对一个个体或群体而言，其能力都以舒适区、拉伸区、困难区的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨进困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区，会让自己停滞不前。
--《认知觉醒》周岭
最近我在学习自由泳，就应验了这句话。
教练告诉我，学习自由泳的第一步是练习打腿，要练习到按同一节奏熟练打腿以后，才能加上手臂动作。当手臂动作准确无误后，再加上换气。
可是，我急于求成。练了几次打腿之后，我觉得好无聊。看看周围高手们那漂亮的泳姿，我也想能够快速加入他们。于是，我决定打腿、手臂动作以及换气同时练。这时，问题出现了：当我关注手臂动作时，就会忘记打腿。当我换气时，手臂动作又变得毫无章法，游不了一回儿就得停下，否则就要喝水。我想，只要多加练习，很快就会好起来。
谁知，练习了好长一段时间，都没有明显进展。不仅如此，更糟糕的是，我还每天收到身边朋友好心的负面反馈：你打腿不行；你没有转肩；你肘没抬起来；你别学自由泳了，学仰泳吧......
这让我慢慢失去信心。我甚至怀疑：难道是我的体力不够？我的运动细胞太少？可看看周围那些游自由泳的人，他们并不比我强多少啊，为什么他们游得那么好？这一定是我基础没打牢的缘故。
于是，最近我调整了策略：每天拿着浮板打腿，没有问题后，再加上单只手臂动作反复练习，然后弃板练习......从此，我再也没有听到负面反馈，并且，自我感觉进步很快，今天我第一次换着气从游泳池头游到池尾。相信用不了多久，我的自由泳也会游得不错。
如果最初我就按这样的方法按步就班地练习，或许就不会遇到那么多挫折。而且，可能早已经学会了。
所以，想高效成长，一定要让自己处在舒适区边缘--拉伸区反复学习。当拉伸区变成舒适区之后，再进入新的拉伸区，如此不断拓展舒适区。切勿轻易离开位抻区，进入困难区，这将使你倍感受挫。
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