【本章思想】
关注自己的情绪，记住管理情绪的方法，在生活中不断练习。
【本章思路】
学会管理以下情绪：
愤怒与忧郁；难过与哀伤；焦虑与害怕；无助和无力；羞愧与罪恶。
【正文摘要】
一、放下愤怒与忧郁
1、愤怒
作者指出，愤怒产生的原因有两个，压力大和权益受到伤害。
愤怒时还伴随着出现其它情绪，比如悲伤挫折。
愤怒是自我保护的情绪。但是，愤怒是拿别人的错误惩罚自己，愤怒之后便是后悔。
举例：有个笑话是这样描述家长会后的遭遇的：“女子单打；男子单打；男女混合双打。”
为什么会这样呢？
可能家长被老师点名了，可能孩子分数让家长丢了脸，可能孩子做了坏事没有告诉家长，可能孩子表现家里一套学校一套，等等，让家长在家长会上颜面尽失，倍感挫折。
伤自尊和挫败感导致愤怒，于是回家对孩子发泄。这种发泄让家长暂时获得轻松，保护了健康。
但紧随而来的是强烈的后悔和犯罪感，有些家长在发泄完后躲回房间伤心流泪，有些甚至当着孩子面情绪失控放声痛哭。
这些家长在学校受挫，回家发泄完后再一次受到情绪的折磨。
2、忧郁
一个人如果对一件事害怕担心，又不知如何处理，时间一长就会忧郁。作者给出了解决方案。
首先要找出忧虑之所在，然后挖掘出事情的正面意义，再喜忧结合全面看待问题。
举例：中考招生率调整时，我一个朋友的孩子在初二，成绩靠后。眼看着他指望孩子考大学的愿望泡汤了，残酷的现实让他顿时紧张起来，给孩子各种补课，没有休息时间。孩子在繁重的学习和补课中被搞得筋疲力尽，成绩不上反降。
朋友说他工作不能集中注意力，满脑子的失落无助，抑郁了。
我们喝酒时一起聊了这件事，他才发现是他的期望要落空产生的紧张，然后一顿瞎补课给孩子增加了过多负担。不是孩子学不好，而是孩子学不了。
找出原因后，朋友去掉了每天晚上一小时的补课，只给孩子在周末一对一。孩子轻松补上了短板，成绩一路向前。
还记得那个只爱做饭不爱学习的孩子吧，几个学校都不愿意要。当时孩子爸爸也是焦头烂额，出于无奈，勉强接受一个不愿意接受的现状：书念不好就去做饭吧。之后就不再管孩子的学习了。
他也轻松了些，更轻松的是孩子。最终孩子成功地从事了他打小热爱的饮食工作，成为酒店骨干。
ABC理论是化解情绪的好方法，在处理情绪问题上我们可以多多练习。
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