自我感觉这一周的课程其实相对于第一周的课程来说相对难一点，因为涉及到很多心理学的知识概念。有的时候船长的晨间导读，我听了好几遍，感觉自己也抓不到重点，所以感觉自己的学习能力还是有所欠缺。特别感谢一个叫钟水燕的船友，在每次晨间导读结束都会画思维导图，借助别人的成果，帮我更好的理解了每天的课程。这个思维导图真的很棒，很有用，好想学呀。这下扯远了。
回到本周复盘上来吧
Day9：拖延症背后的自动思维。上个星期的课程里，我们知道了，什么叫自动化思维，就是当你在面对一种情境时，你脑海中的第一个念头。但是情景本身不决定感觉和行为，而是由人对情境的理解方式决定的。所以有的时候，歪曲认知所带来的那些消极的，不合理的自动化思维，抑制了你的行动力。那么怎么识别那些不合理的，没有用的思维呢，思考你在拖延症背后的自动化思维，在这条的行动任务里，船长给我们设置了四种情境下，让我们识别自己的自动化思维。
Day10自动思维下的认知歪曲
今天的晨间导读里，船长给我们介绍了感受和想法的区别。感受不等同于想法，想法是最开始的知觉取向，感受是经过行动检验的，更加真实可靠客观。以想法为主的人，认知适应性不良，歪曲而不自知，容易卡死在自己的狭小的心理空间。所以修正自己的认知，用行动去检验思维是否歪曲。我最喜欢在晨读里反复提到的一句话，想都是问题，做都是答案，很多事情，当你付诸行动之后，你发现，其实也没有那么难吧。
Day11，用合理认知代替抑制行动的歪曲认知
歪曲的认知，消极的情绪，抑制了我们的行动力，甚至会产生行为回避。所以认知歪曲，情绪困扰，行为回避三者互为因果。那么怎么样去改变那些消极的，不合理的自动化思维呢，替代方法是首先你得意识到自己的自动思维，然后用积极的假设方向去更换原先的思维。看待问题的角度和理解的方式变了，我们得到的可能是另一种全新的答案。在这天的行动任务中，船长让我们分析自己最近想做却一直没有做的事情，拖延症背后的自动思维，并用积极的合理的认知假设去替换，并规划自己的行动目标。
太晚了，必须睡觉了。已经同步到简书，明天再继续
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