什么是假胯宽|
骨盆下侧大腿上侧衔接处突出，看起来大腿根部很粗，穿裤子不好看。相关的肌肉群为臀大肌 臀中肌 臀小肌和阔肌膜张肌。
假胯宽造成的真凶|
1. 生活中盘腿坐跷二郎腿
2. 坐着的时候膝盖内扣夹腿 造成的臀部肌肉缺乏锻炼，拉不住股骨大转子，让它外翻
解决方案|
-用泡沫轴放松侧面|左右2侧各1分钟*4组 替代方案：盘腿压髋，后背挺直 身体慢慢前倾下压，臀部千万不要离开地面
-蚌式开合 侧卧的位置 弯曲膝盖双脚打开，膝盖慢慢分开再慢慢合上，发力的位置在开合的那条腿，在动作的顶端停留一秒钟，慢慢下放。促使外翻的股骨大转子收回来。左右2侧20次*4组
-侧卧抬腿 保持骨盆不动抬起腿，发力的位置在骨盆的侧面。左右2侧20次*4组
-单脚提挎 骨盆上提下放，可以提高一点，控制住慢慢下放，手只是保持平 衡，不用过多承力 发力的位置在臀部侧面 动作的重点在骨盆，其他都是附属动作。左右2侧25次*6组
-臀桥 躺在地上 双手放在2侧 掌心贴向地面 双脚微微抬起 腿中间夹一本书 臀部抬起 身体保持一条直线不要挺腰
每次5秒*10次*3组
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