《子弹笔记》让多动症男孩注意力集中

赖德·卡罗尔是一名交互设计师，他曾为阿迪达斯、IBM、梅西百货、惠普、美国运通等世界顶级公司提供服务。有着如此精彩的履历，你可能想不到卡罗尔曾经是一名多动症男孩。

卡罗尔上小学时，经常因为课堂表现太差而被请家长，后被确诊为多动症，20世纪80年代的治疗手段对他来说疗效甚微。

他在《子弹笔记》一书中回忆到：

“多动症的病因主要是我无法掌控自己的注意力。其实我并不是不能集中注意力，只是无法在恰当的时候把注意力放在恰当的事情上。我很容易分心，注意力很快就会转移到另一件有趣的事上。因为注意力不集中的情况周而复始地出现，我该做的事情越堆越多，最终快要把我压垮了。”

后来经过多次尝试，卡罗尔一点点创造出一套解决自身注意力无法恰如其分地运用的问题的方法，用纸质笔记本梳理和组织想法。慢慢地，卡罗尔不再那么容易分心，他完全可以让自己的注意力为我所用。

《子弹笔记》封面

卡罗尔把这套方法分享给身边各行各业的人，好多人因为这套方法解决个人的难题。比如强迫症患者因为这套方法放下执念、老兵因为这套方法能够更好地应对创伤后应激性障碍、懒癌患者因为这套方法摆脱懒癌，成为自律达人等等。

这套方法被卡罗尔命名为“子弹笔记术”，英文名bullet journal ，简称bujo。

01 子弹笔记是一款目标管理工具

张萌在《人生效率手册》中对工具的定义是：“工具不是目的，工具只是一种凭借物，或者叫做中间介质，俗称中介。也就是说，工具是让我们把想法变成行动的一种媒介。

而子弹笔记就是一款目标管理工具，它恰恰就能让我们脑中杂乱无章的想法进行梳理。子弹笔记仅需要简简单单的一支笔和一个本子，就能够让我们过上有意向的人生。

首先，我们既有个人目标也有职业目标，子弹笔记一一能够满足我们的需要。你的时间和精力放在哪里，你的收获就在哪里。怎么知道我们的时间和精力放在有价值的事情上呢？

我们得给我们一天中可以产生6万个想法的大脑进行思维清理，这就得依靠一个思维工具——思想清单。思想清单就是一个捕捉我们想法的一个小工具，分为正在做的事、应该做的事和想要做的事。当这些想法记录到笔记本的时候，我们可以冷静地审视他们，这些想法有没有正在消耗我的注意力？

针对这个思想清单里面的想法，询问自己两个问题，

对我或者我爱的人来说，这件事情重要吗？

这件事情紧要吗？是否关乎生存需要？

如果你的答案是肯定的，那么这件事就可以保留下来，如果你的答案是否定的，那么这件事就是一件分心的事，可以果断舍弃掉。真正写进子弹笔记里面的事情，应该是对你来说重要的事情或者是值得做的事情。

其次，当我们聚焦于我们值得做的事情之后，我们要把想法转化为行动，这个过程就得制定目标，如何制定一个合理且可实现的目标？

心理学家米哈里·契克森米哈提出了“心流“这个概念，认为人们在心流状态下最为快乐，这是一种对正在进行的活动和所在情景的完全投入和集中。

我们所制定的目标既要在技巧上适合自己，也要在挑战难度上适合自己，所需要达到的状态就是心流状态，因此，我们制定的目标应该是跳一跳能够够得着的目标。

心流模型

人生总来都是时不我待。目标如何在时间维度上恰如其分的完成呢？卡罗尔提供了一个避免囤积目标的方法，就是五四三二一法则。

翻开空白的左右两页，写上标题“五四三二一”。将每页分为五栏。左页是你的个人目标页，右页是你的职业目标页。五栏从上往下依次是五年内的目标、四个月内的目标、三周内的目标、两日内的目标以及一小时内的目标。

随后回到目标集子，把目标迁移到对应的栏中，进而从个体与整体上定义完成各个目标所需的时间和精力。

分清目标的轻重主次，考虑写下的目标值不值得你花费时间和精力去做，把值得做的长期目标拆解为冲刺目标。

五四三二一法则让我们把时间聚焦于值得做的目标上，而不是做无关紧要的事情，像无头苍蝇一样乱窜。

《深度工作》的作者卡尔·纽波特是这样评价子弹笔记的：

“子弹笔记是我见过最优雅、高效的生产力管理方法。不只助你提升生产力，更能让你成为更好的自己。强烈推荐给所有对生活有更多渴望与憧憬的人。”

可见，掌握了这套目标管理工具，你就相当于给自己配备了一个贴身辅导员。你的注意力不再飘忽不定。

02 子弹笔记快速风靡全球的原因

简单易上手的子弹笔记能够一上线就快速风靡全球，在于它高效、系统和灵活。

子弹笔记具有高效的特点，既保证有质量，也要保证有速度。

很多人写阅读笔记就买一个本子，写电影感受也买一个本子，然后本子却用不完，不知道如何处理。而子弹笔记中的索引就很好地解决这个问题，不管你是听课笔记、阅读笔记、观影笔记，还是月计划、日计划，子弹笔记一一能够容纳，不需要多余的本子，只需要在子弹笔记的索引做好记录，能够高效查阅。

子弹笔记具有系统性，拥有属于自己的一套子弹符号和基础集子。

基础的子弹符号有三种，分别为

●任务子弹，代表你需要做的事情

○事件子弹，代表你的经历

─笔记子弹，代表你不想遗忘的信息

这几种子弹符号涵盖了我们日常生活中所所必需记录的代办事项、经历和想法。

子弹笔记具有灵活性，拥有模块化结构，满足多种生活的需要。**

我们可以根据自身的需求建立个性化集子。比如，我想要减肥，这个事项是我认为我值得去做的事情，把这个事项进行分析，我需要用多长时间用什么方式去减多少斤肉。随后记录到“减肥清单”的个性化集子当中，让目标可视化，让行动可视化。

03 子弹笔记如何快速上手？

首先，快速记录法记录子弹笔记。上面我们提及到基础子弹符号，对于任务子弹来说，还有几个符号需要知道。

x 已完成的任务

>迁移的任务

< 计划中的任务

· 不相关的任务

掌握这些符号，对于每日任务的检视可以更好地进行下去。

比如完成了一天的任务之后，进行夜反思，把已完成的任务打×，未完成的任务进行迁移，最好就标记到具体哪一天完成。如果一个任务一直迁移，那就要考虑这个任务到底值不值得花时间去完成它，如果已经不重要了，可以删除这个任务。

其次，把冲刺目标放到基础集子当中。

基础集子有四种，分别为

索引，给自传编目录，可以跳页，不需要连续;

未来记录，一般指的是未来6个月的目标;

月度记录，日历页和任务页，记录未来一个月要执行的事项；

每日记录，记录一天要执行的事项，及时捕捉日常生活中的各种值得记录的事情。

基础集子的具体操作

除此之外，还可根据自己的需要建立个性化集子。常见的个性化集子比如习惯养成、旅行规划、阅读清单等等。

更重要的是，子弹笔记的核心在于记录过去、管理现在，计划未来。最重要在于功能，而非形式。

结语

随着时间的积累，我们的记忆是有偏差的。你还记得5年前的今天你做了什么事吗？可我们的子弹笔记就能知道。它就是一个客观的，不仅可以更好的检视过去的自我，对未来的自我也有指向作用。

如果你也想要过有意向的人生，赶紧使用子弹笔记吧！

最后，分享一下我2020年子弹笔记的排版吧，其中有借鉴b站up主Rhychel 夏天的部分排版，也有我自己的思路在里边。