主题：冥想与压力舒缓团体心理辅导
事前准备：音箱、话筒，瑜伽垫椅子、A4纸和水彩笔（提前放在每个人身旁）
和音乐（如下图，在喜马拉雅App上搜索，或者自己选择舒缓轻音乐，至少20分钟不循环播放的）
过程与步骤：
一、暖场：小声播放音乐，请大家入座。引导语：各位亲爱的伙伴，下午好！我是你们的老朋友……很高兴今天我们又可以聚在一起，接下来的1小时由我带领大家去感受属于自己静静的时光。在活动开始之前，请大家把手机静音或飞行模式，统一交给助教老师。（助教将手机带离场存放，确保过程中不被手机动静打断。）
我们坐在这里，是安全的、是被爱的，我将全神贯注地带领大家，在做的每一位也将全情地投入其中，收获满满的体验感！
好的，接下来请大家跟着我的引导语和节奏，来，抬头、放松面部，开始微笑、微笑起来，嗯很好！然后竖起大拇指，微笑着对自己说：你可以做得更好，我相信你，加油！微笑着对左边的伙伴说一声：你可以做得更好，我相信你，加油！微笑着对右边的伙伴说一声：你可以做得更好，我相信你，加油！
二、活动开始：好，下面我们调整坐姿到一个最舒服的状态，双手分别放在膝盖处，闭上双眼！很好，就是这样，下面请把注意力集中在我们的头顶，调整我们的呼吸，（看情况决定是否穿插腹式呼吸方法讲解），跟着我一起，轻轻的吸气，缓缓地吐气，再来一次，轻轻地吸气，缓缓地吐气…（缓慢语速反复3-5次）
现在，让我开始放松，放松我们的每一根头发，放松我们的头皮，放松额头、放松脸颊、放松脖子，放松后颈，放松我们的双肩、放松、放松、再放松……放松我们的双臂，放松我们的背部，放松我们的胸腔，放松腹部、放松腰部，放松臀部，放松大腿，放松膝盖，放松小腿，放松脚踝，放松脚背脚掌心，放松我们的每一根脚趾头，很好！接下来，让我们开始用心地感受自己，和自己静静待在一起，听听自己内心的声音………（音乐调大声）
（20分钟的冥想结束后，音乐小声）
引导语：好，请大家继续闭着眼睛，将注意力集中到额头，检索这一周内，让自己感到比较烦躁、有压力或焦虑的三件事，（停顿30秒）第一件事是什么，和谁，在哪里发生的？
第二件事是什么？和谁，在哪里发生的？
第三件事是什么？和谁，在哪里发生的？
好，请睁开眼睛，把刚才的三事件在A4纸上分别用三个形状画出来，（停顿待大家画好）接下来，请挑选出那个让你最烦恼，最不开心代表形状，把它们用力涂满。好的，继续把剩下两个形状涂满，每一笔涂鸦都是负面情绪的表达，让我们把所有的不开心、烦躁不爽都涂出来。太好了，每个人都涂得很投入很专注，下面请大家把手中涂鸦的纸撕掉，把这些烦恼撕碎到你最满意的程度。
下面是和负面情绪告别环节，当我喊1.2.3后，大家一起呐喊：所有的不开心再见了！然后把碎纸抛向空中。来，1、2、3：所有的不开心再见了！片片碎纸象征着被撕碎的烦恼与压力，抛出去瞬间我们每个人就告别了负面情绪，寓意着每个人又重新掌握工作和生活的主旋律！
三、结束语：今天的活动即将结束了，请大家拥抱你左右两边的伙伴吧！感谢她陪伴你、感谢她包容你、感谢她温暖你、感谢她参与到你的生命里……（拥抱过程，可以配自己选择的音乐，推荐：《走着走着花就开了》）好（轻柔拉长），那我们活动就到这里，感谢大家今天的彼此陪伴和温暖，也感谢你们陪伴我，祝大家以后的每一天常获欢喜，谢谢大家，再见！
注意事项：
1.冥想阶段的引导语速要轻柔缓慢，匹配呼吸速度，放松时语气一定要用气音（播音腔）代入感强。
2.冥想过程中，如遇外界干扰，要轻轻说引导语：外界的声音只会让你更关注自己，关注自己！
3.整场活动全靠语言控场，带领者柔和的面部表情也是关键。这是一场类似于催眠的活动，需要带领者宁静（建议熟悉流程、提前试音，开始前静坐几分钟调整呼吸等），才能带领成员入境。
4.时间不一定是1小时，可以根据现场情况由带领者自行把控。需要加时，建议在涂鸦结束后，运用内外圈技术，让大家1：1互作表达，过程约15—25分钟。
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