45岁后，想要健康更长寿，要保持“4通，2软”

人到45岁，对于家庭，身兼重任，上有老、下有小；

对于工作，压力和责任更大，且上升空间变得受限；

对于自己，身体逐渐走下坡路，身体上“各个零件”功能大不如从前。

那么，45岁以后，如何能让身体健康，更长寿呢？

45岁后，想要健康更长寿，要保持“4通，2软”

“4通”

1、呼吸系统畅通

人到45岁以后，很容易发生呼吸系统疾病。

比如，空气的污染、吸烟、油烟等，都是造成呼吸道疾病的因素，严重还会导致人体缺氧，呼吸受影响。

如果45岁以后，呼吸系统依然很畅通，那么说明你的身体还不错。

2、肠道畅通

肠道是人体唯一的“排毒通道”，随着年龄的增长，肠道中的垃圾毒素也越来越多。

并且肠道中的有益菌群每年都在不断的减少，这也是导致中老年人多数都会出现便秘的主要的原因。

中医认为：“肠道清，则人长寿”，45岁要养护肠道，预防肠道疾病的发生。

3、心情畅通

良好的心情，是健康长寿的动力。

无论是男女，都要学会倾诉，释放情绪，给自己的心情减压。

经常笑一笑，可锻炼心肺功能，有益健康。

并且，爱笑、心情好，也是很多长寿老人们所有的一个共同点。

这样欢笑，不仅可以加速身体废气的呼出，还有助于吸入更多的氧气，增加身体循环，增进健康。

4、解便畅通

临床上，有部分患者因解大便发生脑出血。

尤其是出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力。

否则会导致腹压增大，血压升高，发生脑内小动脉的破裂出血。

如果45岁以后，解便都很畅通，说明你的身体还不错。

“2软”

1、血管软

俗话说，人与血脉同寿。

也就是说，血管的健康与否，直接影响着寿命的长短。

尤其是中年以后，血管会逐渐变硬变脆，失去弹性，进而，控制血压的能力也会变差，心脑血管疾病发生的风险随之而来。

因此，如果能保持血管“软”而有弹性，说明你的血管还算健康，身体自然也差不了。

2、肝脏软

一个健康的肝脏，是柔软的，有弹性的，触之，如嘴唇一般。

一旦肝脏受损，机能下降，会导致肝脏“变硬”，形成肝硬化，严重危害人体健康。

45岁以后，想要健康更长寿，坚持“四个原则”！

1、久坐少一点

《英国医学杂志》发表一项最新研究表明：每天久坐3小时以上，可减少2年的预期寿命。

久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

老年人虽然身体不好，也不要长期久坐不动，要尽量积极地参加户外运动，哪怕只是散散步也对健康有益。

2、茶水喝一点

喝茶不仅是传统文化的传承，更是养生的需求。

45岁以后，可以每天喝1-2杯茶叶水，既满足味蕾的需求，也能起到养生的目的。

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：黄花苗根红茶

黄花苗根，作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用黄花苗根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

3、运动多一点

45岁以后，年龄越大越应该多运动、多动脑，以防止老年痴呆。

老人运动选择时间在上午9-11点运动、下午3-5点运动。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。

4、情绪好一点

世界上的千千万万人，每个人的性格特点都是不同的，有的人敏感，有的人乐观，有的人悲观。

但是研究表明，性格对于健康的影响是十分重大的。

心态消极，情绪负能量的人很容易就会钻牛角尖，容易不开心，长期不良情绪的累积，会影响我们身体的免疫力，引起疾病。