想必，所有人都有过拖延的情况，比如某项任务很重要，就是打不起精神去做。而拖延症就像一个黑洞，把我们生命宝贵的时间吸走。
人性，是数万年遗传下来的。亘古的基因特性不是可以轻易战胜的。克服拖延的方法，不是去战胜自己的拖延的人性， 而是利用它，改变拖延的进展方向，由负面变成正面。
方法一：5分钟行动法。
一般我们去做一项任务时，如果没有很大的动力，就需要自己说服自己，比如学习某个考证的课程2小时。这样的说服显然缺少力量，大脑的想法是：要学习这么久，不想学啊。归根结底是因为任务量太大了。
换个思路，马上就不同。我们可以告诉自己我只要开始行动5分钟，就坚持5分钟，结束后我可以就停止任务，但如果感觉还可以继续做任务，那我就继续做任务到不想做了为止。实际上，大多数情况下，我们持续行动的时间，都远远大于5分钟。即使个别情况下，我们真的就只持续了5分钟，也比完全没行动好。其基本原理就是，行动具有惯性，行动比想法更能推动行动。这也是“微习惯”所倡导的“把任务小到绝对能完成的程度，开始行动形成习惯”。
方法二：走在进度前面
如果我们有相对固定的任务，比如每周完成一篇文章，那我们在当周写作时就很容易拖延，感觉有压力来逼迫，就容易引起逆反心理，从而拖延。而走在进度前面，就让自己有了控制权。我自己就是提前两周写好007的文章，即使某一周整整七天都拖延，还是能完成每周作业。
虽然对于偶尔的任务，利用截止日期逼近来逼自己完成任务是有效的，但完成的质量必然受影响。当我们走在进度前面，我们就给了自己偷懒和拖延的空间，就有更长的时间，更少的压力，更可能追求主动做事。
方法三：转变思维：长痛大痛不如短痛小痛
一般我们做选择，都认为是在当前快乐和当前痛苦间做选择，或者眼前的快乐和长远的快乐间做选择。比如我是吃这个蛋糕还是忍着不吃？是打游戏还是学习？如果这么想的话，大脑肯定更倾向于及时享乐，摆脱眼前痛苦。但这么想就是把自控之后的长远结果，变成了不完成也就是没有快乐而已。
我们要把这种思维模式变成，我们是在一时短暂的痛苦和长期绝望与自我谴责的痛苦之间做选择。那么，我们大脑就更愿意去选择短暂的小痛苦，来避免长期的大痛苦。说白了，把拖延、放纵的后果想得越痛苦越好，吓自己。我自己就用这种方法通过了非常多的考试，面试，吓吓自己，才能让自己准备更充分，最终结果也都让人满意。
学会这三招，克服拖延症，小菜一碟。
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