如何克服社交恐惧？

你是不是在某次想和某个人说话时，因为紧张和不自信，把想说的话又咽进了肚子里？

你是不是担心跟别人在一起陷入尬聊状态，干脆懒得和人沟通了？

你是不是越来越喜欢自己宅在家里，宁可对着手机傻笑，也不想出去跟人说话呢？

如果你有类似的想法和做法，你可能患上社交恐惧症了。

患上社交恐惧症的原因很多，有的人是因为性格内向，不习惯主动社交；有的人是因为曾经陷入过社交困境，一朝被蛇咬，十年怕井绳；还有的人是总觉得自己低人一等，根本不去主动社交。

总之，患上社交恐惧症的人会越来越喜欢待在自己的小圈子，小世界里。

也许你已经意识到了这些问题，你尝试主动和人交往，但结果并不让人满意。那是因为，你没有做好克服社交恐惧做好心理准备。俗话说：“莫道急来抱佛脚”。克服社交恐惧，也要有所准备。都需要哪些准备呢？

第一，要有自我认知的能力。

简单说，就是既要了解自己的优点，也要了解自己的缺点。回首自己的人生经历中，哪些成绩让你引以为豪？哪些失败给了你沉痛的教训？你有哪些擅长的技能？

你可以从同事、家人对自己的反馈上，找到别人对你的客观评价。在交往的过程中，怀着一份平常心，自己有优势不骄傲，有短板也不要气馁。

第二，要端正态度，拥有成长型心态。

如果你在某次社交中失败，不要因此痛恨社交，或者担心自己不完美。其实，你应该把每一次挫折和失败当作成长和学习的机会，总结教训，修正错误，为下一次做好准备。

除了以上两点，还有第三点，就是事先列一个恐惧清单，把你恐惧的事情写出来。然后仔细想想你所恐惧的和现实有多大出入。具体要怎么做呢？我们来一起看一个例子，看的过程中，你可以把自己代入到例子中的主人公身上。

你在公司负责员工培训工作，有几次去市里参加培训，看着别人都和大咖自如地聊天，你也想和大咖攀谈几句，但是想想自己头发没做，又拙嘴笨腮，最后借着别人和大咖合影的机会，凑过去照张相片而已。

几次以后，你开始总结经验，把阻碍自己参与其中的恐惧清单列了出来，清单如下：

1、担心穿着举止不得体，别人会不喜欢我；

2、担心笨嘴拙舌，陷入尬聊；

3、担心别人会觉得我没意思，没价值，不愿意接触我；

4、担心没有认识的人而被孤立；

5、担心自己讲话时会搞砸。

后来，你把这些你认为的恐惧与现实做对照，认真分析了这些恐惧是否真的存在。

你想到，别人不一定会注意到你的穿着打扮，只要没穿奇装异服就可以；结交大咖也不用口若悬河，只要真诚求教即可；多思考如何为他人提供价值，想着怎么能帮到别人；只要做好准备，就应该胸有成竹。

这样，你的恐惧减少，增强了交往的信心，再去培训的时候，有意去主动和学员、和大咖交往，链接到很多同道，也和大咖们建立了联系，你将会为自己成功克服社交恐惧而深感欣喜，还把成功做法讲给身边姐妹，鼓励她们勇敢迈出交往的第一步！

这个方法并不难，我们先是列出了恐惧清单，再与现实对照，推翻了不切实际的担心，建立自信，这样就能连接到想要连接的人！