如何培养孩子的自律（自我控制）能力

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孩子在做作业的时候，总是忍不住想去玩手机。为了这个事，我很挠头，作为家长极具挫败感。有时候会因此生气，甚至和孩子发生冲突，进而产生很恶劣的结果。今天GOOGLE了一下如何培养自我控制能力，很惭愧，发现自己竟然对基本概念都没理解，又如何能解决问题呢？

其实培养自我控制能力是有方法的，看似也不难，但需要自己去践行。

首先，需要清晰的理解的是：什么是自我控制？

自我控制——也就是为了实现长期目标而抑制冲动、情绪和行为的能力。
自我控制主要根植于前额皮质——大脑的计划、解决问题和决策中心——人类的前额皮质比其他哺乳动物大得多。

这是比较抽象的解读，似乎是针对成年人的。那又如何与孩子沟通呢？对于孩子来说就不叫自我控制了，应该叫自律更为准确。

那什么又是孩子的自律呢？

孩子们的自律是：选择放弃他想要的一些东西，去追求他想要的更多东西。

这样解释就更容易理解了。进一步阐释如下：

当孩子 被迫 放弃某些东西时，他并没有在练习自律。只有当每次他选择放弃一些东西来换取他想要的更多东西时，前额叶皮层才会进行自我控制练习。
随着时间的推移，当他做出建设性的选择时，他开始认为自己是一个以某种方式行事的人——开始建立自己的行为准则或原则。

• 这里有一个著名斯坦福棉花糖实验（Stanford Marshmallow Experiment）:
  斯坦福大学沃尔特·米歇尔博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。在这些实验中，小孩子可以选择一样奖励（有时是棉花糖，也可以是饼干、巧克力等等），或者选择等待一段时间直到实验者返回房间（通常为15分钟），得到相同的两个奖励。
  在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。然而现在有疑问提出，自制力，而非战略策划能力（strategic reasoning），是否是影响行为的因素之一。可是没吃掉奖励的人，通常都比吃掉的成功，因为他们都能克制自己，因此自制能力很强。

特别要注意的是，孩子必须做出选择，放弃他现在想要的一些东西，去追求他想要的更多东西;他不会觉得是被强迫，这就是自律。意味着动机必须是内在的。

如何训练孩子的自律能力呢？

总结下来，通过刻意练习以下三个方面，可以提高孩子的自律能力：

1. 与孩子建立信任关系
   让他明白你承诺给他的东西是肯定会得到的，解除他的担忧，让他养成延时兑现的习惯。

2. 以身作则，控制好自己的情绪
   孩子总是以家长为榜样学习情绪调节。帮助孩子学会自我控制的最重要的事情之一就是家长要调节自己的情绪，所以你应该对孩子保持冷静和耐心。

3. 刻意的重复训练
   大脑的自我控制能力随着练习而增强。大脑的变化是基于重复的经验而变化的。每当孩子们自愿放弃他们想要的一些东西，去追求他们想要的更多东西时，他们就会在大脑额叶皮层建立起与自律相关的神经通路。如果他从不放弃他想要的东西，他就没有机会练习控制自己。

总结以上几条，与各位家长们共勉。