迈出第1步，让自己动起来。

不管是运动还是学习，首先要行动起来。

运动可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你坚持某种锻炼计划，你大脑动机中区的脑细胞会迅速产生出更多巴胺受体。让你变得更积极。你正在建立新的神经回路，或者可能再把废弃生锈的通路重修一新。

行动清单：

1.明天跑个3公里，让自己先动起来！通过写成就日记可以给自己一个正向的反馈。