“吃饱了再减”，“明天再开始减也来得及”，给自己犯懒找各种借口，一拖再拖，年纪也越来越大，最后近期目标拖成了年度目标。
随着年纪增长，减肥只会越来越难！
空有一颗减肥的心，却没有好好执行减肥计划。
随着年纪的增长，你的减肥大业会越来越难实现，这是为什么呢？怎么做才能弥补你欠下的减肥债？
减肥要趁早
随着年龄的增长，基础代谢下降肥胖带来的危害会越来越明显，25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。
每天身体消耗的热量会比年轻时更少，即使每天还是摄入同样的热量，也会更容易长胖。
慢慢地，脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位，让你变成大屁股、大粗腿。
补充蛋白质，均衡营养人体每天摄入总热量的10%-35%都来源于蛋白质，蛋白质也是人体合成肌肉的原料。
在减肥的过程中，因为饮食控制，可能会出现蛋白质摄入不足的情况，这往往会导致肌肉的流失，使基础代谢进一步下降。
补充充足的蛋白质，可以避免这种情况。平时应多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等补充蛋白质。
少食多餐，两餐之间很容易饿，不如把一日三餐分成4-5餐，每餐间隔3-4小时。
控制好每餐的热量，不但能让饱腹感更持久，还能让人体代谢始终保持在一个不低的水平。
随着年龄增长，运动量下降
经常听到身边的朋友抱怨，年龄越大，生活、工作越来越忙，没时间运动。
好不容易有了时间，宁愿葛优躺也不想动，导致运动量大幅下降。
利用碎片时间做一些小运动，上班时，可用走楼梯代替坐电梯，工作1小时起来活动10分钟，拉伸一下肌肉，或做几组开合跳、深蹲运动，防止久坐不动造成脂肪堆积。
晚饭后，可走15-20分钟，还可利用小区的器械做一些运动。
制定合理的运动计划，繁忙的工作之余，应该尽量抽出时间做一些运动。
每周应做3-4次的有氧训练，如跑步、游泳、健身操等，每次应保证在30-40分钟，舒展筋骨。
另外，一周应进行2次力量训练，如臀桥、深蹲、卷腹等。
脂肪细胞更新周期是90-180天
我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期是90-180天。
脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。
如果想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须要坚持三个月以上，突破细胞再生这个难关！
身体是有记忆的，就像头发掉了会在相同的地方长出新头发一样，身体也保存了对脂肪的记忆。
因此，每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统。这就是很多人每天吃得很少，却瘦不下去的原因。
更可怕的是，一旦你稍微多吃了点，脂肪就会首先堆积在原本减去的部位，尤其是腰腹部等“重灾区”。
能解决这个问题的唯一办法就是将减重维持更长的时间，让身体丧失对脂肪的记忆！
每三个月减5-10%体重最健康
“欲速则不达”这句话放在减重里也照样成立。
有资料显示，那些快速减肥者脱发现象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4个月内可能患胆结石，严重者甚至还会出现免疫力下降，患上结核、肝炎等疾病。
因此，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。
而减肥目标过高、减肥速度过快，除了产生健康风险外，还容易因没有完成目标而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持。
并且，对于那些曾经使用过减肥药、节食或身体患有疾病的人来说，减肥的第一个月通常是非常难以瘦下来的。
只有通过90-180天循序渐进的减肥计划，才能够实现自己的终极目标。
90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。想要健康减重，一定要先给自己90天的时间！
“80%营养+20%运动=100%健康”的生活，将体重牢牢掌控在自己的手中！
养成良好的饮食习惯
按时吃一日三餐，早餐7-8点，午餐12-13点，晚餐尽量在18-19点间，每顿饭都要吃主食、肉类和蔬果。
主食尽量采用粗细粮搭配的方法，如一周内紫薯、玉米等粗粮与大米、面条等细粮交替吃。
粗粮升糖指数低，能帮助平稳血糖；肉食应选择鱼、虾等优质肉类；选择低热量的蔬果，且注意种类丰富。
平时避免高油高脂食物，尽量采用清蒸、清炒、白灼的方式烹调食物，少放盐、油、糖等调味料，可放一些柠檬汁、黑胡椒等调味，保证清淡饮食。
另外，千万不要暴饮暴食，应在原来每天摄入热量的基础上，将每天的热量减少300-500大卡，但总摄入最好不要低于1200大卡。
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