26、在前4个睡眠阶段，即非快速眼动睡眠，完成一个周期需要90分钟。REM睡眠持续大约10分钟。在整夜睡眠中，你会经历4～6次这种100分钟的周期，每个周期里，你深睡（阶段3和4）的时间都会减少，而在REM睡眠的时间会增加。在最后一个周期里，你也许会花1个小时在REM睡眠上。NREM占整个睡眠时间的75%～80%，而REM睡眠则占睡眠时间的20%～25%。
27、只有你在整个星期（包括周末）都使你的就寝和起床时间标准化，才会获得足够量的NREM和REM睡眠。这样，你睡觉的时间可能与你生理节律中的睡眠阶段相当一致。
28、人和其他动物依次经历各个睡眠阶段，表明睡眠具有进化的基础和生物学的需要。如果个体能在较长一段时间里得到每夜7～8个小时的睡眠，那么其各项功能都会运行完好。NREM睡眠的两个最普遍功能是保存和恢复。由于NREM睡眠可以使动物在无需寻觅食物、寻求配偶或工作时保存能量，所以得以演化。
29、当人们不满意他们睡眠的质量或数量时，他们则患有失眠症（insomnia）。长期不能得到充足睡眠的人具有一些特征，如不能很快入睡、经常醒来或早醒来。失眠对人们的幸福感有持续的负面影响。
30、失眠是由多种心理学、环境和生物学因素导致的复杂障碍。当在睡眠实验室研究失眠病人时，他们实际睡眠的客观质量和数量很不一样，从紊乱的睡眠到正常的睡眠。研究表明，许多抱怨缺乏睡眠的失眠患者却表现出了正常睡眠的生理学模式——一种被描述为主观失眠的情况。
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