民间有句俗语：饭后百步走，能活九十九。这说明运动，对健康的重要性。我们如果想要健康的体魄，首先要保证足够的身体活动。身体活动包括频率、强度、时间、类型四个基本要素，也就是FITT原则。另外还有身体活动量和进度，统称FITT-VP原则。
虽然大家都知道生命在于运动，但是现在，由于交通的便利，人工智能的发展，我们的运动也越来越少。
过去上班走路，骑车，现在开车上班。过去工作没电脑，很多都是要写写画画，走来走去。现在一台电脑搞定，屁股一天不离椅子都行。过去吃个饭自己做，现在一个电话，外卖小哥笑脸相迎。还有啊，小时候都是自己洗衣服，每次洗完衣服，累的不行。现在呢，洗衣机在招手：我来！
我们的生活越来越舒服，导致活动越来越少，患亚健康和慢性病的人越来越多。身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种上恶性肿瘤等慢性病的重要危险因素。缺乏身体活动是造成全球范围死亡的第四位危险因素，占全球死亡归因的6%。可见，不运动的危害有多大。
如果想要有一个健康的体魄，就要有意识地加强运动的时间。为了增强国人体质，我们国家也发起全民运动，积极提倡“健康一二一”，即每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子。
身体活动有哪几种呢？按能量代谢，可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般是长时间稳定的耐力运动，像中速的健走，慢跑，骑车，瑜伽等。无氧运动一般是爆发力强的运动，比如百米短跑，肌肉力量训练等。我们要保持一定的有氧运动和无氧运动时间，才能达到保证健康的目的。
有人问，一周运动多少合适呢？对于正常的成年人，每周150分钟中等强度或75分钟高等强度的身体活动总量，可以促进身体健康。也就是每周要有五天30分钟以上的中等强度的运动，或者15分钟以上的高等强度的运动。儿童加倍。
我们举个例子。比如一个人走路，中等强度就是10分钟大概走1公里，一天加起来要走30分钟，但是，每次活动时间不小于10分钟才能算数。
可是，我们天天上班那么忙，早上一睁眼就洗漱完毕，冲出家门，开车上班，忙活一天晕头转向还要加班，晚上八九点才回家，累得只想葛优躺，哪还有时间和精力去锻炼呀？
是呀，现在的生活节奏快的像百米赛跑，自己忙的像旋转的陀螺，时间已经被压缩的连睡觉都不够了，怎么办？
世上有句话，没有解决不了的问题。还有一个流行语：利用好碎片化时间。要怎么做到呢？我来给大家支几个小妙招：
1、楼梯必爬
难不难？难死我了。我看到电梯就想上，走楼梯，三楼就要了我的小命。但为了健康，为了青春永驻，强烈建议大家多爬楼梯。
2、工作中少坐
怎么少坐？有办法。站着接电话，站着收拾桌子，和同事聊天站着。每隔半小时到1小时活动一下。利用碎片化时间运动。工作中的活动不会耽误时间，反而能使效率更高。
3、改变出行方式
如果工作单位离家近，可以走路或者骑车上班，如果有地铁，坐地铁更快不堵车。如果必须开车，那就开一段，走一段。如果想运动，总能找到方法。
4、去掉葛优躺
有人在家，喜欢躺沙发上看电视煲剧。这时可以站起来，或者边做简单的运动边看电话，健康娱乐两不误，多好。
还有很多很多的运动方式，只要我们不懒惰，充分利用碎片时间，改变一下生活方式，我们就能随时随地去运动，让疾病远离我们，让健康常伴我们左右。
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