焦虑。流沙生存指南

对付焦虑情绪,可以参考美国乔治梅森大学的心理学教授托德·卡什丹曾讲过的"流沙生存指南": 假设你恰巧发现有人正站在流沙当中,他一边高声喊着:“救命啊,快把我拉出去”,一边就像人们面对恐惧时通常作出的反应那样拼命地往外爬。 这时候你却没有任何绳子或树枝可以用,那么,你该怎么做呢? 如果懂得流沙原理,你会告诉他要停止挣扎,试着平躺下来,舒展四肢以增加与沙子的接触面积,如果保持这个姿势,他就有可能不会陷下去,而且还有可能像滚木头一样从流沙里滚出来。 而如果因为害怕而拼命挣扎或者试图跳出来的话,整个身体的重量都会压在一只脚上,压力变大,人只会在流沙中越陷越深。 “流沙生存指南”告诉我们的是,在面对问题时,不要盲目地做无谓的挣扎,那只会把事情弄得越来越糟。 焦虑也一样,它就像细沙一样在我们周围,如果我们拼命地努力,想要挣脱、跳出,只会弄得自己精疲力竭,还更加焦虑。 或许我们可以试试“自我交谈”,把那些毁灭性的、惧怕的想法从脑海中驱赶开。 比如,问问自己: “这件事情的后果真的有那么严重吗?”; “如果我搞砸了,最坏的结果是什么,我能接受吗?”; “还有没有别的解决问题的办法?”; “我可以寻求谁的帮助?” 通过自问自答的方式,改变过去的思维习惯,让身体放松,跳出焦虑的恶性循环。