睡眠障碍已成为当下常见的一种流行病，严重影响人们的健康生活，70后睡的最早，90后睡的最晚，大部分集中在90后和95后。
《中国睡眠研究报告（2022）》进行了国民睡眠时长研究，仅35%国人睡够8h，从2012年的8.5h缩减到2021年的7.06h，睡眠时长减少1.5h，其中新手妈妈，学生，职场人士的睡眠问题尤为突出。睡眠时间不足8小时占比76.5%，入睡需30分钟以上占比62.4%，经常做噩梦、惊醒的占比33%, 而粘床即入睡，睡足8小时，不做噩梦不惊醒，睡眠健康的人群仅有26.8%。
那么，我们为什么失眠或者不睡觉呢，调查发现，睡不着的常见因素有：追不完的热搜，看不完的短视频，打不完的游戏，找不到的对象，还不完的花呗，刷不完的题库，完不成的KPI，还有，热搜不睡我不睡的女人，和打赢这一局就睡的男人。
失眠群体中，超半数的人都有睡前玩手机的习惯，其占比为59%，在都市圈生活打拼的人群，比城镇里的人群，失眠率高出一大截，比例为8:2。信息大爆炸时代，智能电子产品普及，及快节奏生活给人带来的压力，严重挤占了睡眠时间。可以说，早睡，戒手机的难度是仅次于男足进世界杯的，有的时候是有事没干完，但大多数就是纯粹地不想就这么结束这一天，哪怕是上网闲逛、玩玩手机，也不愿早睡。
都说10点左右入睡是最符合自然生物钟，皮肤在晚上10点到凌晨2点，进入晚间保养状态，如果长时间熬夜就会破坏人体内分泌，和神经系统的正常循环，出现皮肤干燥，弹性差，缺乏光泽等问题，导致脸部的氧化发黄，严重可能会易引发神经衰弱、心脑血管疾病、增加患癌风险。在中医上导致脏腑功能失调，甚至还会影响生育能力。
可是现代都市的人又有几个能做到早睡呢？深度睡眠越来越少，安宁睡眠也是一种奢侈，更多的是轻度睡眠，易惊醒，易梦魇。
晚睡的危害如此可怕，那么我们如何做到健康作息，养成早睡的习惯呢?
其实最简单有效的改善方案就是：睡前冥想，泡脚养生，药物辅助，适量运动，还有最最重要的就是10点后最好关掉你的手机，也许这会很大程度解决你晚睡和失眠的问题。
其中你一定要想清楚这三件事：
1、必须下定决心调整生物钟，第一个晚上和第一个白天是最为关键的，一定要挺过去，初次的大调整必然会引起一些非惯性的不适，请对自己狠一点，对，就是这节奏，感觉不习惯就对了，同时可以试着减掉午休。
2、到了晚上只给自己一个信号：早睡是当晚最重要的事，提前做早睡准备，洗漱，冥想，泡脚，褪去白天的压力感，给睡眠营造一个放松的状态。
睡前半小时一定不要玩游戏和刷剧，因为这会使你的大脑一直处于兴奋状态，难以进入休息状态，特别是动态的视频最能调动大脑的兴奋度，这也就是为什么相对于单纯的文字，音频，人们对音色兼具的动态视频更感兴趣，因为它能快速调动你大脑的兴奋度，而且这种兴奋度会在大脑中停留较长的时间，千万不要轻易挑战自己薄弱的意志力，请按照军事化的指令去执行，不然你会输的很惨！
3、明确自己早睡的动机，是出于养生，调整精神状态，还是提高工作效率。可以做时间表，使生活规律化，杜绝拖延症，实现人生长期规划，这才是早睡的战略性意义。
一旦早睡早起，你就会感觉这一整天都是精神舒爽的，仿佛大脑被刷新，读书，学习和工作的时间有保障，一整天也会感觉很从容，心态就会比较放松。
早睡是为了更好的生活，享受生活，享受当下，享受每一个深度睡眠带来的幸福感，早睡让我们从今天做起！
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