“明确分割”这个概念是我在前两天的一个失眠的夜晚，为了尽快睡着激发出的一个概念想法。因为我发现每次我翻个身，打算停止脑子里的思考的或者模糊幻想的事情，而专心睡觉的时候，不久之后，我的大脑又开始想一些事情。很明显，我知道如果想睡着，就不能去想这些事情。于是，我多么希望我的大脑能有“明确分割”我不想想的事情的功能，像一个罩子保护起我的大脑不受杂念侵扰。如果真的能如此，那我的失眠将有救了，（当然我不是重度失眠，那至少可以让我少熬夜一会早点入睡）。
这种“分割”实际上是一种对大脑的控制。就是要去控制自己的大脑保持平静，空白，不去想别的事情。但是大脑不可能完全的空白什么都不想，那可以让大脑只想最简单的事情---“呼吸”，这个时候只专注呼吸，而且建议是呼气要进行的缓慢。如此保持尽可能长的时间。
当然，既然是控制，是一种能力，肯定开始的时候会无法成功控制很长时间，可能几分钟甚至几秒中就中断了，大脑又不知陷入哪个场景或者思考中去了。不过不要紧，当自己意识到的时候再把自己拉回来，重新进行“专注呼吸”这个事情。
后记：我最近在不同题材和作者的书看到过类似的说法。其中《自控力》里面提到锻炼自控力的方法之一“意志力实验：5分钟训练大脑冥想”（下面文章截图里有详细的描述）。我觉得这种冥想可以用在睡眠，一举两得。和所有的训练一样，你需要坚持，而且只要坚持就一定会有效果。
2019.5.28 23.19
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