或许你现在是这样一种状态：长期依赖垃圾食品补充能量，习惯通过抽烟喝酒缓解压力，经常超负荷加班熬夜以完成工作，陪伴家人和个人独处时间不够等等。
不良的习惯会破坏我们的生活，好的习惯却可以改善生活。你目前的精力管理有哪些好习惯，哪些坏习惯？你下一步打算采取哪些行动？期待吧，你可以做出改变。
--by《精力管理》
近期读到的多篇文字，或多或少都提到了“习惯养成”这个话题，我也逐渐接受了精力管理和习惯养成这个理念，即时间管理提高效率、而精力管理提高效能。而精力管理提到一个核心就是，“养成好习惯，让改变自然发生”。所以，接下来，我就尝试按照《精力管理》提到的原则，写下自己要培养的习惯和做法。
一、早睡早起（0:00-6:30）
必须要提到“早睡”这个说法，因为要早起，还要保证充沛的精力，普通人最适合的方式就是早睡；单纯的要求早起，就很可能是在透支身体。
所以，我制定的计划如下：
1.从今天开始，每晚12点前休息。标准：12点关灯、不刷手机，设定睡前语音半小时关闭；完成标准为今天起到6月底，不低于8天，7月不低于21天，以手机记录软件为准。
2.设定早上6:30闹钟。标准：把手机放到伸手摸不到的位置，必须爬起来关掉闹钟，这样防止躺下再睡。听音响可使用蓝牙音箱。
二、锻炼身体
身体是革命的本钱。经过最近两年的跑步，我体会到了跑步带给我的好处，整个人显得比平常有活力了，身材也没有太大走样，自我感觉好极了。同时，比较遗憾的就是腹肌还没有练出来，夏天不好意思秀肌肉。
所以，我制定的计划如下：
1.早上练腹肌。早上6:30醒来，第一件事是打开"KEEP"APP，锻炼十几分钟腹肌，既能驱散睡意，又养成锻炼习惯。以上计划同早起计划，完成标准为今天起到6月底，不低于8天，7月不低于21天，以手机记录软件为准。
2.定期跑步。每周二或周三、每周六或周日，每周至少两次跑步，最低完成20公里。完成标准，以手机记录软件为准。
3.学会游泳。下周开始，在省体育中心办理游泳卡、请私教学习游泳，每周六或周日，两个小时，6、7、8三个月，学会蛙泳。预计花费3000元左右。但我觉得值。
三、坚持阅读
“三日不读书便觉面目可憎”。而阅读是一个不错的增长见识、保持思维活跃的好方法。很庆幸我一直有阅读的习惯（包括读纸质书、看电子书、听音频等），这使得我不封闭、不偏激，对精神世界既向往又敬畏，而且希望接触更大、更深的世界。
所以，我制定的计划如下：
1.上班路上阅读。这个基本已经养成习惯了，这里再强调下：如果骑车，就听“喜马拉雅”或“得到”专栏音频，听一嘴算一嘴，潜移默化，总有些观念会进入脑子里；如果坐公交车，就看“得到”专栏和“熊猫书院”，正好完成每日功课。棒棒的。
2.晚上半小时阅读。因为晚上要处理的事情很多，时间不太好控制，暂定阅读时间为半小时，而且暂时以阅读虚构类的书籍为主。虽然现在很多人都推崇致用类书籍，但就我个人而言，文学艺术类、虚构类书籍是我的心灵鸡汤，读它们，我才会重新找回生命的意义和价值。我曾跟一位朋友说过：不读致用类书籍无所依，不读虚构类书籍无所趣。朋友回曰：那就一半一半喽。嗯，二者不可偏废，中庸之道也。
四、尝试写作
喜欢“用写作来调心”这句话。最近加入了橙子学院码字岛，每天两百字、周末一篇千字文是基本任务。我喜欢这个半强制的方式，每天心念念要写字，要交作业。这个过程让我逐步养成在协作中梳理思路、抒发情绪的好习惯。真的挺好。
所以，我制定的计划如下：
1.坚持码字岛写作打卡。每天两百字，周末千字文。如无变化，至少坚持到年底吧。
2.自由写作。每当有感而发的时候，可先在手机“闪念胶囊”里记录下只言片语，然后周末写作千字文的时候，从上述资料中寻找话题。
以上计划，自2017年6月18日起执行。如执行得好，说不定上苍可以赏我八块腹肌，还有一个媳妇。哈哈。这就是对我最大的奖赏啦。
是为文。
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