减肥、腿腹部训练与拳击

锻炼手记 1

序言

过完年回来真就胖了，啥也不说了开始我的第N次减肥。

一、日常减肥策略

1. 基础代谢低

我的基础代谢是低于平均水平的，原因是作为程序猿平时久坐锻炼少，肌肉量少，这就导致了我的卡路里消耗比不上摄入从而导致持续变胖。

很多人年轻的时候怎么吃都不胖，到了中年就开始油腻有一部分原因也是在此，随着身体机能的下滑，运动量减少，肌肉量减少代谢就越来越低了，导致肥胖。

行动：多喝水，多运动增加肌肉含量，早点睡从而提高基础代谢。

2. 卡路里摄入过高

说减肥就是要消耗大于摄入，我审视了一下自己的日常摄入情况，早餐是玉米其实是可以再吃一个鸡蛋补充蛋白质；中午在食堂吃，之前没太当回事，现在想想食堂放油不要钱一样的😩，这怎么减下来啊；晚上是色拉是肉一样的色拉就还好。

行动：早上玉米+鸡蛋，中午晚上轻食，中午多吃点肉，晚上补充香蕉这样的水果，一天55左右，戒油腻、糖、盐，非得吃的话就少吃。

二、腿腹部训练专题

有趣我目前的主要目标是健康，是减肥，所以教练并不建议我马上练器材，现在主要在有氧。

并且腿部肌肉也比较好练，练好了可以提高基础代谢，具体原理我也不是太懂，练就完了，今天教了一些动作，有几个要点。

1. 大肌群与小肌群

我们平常做幅度比较大的是大肌群，但是不能忽略小肌群的锻炼，需要快速小幅度运动从而锻炼到小肌群。

2. 耐力

做到力竭的时候还要顿在那里10秒钟锻炼耐力

腿部的有7个（我就是记一下，具体查百度吧），小碎步跑，小步快跑，高抬腿，波比跳，壁虎爬。他说尤其是壁虎爬对协调性非常好。

上面5个是徒手的，还有2个器材的不太好描述。

腹部的动作有4个，仰卧起坐，v字对抗，抬腿，还有一个难以描述是v字对抗的变形。

三、拳击

拳击的好处是可以快速燃脂，还可以提升我的战斗力，攻击性以后可以用来保护女朋友。

坏处是比较费钱，由于我现在在做理财而且跳舞，拳击课程明年再考虑吧。