现在的孩子太累了

文/老春（原创）

现在的孩子每天都被上课、作业、辅导占得满满当当的。这还不算，还要面对家长和老师越来越高的期望，以及生怕成绩下滑的恐慌。以前考个八九十分，都觉得可以了，可现在都期望能考一百。那些考了一百的，就期望自己始终能保持一百。在这样的压力下，哪一个心情能轻松的了？

一些孩子为了学习，常常是半夜才睡觉，早晨四五点钟就又起床读书了，简直就像个只会学习的机器人一样，每天除了吃饭睡觉上厕所，所有的时间几乎都用在了学习上。可即便是这样，一些孩子的成绩也依旧不是很理想，导致他们陷入深深的焦虑。

那么，该如何引导孩子摆脱这样的焦虑，轻松学习呢？新加坡著名教育家张郁之在《写给儿童的学习力打造计划——别让焦虑打败你》中给出了如下建议：

1.张弛有度，做时间的主人

所谓张弛有度，就是不能让大脑一直处于学习的状态下，要让它适度的休息，避免大脑崩溃。要让孩子明白，成绩的提升不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持与努力。所以，千万不要让大脑一直处于紧绷的状态，要给它充分的休息时间，让它能够很好的调整自己。

事实表明，那些爱迟到的人更容易陷入焦虑。对此，要提醒他们遵守时间，定好闹铃，并至少预留出十五分钟的缓冲时间以免发生意外。

一天的时间就24小时，能做的事情很有限。所以，我们不能指望一天能完成太多事情，而应该按照轻重缓急安排好每天要完成的目标，以更好的利用和管控自己的时间。当你能自主地控制好自己的时间，你就会很有成就感，就能够一直坚持这样做下去。

2.注重形象，提升自信

大部分人都认为，只要长得漂亮、身材苗条就是外在形象好。其实，这是一种以偏概全的想法。外在形象不只包括形体和外貌，还包括内在气质、言行举止，以及精神状态。

提升形象，是可以让一个人摆脱焦虑，提升自信。但这并不意味着，我们要去追赶潮流。世界上从来没有一种潮流适合所有人，所以我们完全没有必要去跟风，更不必为此学着明星去整容。除非是特别肥胖，否则就千万不要跟风节食，以免损害正在发育的身体。

如果有人因为你的外在形象而不喜欢你，那那个人就是一个不值得交往的人。对于外在形象，你只需要做到衣着大方得体，言行举止有度，时时面带微笑，处处流露出足够的自信就好，没必要去刻意修饰自己。

孩子一旦陷入焦虑，会极大地影响学习  

3.处理好人际关系，让自己有更多助力

和谐友善的人际关系更能让我们获得及时的帮助。所以，我们一定要引导孩子处理好他们与家长、老师、兄弟姊妹，以及同学朋友的关系。

平时，孩子们总是认为父母和老师太专横，对他们管得太多。其实，父母和老师这样做完全没有歹意，都是为了孩子的前途着想。所以，只要合情合理，就请尽可能的尊重他们的意见，这样更能融洽亲子、师生关系。

兄弟姊妹之间之所以闹矛盾，大都是因为比较。比较谁的成绩好，比较谁更能得父母欢心等等。其实，这个时候只需要努力发掘自己的长处即可减少这种焦虑。

至于朋友和同学，则应根据不同情况采取相应措施应对。对不守承诺的人，要随时准备备用方案，并不断提醒他们遵守承诺；对背信弃义的人，要敬而远之，慢慢结束与他们的友谊；对以自我为中心的人，要与他们多参加集体活动，分散他们的注意力；对爱爆料的人，要尽量不与他们谈论自己和别人；对于好胜的人，要甘当配角；对吹毛求疵的人，要让他们决定去哪里和做什么。

赞美和沟通是融洽人际关系的最好办法。

4.管好资源，少留遗憾

对于学生而言，要管好的资源主要有：钱、彼此信赖的朋友、等待开发的潜能和天赋，以及宝贵的青春时光。

学生要正确看待金钱，家庭富裕的要好好利用这个条件，努力获得更大的进步；家庭贫寒的则不要因此就沮丧自卑，而要把这看做是一种考验，坚定信念，靠努力去争取更大的成功。

对于朋友，不能够只是理所当然地接受他们的付出，还要在他们需要的时候及时提供力所能及的帮助。患难见真情，只有一起经历过很多事情而不背叛我们的人，才值得我们去交心。

作为学生，一定要静下心来认真想一想，自己到底擅长什么，然后努力将相应的潜能和天赋发挥到极致。

年轻是一笔宝贵的财富，如果在年轻的时候能够好好的发挥自己的潜能，就能获得巨大的回报。因此，抓住青春年少的大好时光，集中精力让自己获得进步才是最明智的做法。

孩子高兴时，学习的效率最高  

5.摆脱负能量，让自己幽默起来

如果在学习和生活中产生了消极思想，觉得自己被负面情绪困扰，不要紧张，只要做到以下几点，就能有效抑制，并缓解它们。

首先，客观评估消极思想可能带来的后果。其实很多时候，事情并没有想象的那么糟糕。

其次，找到消极思想产生的根源，看看它们是与学校有关，还是与家人、朋友有关。

第三，别逃避，勇敢面对，主动采取行动以避免消极思想演变成焦虑情绪。

记住，焦虑时，最糟糕的就是什么都不做，却听信那就是所谓的宿命。这个时候，要告诉自己每天都要微笑，坚持每天读一些笑话，并在犯错的时候自嘲一下，减轻自己的紧张感，让自己更轻松一些。

6.懂得感恩，保持健康

对于已经拥有的东西存有感恩之心，我们就能避免产生嫉妒和其他消极情绪。

坚持写感谢日记，感谢父母的付出，感谢同学的帮助，多去力所能及的做些好事，这都能让你开心起来。

保持健康，才能让我们更加积极自信。而健康的心理，则能让我们感到快乐。一个人没有了健康，其他一切都等于零。

所以，现在你要更加注重自己的健康。要保持规律的作息，多吃水果蔬菜，多喝开水，尽量不吃或少吃零食小吃，少喝或不喝各种饮料。

7.保持平常心，用快乐的心情来学习

多参加令人快乐的活动，最好每天都做。多拍照，留住快乐的瞬间。感觉有压力时，进行深呼吸，缓解紧张情绪。

此外，我们还要将事情简化，让自己能拿得起放得下。要学会谅解别人，不用别人的错误来惩罚自己。要明白自己努力究竟是为了什么，并接受他人和真实的自我。

要正面积极地看待问题，激励自己，无论处境多艰难，都要勇敢面对。要坚定积极向上的思想，想办法忘掉消极的想法。要用快乐的态度来生活，坚持用笔记记录下所有能产生积极影响的事情。

消极沮丧时，听听歌，看场励志电影，或者是看看名人传记，或许更能让我们摆脱焦虑。