文|琪雪
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电视剧《小欢喜》中，丁一和英子因为压力过大而失眠，整宿整宿地睡不着崩溃大哭的画面至今令我印象深刻。
不知道从什么时候开始，“睡个好觉”已经成为了一种奢侈。
每个人都有各种不睡觉的理由，或是焦虑，或是加班，或是不愿意放弃难得的只属于自己的时间。
我们为什么要睡觉呢？长期不睡觉人会变成什么样子呢？我们该如何让自己睡一个好觉呢？
《为什么要睡觉》一书中给出了答案。这本书是有名的心理学教授马修.沃克结合多年研究所写。他致力于向大众揭示睡眠的惊人力量，常常接受各大媒体采访，还创立了“人类睡眠科学中心”。
接下来就让我们走进这本书，了解睡眠的奥秘。
我们为什么会想睡觉？
《2020中国睡眠指数报告》中有这样一组数据：
中国人在2019年的平均入睡时间已经推迟到23:55。生活中80%的人都有晚睡的习惯，甚至有近乎一半人存在严重的睡眠问题。
熬夜成为当代年轻人的代名词，可不是所有熬夜都是迫不得已。根据调查的数据显示，因为工作而迫不得已熬夜的人仅占23.4%，也就是说，大部分熬夜都是人们自己选择的主动熬夜。
为什么我们玩手机会越玩越精神，不自觉地主动熬夜？
作者马修在书中写道，让人们产生睡意的主要有这两种物质，一个叫褪黑激素，一个叫腺苷。
在人们处于黑暗环境中时，大脑中央的松果体会产生和分泌的一种胺类激素褪黑激素。这是一种能使皮肤色素颜色变浅的激素物质。它的分泌受光亮的调节，光照抑制其分泌，而黑暗促进其分泌。
当我们带着一身疲惫在床上玩手机时，由于手机灯光的刺激，大脑会减少褪黑素的产生，所以会存在越玩手机越精神的情况。
如果说褪黑素的产生是为了改善人们睡眠，那么腺苷的产生就是为了让人们产生睡意。
书中写道，自我们起床开始，大脑就不断产生腺苷，并且在我们体内不断积累。当它积累到一定的量时，我们就会感觉疲倦从而产生睡意。
人如果在这时候小睡一会，便能很快消除疲劳。因为人在睡觉时候，会分泌一种分解腺苷的酶。而你睡眠是否充足，取决于你白天积累的腺苷是否完全分解。
腺苷和褪黑素的完美配合，可以让我们有一个好的睡眠，并且快速恢复精力。
长期熬夜会有怎么样呢？
英国伦敦一所睡眠学校做了这样的实验，研究者让志愿者们连续5天只睡8小时，随后连续5天只睡6小时，观察志愿者的面部状态。
有一位名叫Sarah Chalmers志愿者在每天睡8小时的时候，她的面部状态是这样的。
而在连续5天只睡6小时后，却变成了这样。
通过图片对比，我们可以发现，每天只睡6小时的她面容憔悴，皮肤粗糙，整个人都没了精神。
而这，仅仅是连续5天睡6小时所产生的变化。那如果连续5个月呢？我们身体又会如何？
如果是连续5个月呢？5年呢？
针对睡眠，科学家们还做了很多研究。根据最近研究表明，每天睡眠不足6个小时的年轻人，体内会有711种基因发生变化。而这700多种基因，直接影响着我们的代谢、心理状态、精神状态。
而它们的改变，会使得我们脱发、记忆力减退、糖尿病、痴呆、加速衰老，甚至增加患癌风险。
人们常说，健康是一种责任。我们活着不仅仅是为了自己，还是为了我们的家人。
而想要健康，想要有一个好身体，就必须学会好好睡觉，保持充足的睡眠。
如何好好睡觉？
相信很多人都知道人需要好好睡觉，可是对于“没时间睡”和“压力大到睡不着”的人来说，好好睡觉保证健康这类话就是鸡汤。
为了可以帮助大家好好睡觉，好好爱护身体，作者在《我们为什么要睡觉》一书中，准备了几个助眠小贴士。
坚持固定的睡眠时间。
养成每天同一时间上床睡觉的习惯，会帮助你养成自己的睡眠习惯，适应自己的睡眠模式。
睡前8小时，避免摄入咖啡因和尼古丁。
一些咖啡和可乐等都含有兴奋剂咖啡因，其效果长达8小时之久。也就说，你喝了一杯咖啡，需要8个小时才能完全消除咖啡因的影响。倘若你在傍晚时分喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。
下午3点之后不要午睡
适当的午睡可以帮助我们消除疲倦，帮我们快速恢复精力。可是，下午3点后午睡便可能造成夜间入睡困难。
睡前放松
经过白天一整天的紧张工作，身体已经很是疲倦。在睡前你可以养成一个能让你放松的小习惯，比如听听书，听听音乐。这些小习惯可以快速帮你放松身心，更好的进入睡眠。
睡前洗个热水澡
洗澡可以帮助你放松并且缓解紧张情绪，让你更容易入睡。
生活总是充满无奈，我们不能一味地被它牵着鼻子走，需要学会自己调节。
好好睡觉，好好生活，尽最大可能，让我们活得健康，活得舒服。
有时间的，能早睡一会就早睡一会；没时间的，能多睡一会就多睡一会。
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你多久没有好好睡个觉了？
【我是琪雪，一个爱阅读，爱写作的理工女。如果你喜欢我的文字，就关注我吧。】
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