组织心理学博士本杰明.哈迪曾发表过一篇文章指出，通过有意识地设计一套个性化的“早晚生活流程”，也就是在早晨和晚上设计固定的动作和环节，可以让你突破自我，对生活更有掌控感，一步步实现长远的目标。
晚间流程有四步，分别是：写晚间日记——制定“明日计划”——设置起床环境——远离手机、放松大脑。这样做有两个目的：一是对一天的生活做回顾和复盘，二是为第二天做好充足的计划与准备。
写晚间日记，也叫复盘，这个习惯对个人发展非常重要，每天晚上问问自己：“我今天遇到的这件事里，有哪些困难必须克服？我手头上有什么工具和资源能用得上？有没有更好的解决办法？”有时候想完未必有明确的答案，但会带着这些问题入睡，把问题交给潜意识去消化。
早间流程分三步，分别是：早起——与未来生活连接——执行前一晚制定的明日计划，做最重要的事。
如何与未来的生活连接呢？可以通过写晨间日记的方式，给自己积极的暗示。这与心理学的一个现象“自证预言”有关，它指的是我们总会在不经意间把自己的预言变成现实。所以在清晨给自己积极的心理暗示，实际上就是运用“自证预言”给自己一个好的开始。
每个人都有改善生活的愿望，我们需要的是行动来实现。通常我们认为这需要的是意志力，但其实更需要长期执行、不断迭代的计划。正如文章里说的：计划胜过意志力。
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