2018年06月24日作业

2018年06月24日作业

半月式

1 问题，容易出现右脚脚尖，右腿，右大腿面，右髋向内向下

原因，髋关节紧张，臀腿外侧无力，腿内侧紧张

调整，增加髋关节外展及灵活性，启动臀腿外侧力量收紧发力，腿内侧伸展向后向上

体式，趴青蛙，坐角式，束角式，蹲式，猫式侧抬腿

2 问题，胸腔展开程度不够，腹部及躯干前侧不能朝向正前方

原因，胸腔横向展开程度不够，肩关节紧张，背部力量薄弱

调整，增加胸腔展开程度，灵活肩关节，启动背部收缩发力意识

体式，牛面式，反摩天式，简易脊柱扭转式

3 问题，身体两侧不能对等伸展，左侧过度挤揉，右侧被动伸展

原因，未能建立左侧侧腰被挤揉时的伸展意识和脊柱中正意识，以及左手触地距离不够

调整，左侧侧腰均匀伸展，脊柱中正，借助瑜伽砖增加上半身高度做练习

体式，侧伸展式，侧板式

2018年06月24日作业

反半月式

1 问题，右腿无法上抬到臀，躯干在同一斜面上，右膝容易下掉，并且容易翻髋

原因，臀腿后侧力量不够，未能启动正确的臀腿力量帮助髋关节

调整，增加臀腿后侧肌肉群力量，翻髋一侧收紧下压，大腿面收紧内旋

体式，单腿蹬墙练习，虎式，骑马式，战士系列

2 问题，双肩一前一后不在同一平面，躯干前侧轻微朝向地面方向

原因，背部和腰腹部力量不足，脊柱僵硬，肩关节紧张

调整，启动背部和腰腹肌肉群力量，左肩带动躯干扭转向左向上，增加脊柱和肩关节灵活性

体式，眼镜蛇式，弓式，船式，仰卧369，鱼王式，简易脊柱扭转式，牛面式，祁阳式