文 | 小F科普说
“民以食为天”，但吃少了，不仅容易饥饿，长期如此还会营养不良，甚至诱发各种疾病；吃多了，不利于消化，还容易造成肥胖。
那到底吃多少食物才算正常呢？
官方回答：根据中国居民膳食指南，一个普通成年人，每天需要吃谷类及薯类250-400g；蔬菜300-500g；水果200-350g；畜禽肉40-75g；蛋类40-50g……
对此，肯定会有人抱怨：我对食物分量没概念，这吃饭难不成还得带个称吗？
其实具体该吃多少，可以和你的手或身边的物品对比：
①谷薯类：两个拳头的量；
②蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3-5捧；
③水果：一个拳头大小的量；
④肉类：一个手掌心大小的量；
⑤一个鸡蛋＋一杯牛奶；
⑥坚果：抓一把不漏；
⑦烹饪油：普通白瓷勺2勺；
⑧盐：一啤酒瓶盖。
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