非bao力沟通，看到这个书名，我的脑海里想到的就是到底什么是非bao力，如何做到非bao力的沟通，是不是一切的核心呢？带着这些问题，我去看了这本书，看到这本书以后，我发现爱，，感受，非bao力，请求帮助，倾听，表达这些词语在整个书中都在贯穿。现在，我大致讲下这本书的内容，给大家分享一下。

非bao力

        首先，非bao力，他指的是，学会倾听自己内心，学会去观察。当你发生bao力的时候消退后，爱自然流露出来，非bao力的沟通适合各个层面，各种领域，各种环境，非bao力沟通，指的是不要去绝对化的批评别人，要学会与他人联系，要学会爱，学会尊重。其实，这些首先我们要对自己做到，我们才会在与别人沟通中做到非bao力。

爱

        什么是爱？首先第1个讲的最重要的就是爱自己，爱自己表现在哪儿呢？首先要转变自我的评价，我们在服务他人的时候也要照顾好自己，学会自我宽恕，给自己的一些出现的问题要学会自我宽恕，要告诉自己不做没有乐趣的事情，用“选择做”取代“”不得不做”，那么选择的时候，要理解自己的动机，要问问自己，为什么做这件事情？做这件事情开心吗？目的是什么呢？而不是逼迫自己非得去做。学会用爱的语言，和自己沟通，和别人沟通，不要去和他人做比较，也不要去回避问题，不要用道德的标准来评判别人，不要强人所难。这些都属于爱的表现。

感受

        首先，是不要去听这个不中听的话，比如说责备自己呀，指责他人呀，多去体会自己的感受和需要，体会他人的感受和需要，但是首先我们要会感受自己，改善自身的需要，哪些需要呢？比如说我们需要自由去选择，需要去庆祝，需要言行一致，需要滋养身体，需要玩耍，需要情意相通，需要相互依存，等等，我们要学会去感受自身的这些需要。同时，我们要去感受体会表达自己的需要，去学会表达感受的词汇，无论是积极的还是消极的。学会区分感受与评价，想法，判断，自我评价的区别。

请求帮助

        学会提出具体的要求，明确谈话的目的，请求反馈，了解别人的心理，是请求不要命令，这些是与别人去沟通的一些基本原则。

倾听

        学会倾听别人，第一不要带着自己的主观，要做到不主观，学会体会别人的感受，需要，同时要多倾听别人的反馈，随时保持关注，当然了，如果你今天心情不好，或者身体不好，或发生一些让你觉得不舒服的事情，你不要去强迫自己倾听，你需要休息就去休息。学会勇于面对自己的弱点，但同时预防潜在的bao力，学会倾听生动有趣的事情，要了解背后说不的背后的原因。当然了，我们要使用强制力避免伤害，在倾听别人跟别人沟通的时候，这是一种防卫，是容许的，但是，我们不要去随意惩罚别人，因为惩罚别人，惩罚有代价，惩罚有它的局限性。

表达

        最后我们要学会表达，学会表达愤怒。首先要专注自身的愤怒，并且学会表达自己的愤怒，不要去怪到别人头上，归咎于别人，如何表达愤怒呢？先开始深呼吸，让自己平静下来，我们为什么生气？体会自己的需要，表达感受和满足的需要，这样，你的愤怒慢慢的就会内化掉。

        这就是我今天早上读的这本书的内容，同时也解决了我心中的疑惑，解决了我所提出的一些问题，知道了什么是非bao力，什么是非bao力的沟通，知道，爱确实是一切一切的核心。

感悟 

      今天早上读了非bao力沟通，我先说下我的感受。首先，我们要对自己非bao力，我们要学会爱自己，用爱的语言，积极的语言，正面的语言鼓励自己，学会真正做到会感受，感受自己的需要，同时要会去表达出自己的感受，来满足自己的需要，当你做不到的时候，你也可以通过静静的聆听自己，倾听自己内心的声音，慢慢的学会感受，你只有学会与自己连接，学会倾听自己，你才会去感受别人，去爱别人，去倾听别人，去体会别人的感受与需要，这样，你才能真正做到，非bao力沟通，与自己的非bao力沟通和与他人非bao力沟通。整本书呢，其实需要一读再读，因为里边有一些实例，比如如何去区分你表达感受的方式是否正确，因为人们容易把评价，想法，判断，自我评价与感受混为一谈，其实是不一样的，这就需要你去实践非bao力的沟通，你去进一步的学习，去区分它们，在生活中注意，慢慢的实践非bao力沟通，你就会慢慢的学会用这些去表达自己的感受。

《非bao力沟通》思维导图