以下内容是学习陈海贤的《自我发展心理学》的心得体会，部分内容摘自陈海贤的《自我发展心理学》。

人总在慢慢变化而不自知，却又对巨大的变化会本能地排斥。

我们总在新年开始的时候立下新年决心。也看过太多年初立下“今年开始减肥”，“今年开始每周看一本书”的决心，然后坚持不到二月份的例子。福布斯[Forbes]有一篇文章说只有 8% 的人成功完成了他们的新年目标。

如果存在一种方法，能够帮助我们把我们想要的巨大改变拆解成日常的小改变而不让我们自身察觉，那我们就“意志力自由”了。

意志力自由是我模仿财务自由杜撰的一个词，指的是一个人不会由于意志力不足而干不成想干的事。比如意志力自由的人绝不会想减肥但是管不住嘴，迈不开腿。

我不知道是否真的存在所谓的“意志力自由”，最近在看陈海贤的《自我发展心理学》，我希望能从中找到一些方法和工具。

一、改变为什么难

我们的躯体有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。

积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。他说：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。

骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

情感面这个大象有三个特点：

1. 力量大。
   一旦它被激发，理智很难控制它。
2. 它受感情激发。
   积极和消极的情绪都能激发。
3. 它受经验支配。
   经验是指自己“切实体会过的”经验，不能是想象，不能是希望，也不能是别人的经验。

二、改变的本质

既然大象才是我们改变的动力，它又受经验支配，那改变的本质其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验的过程。

我们都体验过冬天早晨被窝里的温暖，奶油蛋糕的香甜，打游戏的快感，这些经验反复出现，不断强化，我们才会觉得早起跑步，健康饮食和适度游戏那么困难。因为锻炼身体的好处，健康饮食的好处，和适度游戏的好处都是我们想象出来的，我们并没有太多经历。

改变的本质，就是让新的经验不断强化，最后代替旧的经验的过程。试想一下，一个没有太多阅读经验的人，突然下决心每周读一本书，他只体验过不读书时去打游戏或者刷朋友圈的快感，他没有亲身体验过阅读带来的好处，那可不是大概率要失败吗。

按照上面的逻辑，有一两次经验总比一次都没有强，按道理改变会在一旦开始后，随着经验的增多越来越容易，但为什么我们总是开始几天后放弃呢？我直观感觉改变的难度和时间应该是如下一条曲线，为什么和理论不一样呢？

改变难度曲线

这么看来，改变并不是简单到只需要用新经验不断替代旧经验就行了。原来我们的心理还有这样一种机制——人们会总是抱着旧经验不放。看来必须先解决抱着旧经验不放这个问题，新的经验才能开始代替旧的经验。