我3岁多的女儿学会更有责任的语言。我告诉她我们每个人心里都住着两位先生——积极先生和消极先生。消极先生常说：“我不能……”“我不会……”“我真倒霉……”，而积极先生常说：“我可以……”“我能……”“我选择……”你愿意让消极先生作主还是积极先生作主？她毫不犹豫地选择“积极先生”。之后，我会根据她的话提醒她现在是积极先生作主还是消极先生作主。逐渐地，她从“你不喜欢我”的说话方式转变为“我喜欢你”的说话方式。她也因此收获了更多人的喜欢。

      上周她得了疱疹性咽峡炎。周六的早上，外婆煮了一碗清淡的米粉，她却怎么也不肯吃，直说嘴巴疼。外婆说要喂她吃，她却坚持选择了自己吃。外婆去买菜了，我就陪着她一小口一小口地坚持着，吃了近一个小时。吃完，我和她一起拍手庆祝。

      还没来得及收拾碗筷，外婆买菜回来了。一看还没收拾碗筷，脸上有些怒意，嘴里也颇有微词。

      我忙说：“高小瑞嘴巴疼还坚持自己把饭吃完了，要表扬！”

      外婆依然没有吭声。

      “你不表扬我，我就自己表扬自己！”女儿声音不大，却很让我震惊！

      那一刻我见证了女儿的积极先生给她带来了由他人肯定到自我肯定的力量。

      以上就是怎样做到积极主动的第二个锦囊，大家可以和我一起说一遍——做好影响圈里的事情。

      锦囊三：在情感银行账户中存款

      第三个锦囊叫作——在情感银行账户中存款。

      1、什么是情感银行账户

      如果要理解并在家庭生活中运用积极主动，一个好办法就是在家庭中建立情感银行账户。

      什么是情感银行账户？情感银行账户就像真正的银行账户一样，你可以通过采取积极的行动建立相互信任的关系来“存款”，也可以通过消极的行为减少信任来“取款”。任何时候，这个账户的“余额”都反映了你跟他人的沟通程度，以及你解决问题的能力。

      2、为什么要在情感银行账户中存款而不是取款？

      为什么要在情感银行账户中存款而不是取款？如果在某个家庭成员的情感银行账户中，你有很高的余额，那说明你们的信任程度很高，你们的沟通是开放和自由的。即使你犯了什么错误，“情感储备”也会做出弥补。

      但是，如果账户余额比较低，甚至已经透支，那么就没有什么信任可言，进而是也没有什么真正的沟通。就像在地雷阵上走路一样，你必须步步留心。你必须权衡自己说出的每一句话，甚至你的好意也会受到误会。

      3、持续取款而不存款的后果

      如果你持续取款而不存款会有什么后果呢？不少家长反映孩子到了青春期就完全没法交流，他叛逆的行为让你像是不认识他了，而且你的好意也遭受误会，让你感觉这孩子的良心被狗吃了。你可以说这位家长和孩子之间的关系已经透支了100块、200块，甚至10000块。他们之间没有信任、没有真正的交流，也没有一起解决问题的能力。而且家长越是着急，情况越是糟糕。

      在很多家庭文化和人际交往中，最大的问题之一就是那种持续取款而不存款的消极趋势。

      看看这张列表，说明什么是一个青春期孩子的典型的一天。

      请大家想想，在情感银行的账户余额上，这样的交流——日复一日地——会造成什么样的影响？

      4、怎样存款

      接下来，让我告诉你五个特别有用的方法，可以帮助你在自己的家庭中存下“存款”。

      这五笔存款分别是：善良、道歉、不在人后说是非、做出承诺和信守承诺、原谅。

      第一笔存款：善良。善良最重要的方面就是表达赞赏的感情。这是家庭中可以做出的——并且是可以教给别人的——重要的存款！这笔存款，我们可以借助每周的家庭会议来表达，也可以经常使用鼓励这个工具。

      第二笔存款：道歉。这笔存款我将重点讲，因为我自己在运用时经常性地掉入表面性的坑里，怎样才是真诚的道歉？任何时候如果我们不同意他人的看法，我们都要很快地“达成一致”——重点不在我们所不同意的事情上，而是在有不一致的权利上，那样可以从他们的角度去看问题。

      有一次我带女儿出去玩，约了她的朋友和她妈妈一起。那个女孩带了一辆滑板车，女儿说她的滑板车漂亮一些，我说是的，不过朋友的滑板车更轻便。说完我就和朋友的妈妈聊起了别的事情。没想到女儿突然大声地说道：“我的滑板车更轻便！”我完全没考虑她的感受，只是给她解释了什么叫“轻便”。没想到，回到家里，女儿看到自己的滑板车，又开始有情绪：“我的滑板车就是轻便一些！”我理解了女儿的情绪是由于我没有从她的角度去看问题：女儿并不理解什么是“轻便”，她想要表达的观点是她的滑板车比朋友的好！

      “宝贝，我很抱歉没有顾及你的感受，也没有尝试去理解你真正要表达的意思。嗯，你是想说你认为你的滑板车要比朋友的好一些是吗？”

      女儿点点头。

      “妈妈现在理解了。”

      问题就这样解决了。因为这次我没有纠结我们的观点不同，而是从女儿的角度去看待问题，并且真诚地道歉。

      第三笔存款：不要在背后说人是非。除了道歉，一个人可以存下的最难也是最重要的存款之一是不要在家人不在的情况下说他们的是非，整个家庭都可以把这作为一个基本的价值准则和承诺。换一句话说，要像他人在场一样谈论他们。你应该多注意到积极的方面，而不是消极的方面。如果你的确要谈论别人的问题，应该以一种负责任的、有建设性的方式，而且不要担心别人会无意听到你的话。

      第四笔存款：做出承诺，信守承诺。很难有什么事情像做出并信守承诺一样能带来更多的“存款”。作出承诺会带来多少兴奋、期待和希望？而我们对家人做出的承诺，通常是最重要的，也是最温柔的承诺。

      第五笔存款：原谅。除非你能原谅，否则就永远都是一个受害者。当你真心实意地宽恕别人时，你就为信任和无条件的爱疏通了渠道，那会净化你自己的心灵。你也扫清了让别人转变的障碍。

      这五笔存款之所以在家庭中发挥不同反响的作用，原因是——“爱”排在第一位。只有一个人得到了无条件的爱，才会生出内在的力量。

      以上就是怎样做到积极主动的第二个锦囊，大家可以和我一起说一遍——在情感银行账户中存款。

      四、小结

      以上就是今天微课的全部内容。我想我将积极主动这个第一习惯说明白了。积极主动是打开通向其它习惯大门的钥匙。事实上，你会发现那些总是拒绝负责任和采取主动的人，不能完全培养其他的习惯。所以一定要把积极主动学会了，在生活中用起来。

      这里你可能有话要说：“拜托，这可不容易做到。”是的，消极被动要容易得多。失去冷静很容易，这不需要控制，埋怨、发牢骚也很容易。积极主动是最高境界。

      但事实上，你我都不是完全被动的，也不是完全主动的，大概在两者之间。关键是培养积极主动的习惯，这样你就能自然而然地这样做，甚至不用动脑筋去想。如果你每天平均100次中有20次选择了积极主动，那就努力每100次中选择30次积极主动。然后是40次。决不要低估这点变化，很小的改进能带来巨大的变化。

      期待你能成为家庭之中积极主动改变的力量，期待通过你的改变带来家庭幸福力的提升！

      今天的微课到此结束，谢谢你的守候和聆听，晚安！