每个人每天面对形形色色的问题，各种各样的压力，经常会感觉到颓颓的，也许你会感觉到，什么都没发生，但是就是整个人丧丧的。间歇性迷茫，间歇性丧，间歇性不想努力，是我们这代人挂在嘴边的词。也许是我们这一代人背负了太多的压力，责任，跟情绪，很多人都时常觉得生活缺少了幸福感，所以才会有那么多人在煽动诗和远方。
但是诗和远方真的能解决你的问题吗？
是否也会经常性的觉得去远方的那一刻很爽，或者玩的很爽，但是回来解决一地鸡毛的时候是不是还是立马负面情绪就涌上来了呢？是否还是会即使去了远方，依旧感觉到颓颓的，没有任何力量呢？
经常有人问我，是如何保持着长期的自律的，今天就来分享一下我的负面情绪的快速调节的方法把。
一、去跑步
大学的我，很胖，158的个子，有120斤。后来因为同宿舍的舍友也开始嘲笑我胖，自尊心强的我开始了节食+跑步减肥的方式。
那个时候并不清楚跑步会给我带来什么，也是后来在慢慢的觉察中知道，每次跑步都想着一个问题，怎么解决，跑着跑着，问题的答案就自己浮出来了，很神奇也很有力量。不建议去跑步机，如果你情绪不好，建议直接去户外，换上跑鞋，开始奔跑。
二、平常觉察自己对食物的感觉
很多人一不开心就喜欢吃甜食，其实他也不知道自己吃甜食是否真的开心了，只是当下满足了，但是负面情绪并没有消失或者释放，结果只能不断的用味蕾的满足来逃避情绪。
日常生活中，在我们吃下的每口食物都用心的去觉察自己对食物的感受，比如我，吃蒸蛋的时候会有一点不是很舒服的感受，但是水煮蛋却让我觉得很快乐，吃木瓜让我感觉到愉悦。慢慢的去品尝食物带给你真正的感觉。这样当你心情不好的时候，你就会清楚什么样的食物能给你带来什么样的缓解，也会让你更了解知道，知道自己真正要什么。
三、找一个兴趣爱好当下就做
每个人都有自己独特的天赋跟兴趣，天赋带你升级打怪，让你快速的精通某些事。而兴趣是生活的添加剂，可以让你享受生活给你的滋养。
当你在负面情绪的时候，沉浸在你的兴趣里，做你喜欢的事，爱做的事，享受的事，感受生活的美好可以让你很快的从负面情绪里面挣脱出来。
四、写感恩日记
感恩日记我是在18年的时候接触的，我对新事物的态度一向是，我的价值观接受并觉得他是好的，我就会尝试去听话照做，去感受是否这个事情可以给我的生活带来一些不一样。
通过对自己的觉察，我发现，当你在负面心理的时候，感恩日记可以聚焦你生活的一切美好来让你从负面情绪中脱离出来，感受你拥有的丰盛跟美好，让你每个焦躁的当下都更加的从容跟笃定。
当你把感恩日记发给你感恩的主人公的时候，对方的喜悦跟感动也是人际关系的润滑剂。让对方知道，这份感动，他没有错付，你很珍视并且感恩有他，这种感觉会正向的回馈给你的生活，会让你的身边人也越来越有幸福感。
五、觉察音乐给你带来的情绪变化
音乐给每个人带来的感受都不一样，有人听音乐的时候会更专注，有人听音乐的时候会分心。而每种音乐类型也给人不一样的感受，比如我，当我听流行音乐的时候，注意力就很难集中。当我听钢琴曲的时候就很容易专注。当我听欢快的歌的时候不会给我很开心的感觉，当我听舒缓的轻音乐的时候，我内心会很平静。每种音乐都有他的能量，去觉察它带给你的能量是什么，这样当你情绪不好的时候，你会知道什么样的音乐可以让你更舒服，更快的平静你的内心。
六、找一个树洞
最后一个方法就是找一个树洞了，每个人都应该有自己的树洞，可以是自己的好朋友，可以是一颗草，也可以是一朵花，尝试去跟树洞，描述你的问题，你此刻的感受，你内心的想法，你想要的结果。如果树洞是一棵树或者一朵花，可以尝试自己跟自己做角色扮演，当你把你的情绪说出来，问题说出来的时候，你内心慢慢就开始去放下，慢慢的把自己从情绪的状态转变到解决问题的状态，好的事情就即将发生哦。
图源来自weibo
以上6种方法，都是对我这些年很有益处的一些处理方法，希望对你有帮助。人啊，不论何时，你都应该认识你自己啊，这世上不会有比你更了解自己的人了。
图源来自趁早shape your life
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