01
明知不好，为何改不掉
有时候，拖延症好似那毒品。
任务即将临期却没能完成时，我们往往会感到紧张、焦躁的情绪，而这种焦躁会促进肾上腺素的分泌，让人瞬间有了“超人”的能力——你会惊奇地发现，自己的效率陡然提升了许多，专注程度也成倍增加。
如果恰好能赶在期限前完成任务，那这种成就感就会上瘾，过瘾的同时又感慨于自己的潜力无限。这种拖延症所带来的劣质快感，会让我们爱上这种“心跳加速”的感觉，终形成“有瘾”的拖延问题。
问题是，我们能保证一次按时完成，两次呢？更多次呢？
爱上拖延本就是一种罪过，必须要趁早斩草除根。
02
改变
意识借口
“吃过饭已经快11点了哎，那就再休息一会吧，下午在开始…”
“距离结束还有好多天，那么点任务量，明天再说吧”
克服拖延之前，首先应该想一想自己常用的借口有哪些。当你意识到这是一个借口的时候，此刻就正在拖延。
首先要做的并不是责备拖延当下的自己，而是看清当下自己的拖延状态，通过当下的情绪感受去关照自己拖延表象背后真正的原因。
立即行动
如果此刻正在思考一件事，“我要不要去弹琴”，这件事最后的结果很大概率就是不会去弹琴，当你思考得越多，那你放弃这件事的可能性也就越大。
想，永远都是问题，做，才能知道答案。
要写毕业论文，实在不知道如何下笔怎么办？先打开电脑，再新建一个文档，列出来大纲，写上小标题，内容就自然而生了。
拒绝过度完美主义
“现在的时机对我来说还不成熟，再等等”，总想达成一切的完美先决条件，这样的拖延就无法避免，甚至可能会一直原地踏步，永远处于准备期。
很多事情都是量变到质变的过程，没有瞬间的质变，所以一些人往往会通过拖延来安慰自己，进而还会产生一个错误的认知论：只要时间够多，我的理想一定能实现。
“尺之木必有节目，寸之玉必有瑕疵”，与自己和解，接受自己的不完美。
细化小目标
我想考研上岸，这个目标太宏观，任务量也巨大，像只无头苍蝇，我们的大脑是拒绝的，很快没怎么开始，就劝退了。
我们要做一些大脑喜欢的事情，把任务拆解成一步步可以解决的小任务，先明确自己的现有能力，以及十分努力后达到的最高水平确定目标院校，每完成一项小任务，记得给自己放松的时间，也可以是一顿自己爱吃的大餐。短小精悍的愉悦更符合我们大脑的机制。
减少干扰
如果你问我，自律路上最大的绊脚石是什么，我的回答一定是手机！
正在用手机看资料的时候，突然的新闻弹出，就莫名的吸引了我的注意力，为了防止这种情况的反复发生，建议关闭那些手机app的推送。
03
END
今天的文章到这里就结束了呢，希望给正在阅读的你带去了能量，哪怕只是一丝的共鸣
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