坚持每周自我分析、自我教育，检查自己在学习和应用过程中所犯的错误，所取得的进步，以及所学到的教训，以检查自己的进步状况。
第一，你将感觉自身处于一个宝贵而神奇的受教育过程中；
第二，你会发现自身的沟通能力迅猛提升。
第三，建议你常写日记。你应把自己成功运用本书原则的过程和取得的成果记录下来。尽量具体，记下人名、日期及结果。做这样的记录，会激励你更加努力。多年之后，当你无意中回顾时，你一定会觉得其乐无穷！
/1.什么在吞噬你的身心健康？是忧虑
忧虑会腐蚀你的青春
忧虑在危害你的健康
忧虑与你的生活方式无关
不要让忧虑禁锢你的人生
学会珍惜每一天，不为恐惧明天的来到而自我烦恼。行在今日，活在当下。
付出的代价“到此为止”及时止损。不必为过去已经产生的后果和消极影响停驻你的想法和脚步。
所以，要在忧虑毁了你之前，先改掉忧虑的习惯。
随时提问：（1）我现在正在担心的问题，和我自己有何关联？
（2）在这件令我忧虑的事情上，我应在何处设置“到此为止”的最低限度，然后把它整个忘掉。
（3）我到底该付这个“哨子”多少钱？我所付的是否已超过了它的价值？
/2.你的人生取决于你的思想
“你所认识的，并非真正的你；反倒是你心里想什么，你就会成为什么人。”
“伤害人的并非事件本身，而是他对事件的看法。”威廉·詹姆斯的名言：“只要将一个人内心的态度由恐惧转为奋斗，就能克服任何障碍。”
如果你的行为散发的是快乐，就不可能在心理上保持忧郁。
/3.每个人都有快乐的理由
“专心就已经足够了，”“如果不专心，快乐就没有栖身之所；有了专心，快乐现在就在。专心是心无旁骛。专心就是一切。”
1．思维模式 2．价值观念 3．角色认知
/4.保持自我本色
“一个人最糟的是不能成为自己，并且在身体与心灵中保持自我。”
了解并且保持自我，运用身心资源。“一般人的心智能力使用率不超过10%，大部分人不太了解自己还有些什么才能。与我们应该取得的成就相比，其实我们还有一半以上是未醒着。我们只运用了身心资源的一小部分。人往往都活在自己所设的限制中，我们拥有各式各样的资源，却常常不能成功地运用它们。”
/5.看到事情最好的一面
“人生有两项主要目标，第一，拥有你所向往的；第二，享受它们。只有最具智慧的人才能做到第二点。”
/6.热忱帮你实现梦想
你自己要先兴奋起来，而且要把你的兴奋表现出来。热忱，可以保养灵魂，培养并发挥热忱的特性。其结果必然是积极的行动、成功和幸福。
/7.消除忧虑的方法
“活在今天的方格中”“不要为明天烦恼，因为明天自有明天的烦恼，一天的难处一天当就够了。”
“任何人都有足够的精力去承担一天的压力，不论这一天是多么疲惫、多么忙碌，我们都可以支持。从日出到日落，这才是真正属于自己的空间，我们可以任意支配它、控制它，使这一天充满朝气和活力，使这一天充实而珍贵。”
/8.如何快速克服忧虑
第一步我迫然地分析目前的状况，以及由于失败而造成的最严重的后果。
第二步在考虑过可能发生的最坏的状况后，我鼓励自己接受它。
第三步心情平静下来后，我就开始把自己全部的时间和精力投入到改善我已经接受了的最坏结果中去。
要乐意接受既成事实，因为接受现实是克服随之而来的任何不幸的第一步。
威利·卡瑞尔的万灵公式，分三步来调整自己的心理状态：
（1）问你自己：“可能发生的最坏状况是什么？”
（2）如果你不得不如此，你就做好准备迎接它。
（3）镇定地想方设法改善最坏的情况。
/9.如何彻底摆脱忧虑
（1）查清令你忧虑的事实。
（2）分析事实的真相。
（3）作出决断并付诸行动。
世人之所以忧虑，大多是因为对引发忧虑的事实缺乏了解，进而胡乱猜测，最终妄下结论所产生的。
仅仅只是把查清的事实和面临的问题直观地写在纸上，就非常有利于我们作出合理决定。
要把以下4个步骤落到实处，能消除90%的忧虑：
（1）准确写出我所担心的事情究竟是什么。
（2）列举我可能的做法。
（3）选择并作出最终决定。
（4）果断按照决定去做。
一旦作出决定，就要果断付诸实施，切忌犹豫不决。一旦作出决定，就要果断付诸实施，切忌犹豫不决。一旦作出决定，就要果断付诸实施，切忌犹豫不决！！！
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