十月已进入尾声了，温度也慢慢降了下来。北方的秋天早晚温差特别大。友友们有没有一入秋就畏寒怕冷？秋季胃口大开，饭量也增加了不少，从而导致体重飙升？一年四季都脱发，而秋季脱的尤为严重？
为什么会出现这些症状呢?秋季我们该如何养生减肥呢？
1体重飙升
到了秋天，随着气温下降，人的胃口会大好，吃的也多了起来；秋季容易困乏，睡眠质量也很高。所以容易加快脂肪堆积。
因为早晚都略寒，打消了大家晨跑、夜跑的决心。运动量少了，自然容易发胖了。
秋季也容易便秘，因为肠燥，燥易伤津，会出现唇干裂、皮肤干燥等情况。便秘不仅会使人变胖，还会导致内分泌失调。
2畏寒怕冷
畏寒怕冷除了你穿少了的原因，可能由贫血，低血压病，甲状腺功能减退，内分泌失调而导致。中医认为畏寒怕冷是由于阴阳失衡脾胃不和气血不足肾虚所导致的。
3脱发严重
其实脱发是很正常的现象。秋天早晚温差大，气候干燥，环境湿度小，容易造成了毛发干枯，稍有拉扯就容易脱落。
当然除了季节性因素，其他的因素也会导致脱发。如平时压力大、身体贫血、营养不良、熬夜等。
秋季我们该如何解决上述问题，并减重呢？
1. 注意保暖
天气冷时要做好各种保暖的措施，千万不要为了风度不要温度。最后伤害的还是自己。
秋季尽量不选择太紧的衣物，会阻碍血液流通。
2. 多运动
起床后做做运动，散散步走走是很不错的选择。适当的运动能够促进气血运行，全身就会温暖起来，不容易发冷。
室内瑜伽也是秋季很好的选择。小天给大家推荐一组瑜伽动作，不仅身体得以舒展，还有助于瘦腿，瘦肚子。
01丨脚趾深蹲
· 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上
· 身体后倾，让身体保持平衡。
· 脊柱伸直，注意力在呼吸上。
· 这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
02丨站立前曲伸展
· 站立，保持两膝绷直。
· 呼气，身体前曲，双手交握。
· 一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。
· 保持1-2分钟，自然呼吸。
03丨单腿下犬式
· 从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，
· 左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。
· 放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，
· 然后换另一侧重复。
04丨弓箭步
· 右脚在前，左脚在后做弓箭步。
· 接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，
· 然后换另外一侧重复。
05丨坐立前曲
· 坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。
· 保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。
· 该体式重复做4次。
06丨坐立单腿侧弯
· 从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。
· 拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
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