我应该就是现在大伙说的那种身弱之人，白发、动一下就出汗、走几步就气喘，整个人看起来一副没睡醒的样子。
作为中年三十八岁的大姐，今年白发都直接肉眼可见了，两三年前还是白发寥寥无几。反观我爸妈的头发看起来都比我好。我妈她的头发还是黑油油的，我爸的头发只有少部分白了，想找点什么遗传原因做借口都找不到。
用我爸的话说38岁的年龄，68岁的身体。我这种衰老速度真的好吓人，特别是跑楼梯没超过十个阶梯就开始气喘吁吁，随便伸展两下手脚都会开始出虚汗。这种身体反应带给我的直观感觉，让我又惊又急，惊的是这两年怎么自己身体变得变差那么快，急的是恨不得找个什么方法来改善和延缓。
年前我就开始焦虑身体是不是出了什么大问题，去医院做了非常多的检查，结果是有问题但不碍事，慢慢养会好起来。后来，花了好几个月在心里给自己正面暗示，现在才坦然接受自己衰老的事实。
我觉得这也算是一件好事，身体对我发起了警示，提示我要爱护自己的身体。那是什么原因，衰老这么快？用医生的话是情志和身体机能两方面原因，直白来说一方面是心情调控不好，经常不开心，还有一个原因是身体缺乏锻炼，免疫力变低。
熟识我的老粉都知道，我从去年11月初就失业了，老板欠薪不发，还跑路了。于是我们员工去维权，收集材料，追缴社保和公积金等等，真的费了很多心力。因为这件破事儿，我年底那段时间经常失眠，经常难以入睡，或是白天弄得自己很累，能安然入睡，但入睡后很容易做梦，经常半夜惊醒，醒来之后就只能睁眼到天亮。用医生的话说，觉都睡不好，身体肯定容易出问题，休息好了，身体才能有机会休养生息。
因为成了自由职业人员，我帮着朋友一起做项目，机缘巧合认识了一位女大佬，我们称呼她芳姐。根据项目资料上的身份信息，这位姐已经53岁了。但我眼中的她实际上看起来最多40岁的样子，身材窈窕、体型优美、皮肤白皙，也看不出来医美动过刀的痕迹，她的状态看起来比我这68岁躯体的身弱之人，实在是遥遥领先。
芳姐她37岁开始创立自己的公司，现在公司一年营收有十几个小目标。她说自己在公司既做管理又做大客户销售，一个礼拜有时候五天在出差，剩下的两天不是在公司就是在家里。十年如一日地全国各地跑，她这十几年出差走过的里程可以绕地球几十圈，看她给我们看的照片，那些贴票报销的机票车票，真的是一摞又一摞满满当当的。
如果是我在这么高强度的工作下，现在可能躯体都不止68了。而这位姐坚持十几年，却依然美丽如初、精神抖擞，说实话我心里真的好羡慕她神采奕奕的的状态，也非常好奇她是怎么保持精力旺盛的。
看我满脸急切又好奇的样子，芳姐故作神秘一笑，我这个可是有秘法的。一晚上聊下来，让我感觉不仅求得了秘籍还提升了认知。正是掌握了适合自己的生活节奏才有充沛精力。
一、要学会睡觉
睡觉说起来谁都能做到，天生的本能，但是会睡出旺盛精力的觉才是真正会睡觉。听了她的话我感觉白睡了38年觉。
1.睡眠压力
我之前经常算着自己每天睡了多久，特别是去年下半年，我发现我每天基本睡6-7个小时就醒了。我经常以为衰老的原因是没睡够8个小时。芳姐却说她每天睡5个小时，评价睡眠质量的好坏主要依据第二天的清醒状态，如果早晨醒来精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、频繁打哈欠，记忆力没有减退，社交和运动状态良好，就证明睡眠质量是很好的。
我们经常追求睡眠时间够长，但是却忽略最关键的睡眠效率问题。美国前总统奥巴马，每天睡 4-5 小时，发明家爱迪生，每天睡 4 小时，英国撒切尔夫人每晚睡4小时，当然也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。
我一味追求“8小时睡眠论”，让自己小心翼翼去计算每天睡了多久，因为睡不够而睡眠压力巨大，真是恶性循环了。
睡觉看的是睡眠效率，不是以时间长短论好坏。
2.错误的助眠动作
我那时候睡不着就想着用什么方法帮助睡眠，我试过睡前吃香蕉喝酸奶，没什么用。我还试过睡前喝酒，喝过红酒和黄酒，对入睡挺有用的，但是半夜该醒的时候还是会醒过来，有用但作用不大。还吃过安眠药，但是那药对我真的没作用。睡不好睡不着，那我想就改白天午睡的时候睡多些，这样也就睡够8个小时了。
芳姐说我做的这些都没多大用处，人类的正常睡眠分为入睡期N1、浅睡期N2、熟睡期N3、深睡期N4、快速眼动期REM，这五个阶段依次完成为一个睡眠周期，每个周期90~110分钟。深度睡眠阶段帮助身体修复，REM 快速动眼阶段帮助大脑修复。
她说酒确实会让人快速入睡，但是会破坏正常的睡眠，它会遏止快速眼动睡眠。人身体中有生物钟，睡眠是有定时的，白天多睡没有我们想象的补充作用，反而长期不遵循生物钟的人患心脏病的概率更高，更容易长胖，各种身体机能都会出现故障和困难。
最后她建议我去看一本叫《睡眠革命》的书，学学R90睡眠法，作者是国际运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯。我已经下单了，等我看完了再专门写一篇关于睡眠的读书心得跟大家分享。
如果不是好奇芳姐的秘籍，我还真的不知道睡觉，还有这么多的知识和门道。
二、要学会节约精力
1、高效利用时间
我外婆是个持家小能手，小时候看她一个人把一群群的鸡鸭鹅还有猪和牛都养得井井有条，还要洗衣做饭、种田栽菜，帮外公一起管理果园，事情真的很多。家禽家畜在放养的时候成群结队的,她都能管理好，圈在家里喂养的时候，也是提前准备好充足的饲料。大大小小的牲畜,都安排妥当，不会被这些事情缠住。
有一天我小姨生娃娃，外婆去看望小姨。我在家里负责喂那些家禽，我那天玩耍忘记了时间没按时去喂，等我把食物端过去的时候，那些饿坏的鸡鸭都冲过来紧紧围着我，有的还啄我的手，我一慌就乱了手脚，它们还抢食打架，最后院里到处是它们的粪便,弄得家里乱哄哄的，我也是浑身脏兮兮的。我终于明白了外婆为什么强调好几次要记得按点喂食。
芳姐说工作拼到最后，拼的是精力和时间的高效利用。她都是提前一两天把工作做好安排，每次按时间节点去完成，她拜访客户的效率比别人高的原因是她根据每个客户的地点做好路线和时间安排，每个客户要谈的事情大概要花的时间，要达到的目的也做好预设。
而且她都会在包里备多一两套衣服，以备不时之需。有一次电梯坏了，她和领导约好的时间还有15分钟，她脱下高跟鞋拿在手里，光着脚冲到10楼满头大汗，在10楼的卫生间花了5分钟换衣服补妆，喷香水，最后按约定的时间见到了领导谈成了事情。她说从那次之后，她还会准备一双平底运动鞋，因为光脚跑太痛还要花时间洗脚，太麻烦。
2、形成自己做事的SOP
当我们做某件事情很熟悉的时候，我们往往会以为自己很熟练了，下一次再做的时候能够很轻松地完成。但是，由于“过度自信偏差”的存在，我们反而容易忘记它是怎么做的。
我到现在都想不起来当时上班时参加公司PS的培训学得的抠图等技巧，当时我学会之后做了好多次，每次都能完成，以致于我以为自己已经信手拈来，但是现在我已经不记得怎么操作了，根本搞不清楚先做哪步再到哪步。
芳姐说时间久了她也会忘记有些事情是怎么做的，一辈子要学很多东西，也会忘记很多东西，所以要记下来。她会把事情的步骤记录清晰，以便于忘记的时候，拿出来就能迅速捡起来。
三、把精力补充当成专项工作对待
1、身体能量的及时补充
我们经常是潜意识区分正事和正事以外的事，好像除了正事其他事情都没那么重要。
芳姐说她反而特别注重做正事以外的时间，强制自己休养生息，迅速补充精力。她在早上搭乘飞机的时候，如果精神很好毫无疲惫感，她就会拿出书本开启看书时间。如果是下午或者晚上搭乘飞机，她不管自己是否困倦，都会把这段时间作为自己的休息时间，因为忙了半天或者一天，即使是精神挺好，但是能量都会相比早上下降了许多，这时候就需要及时补充能量，为晚上的应酬做准备。
若是举办一场长时间的大型商业活动，在活动前就开始为活动养精蓄锐，强迫自己专注准备。在活动的过程，不是自己主场的时候就马上进入精力补充状态，活动的过程经常是久坐或者久站，人很容易疲累，她在自己的专属休息室准备按摩师傅协助僵硬肌肉的放松，为自己接下来的活动持续充电蓄能；活动之后回家闭门休整，以便快速恢复精力。
2、情绪能量补充
经常听到上班的伙伴们说，上班做事不累，是心累。我以前上班的时候也有这种感觉，特别是处理与人沟通方面，老板的那条微信该怎么回复，都要思考半天。上班的过程就是情绪能量消耗的过程。
身为老板的芳姐说她也有她的情绪消耗，有时是被员工气得头疼，有时是跟客户掰手，有时是跟领导沟通拉扯等等，所以她每周要用2到3个小时作为自己的独处时间，进行正念冥想调节自我的情绪能量场。这么一场冥想能满足她一周里大半时间的情绪能量消耗。
补充情绪能量的另一种方法就是运动排毒法，她每周必须进行运动健身，不论形式。如果酒店有泳池就游泳一个小时，有球场就打球一个小时，有瑜伽室健身房之类的酒店最好，可以去练瑜伽或者跑步机跑步，主要是看工作方便的情况，她称这种健身为主线辅助健身。
既然有辅助的当然也就有专门的健身项目，她每个季度去短途徒步一次，一般四五天到十天，有时去沙漠戈壁滩，有时去登各种山。每年有半个月到一个月的休假运动，有时在国内有时去国外，健身项目更是各种各样。
俗话说，没有对比就没有伤害。看看芳姐为精力和身体付出的各种努力，理应她有这么好的生命状态。反观自己，总是把身体感受放在最后考虑，等到出问题才着急上火，生命状态好都是奇迹了。
写在最后：
芳姐的方法让我深受鼓励，除了出国的成本高，其它的基本都能跟着做下来。我恨不得把她的秘籍详细告诉大家，既然不知不觉写了这么多，真的是感谢伙伴们能有耐心看到这里。
最后让我们行动起来，把身体精力补充当成专项的重要工作对待，打造自己的良好生命状态。
愿大家都吃好睡好身体好。
共勉！
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