中午和下午重启大脑的技巧

中午时间一个是外出就餐，一个是仔细咀嚼食物，另外一个就是小睡30分钟。

美国拉萨研究表明，中午进行26分钟小睡，可以让下午的工作效率提高34%，专注力提高54%，但是午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会变差，超过一小时的话，甚至会影响健康造成不良影响。

午睡控制在30分钟以内可以将阿尔兹海默症的发病率降低到普通水平的1/5，但超过一小时发病率就会提高两倍，对于男性来说每周进行三次以上的午睡，控制在30分钟以内死亡率降低37%，因心脏病而导致的死亡率更会降低67%，并且还能预防糖尿病。

午睡的方法，即使没有条件平躺坐在椅子上或趴在办公桌上，也可以具有不错的效果。

到下午2:00~4:00，是最困的时候。清醒度最低，这个时候可以做一些简单的运动，或者安排一场30分钟的会议，进行场景的转换，有助于提高专注力。

最不好的休息方法就是看手机，因为处理视觉信息要占用大脑机能的90%，仅仅处理视觉信息，就已经非常疲劳了。

好的休息方法是不使用视觉，而使用听觉，味觉，嗅觉，触觉等其他感官。只要闭上眼睛就可以阻断拒绝信息的输入，让大脑进入休息。

如果极其困倦，小睡五分钟专注力进入清醒的上升期就可以获得90分钟的专注力。