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如何克服社交恐惧?

如何克服社交恐惧?

作者: 逸婵 | 来源:发表于2020-01-05 22:24 被阅读0次

    你是不是在某次想和某个人说话时,因为紧张和不自信,把想说的话又咽进了肚子里?

    你是不是担心跟别人在一起陷入尬聊状态,干脆懒得和人沟通了?

    你是不是越来越喜欢自己宅在家里,宁可对着手机傻笑,也不想出去跟人说话呢?

    如果你有类似的想法和做法,你可能患上社交恐惧症了。

    患上社交恐惧症的原因很多,有的人是因为性格内向,不习惯主动社交;有的人是因为曾经陷入过社交困境,一朝被蛇咬,十年怕井绳;还有的人是总觉得自己低人一等,根本不去主动社交。

    总之,患上社交恐惧症的人会越来越喜欢待在自己的小圈子,小世界里。

    也许你已经意识到了这些问题,你尝试主动和人交往,但结果并不让人满意。那是因为,你没有做好克服社交恐惧做好心理准备。俗话说:“莫道急来抱佛脚”。克服社交恐惧,也要有所准备。都需要哪些准备呢?

    第一,要有自我认知的能力。

    简单说,就是既要了解自己的优点,也要了解自己的缺点。回首自己的人生经历中,哪些成绩让你引以为豪?哪些失败给了你沉痛的教训?你有哪些擅长的技能?

    你可以从同事、家人对自己的反馈上,找到别人对你的客观评价。在交往的过程中,怀着一份平常心,自己有优势不骄傲,有短板也不要气馁。

    第二,要端正态度,拥有成长型心态。

    如果你在某次社交中失败,不要因此痛恨社交,或者担心自己不完美。其实,你应该把每一次挫折和失败当作成长和学习的机会,总结教训,修正错误,为下一次做好准备。

    除了以上两点,还有第三点,就是事先列一个恐惧清单,把你恐惧的事情写出来。然后仔细想想你所恐惧的和现实有多大出入。具体要怎么做呢?我们来一起看一个例子,看的过程中,你可以把自己代入到例子中的主人公身上。

    你在公司负责员工培训工作,有几次去市里参加培训,看着别人都和大咖自如地聊天,你也想和大咖攀谈几句,但是想想自己头发没做,又拙嘴笨腮,最后借着别人和大咖合影的机会,凑过去照张相片而已。

    几次以后,你开始总结经验,把阻碍自己参与其中的恐惧清单列了出来,清单如下:

    1、担心穿着举止不得体,别人会不喜欢我;

    2、担心笨嘴拙舌,陷入尬聊;

    3、担心别人会觉得我没意思,没价值,不愿意接触我;

    4、担心没有认识的人而被孤立;

    5、担心自己讲话时会搞砸。

    后来,你把这些你认为的恐惧与现实做对照,认真分析了这些恐惧是否真的存在。

    你想到,别人不一定会注意到你的穿着打扮,只要没穿奇装异服就可以;结交大咖也不用口若悬河,只要真诚求教即可;多思考如何为他人提供价值,想着怎么能帮到别人;只要做好准备,就应该胸有成竹。

    这样,你的恐惧减少,增强了交往的信心,再去培训的时候,有意去主动和学员、和大咖交往,链接到很多同道,也和大咖们建立了联系,你将会为自己成功克服社交恐惧而深感欣喜,还把成功做法讲给身边姐妹,鼓励她们勇敢迈出交往的第一步!

    这个方法并不难,我们先是列出了恐惧清单,再与现实对照,推翻了不切实际的担心,建立自信,这样就能连接到想要连接的人!

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