作为一名心理咨询师，虽然经常与来访者面谈，但自己也会经常有困惑，要进行自我疗愈和成长。——题记
这几天有很多事要做：几天内要录制一节心理健康教育课的视频，同时要准备5个教案和课件一起上交，要准备心理成长故事等参加市能力大赛，要主持一个晚会，主持稿还没写，被选为一个协会的副会长，礼服等很多东西还没准备……
这么多事要做，但又拖着没有做，刷刷微信，逛逛淘宝，听听音乐，但是心里有那么多事牵挂着，没做感觉很内疚，心感觉沉甸甸的，肩膀沉甸甸的，胸口有点发闷，坐立不安，不舒服，心不安，做事也变得心不在焉，丢三落四。
我察觉到自己在焦虑了，在拖延了，在责备自己了，任情绪蔓延对工作和生活都不利，决定及时调节情绪，跳出情绪的漩涡。
早上上班前用半个小时做自我疗愈，先采用呼吸法，深深地吸气，缓缓地吐气，做完几组呼吸，感觉到心情平静了一些，观察内心，跟自己对话。
1、看见焦虑
我看见我的焦虑了，在心里，好像一片红色的铁块，也像一块方形的黑色铁片，这个铁片是谁放进去的？也不知道是谁放进去的，反正一听到要录制心理健康课就有了，它还会变化，变得好像海绵一般，好像网一般，在心脏的四周，在胸口的四周，就塞在胸口里面。
我在焦虑什么？我在恐惧什么？我害怕没有上好课，会让学生以怪异的眼光来看我，我害怕同事批评，心里责怪自己，但不想去做，不想面对。
我看到我的肩膀紧紧的，还有一点点痛，好像谁卡着肩膀，肩膀有点胀痛，我看见了自己的逃避，不想去做，怕丢脸，怕失败，怕自己不够好。
心里声音A在批评自己：“有很多事情还没做，但是你又还不去做”！
心里面还有另外一个声音B说：“这些东西你都会，不用再花那么多时间，再去花那么多力气去抠字眼很累。”
声音A说：“你不认真去整理梳理思路，上课的时候表达不清楚怎么办？”
声音B说：“这样一个个字去抠，一句话一句话去整理，太累，太死板了，放心，我都会。”
声音A继续批评：“你经常做事都是这样拖延，不认真去做，被别人批评怎么办？”
声音B说：“我每次还是表现得很好，没关系的，还有很多重要的事情要做呢，老在纠结这件事干什么？”
看起来像是妈妈和孩子的对话，我已经长大了，可是心里的妈妈一直在唠叨孩子，不相信孩子，那个孩子虽然一直在顶嘴，但是内心里面也是不相信自己。
2、接纳焦虑
焦虑，我看到你了，我看到你的担心，我看到你对自己的责备了，害怕自己不够好，担心别人的批评，你责备自己缺乏行动力，你责怪自己不够好，你责怪自己，认为自己放不开，认为自己很保守……我看到你了，我接纳你，你想保护我，你想让我轻松，你想让我愉快，你想让我幸福，我也看到了你的躲避，像个小蜗牛一般躲在底下，不敢去面对，我看到你提醒我这是一件重要的事情，要认真对待，我看见你责备我，你怎么还不认真地去做得更好？
我接纳你，这个没有安全感的小孩，这个认为自己不够好的小孩，我接纳你，谢谢你的提醒，我看见你了，请放心，我跟以前已经不一样了。我已经不是那个我了，我经过了很多的学习，掌握了很多的心理学方法，我经过了很多的修炼，感悟到了很多，我知道要怎么做，我们不用每个人都满意，尽力就好。
3、放下焦虑和恐惧
焦虑背后是恐惧，如果没有恐惧，我会做什么？
没有恐惧，我会很轻松愉悦地做好手头上的工作，快乐的跟学生一起录制视频，有条不紊的做好每一件事情，会相信自己，会相信学生。恐惧，我接纳你，并且放下对你的需要。焦虑，我接纳你，并且放下对你的需要。
我希望学生和老师们通过听我的课，所有的老师都有所启发，能够更好的上好心理健康课，让更多的学生感悟掌握好的方法，去应对焦虑，做健康快乐充满自信的人，我将会以一种送礼物的心态，把这一份美好的礼物，送给每一个人，并且祝福每一个学生健康快乐成长。
深深地吸气，缓缓地吐气，感受身体的放松，放松我的头部，放松我的额头，吸气，看着我的肩膀，缓缓吐气，感受肩膀的放松。吸气，看着我的胸口，呼气，感受胸口的放松。看着整个身体，感受全身的放松。
4、拥抱美好的自己
想象面前有一个数字，有个日历。我翻到10月10号，我看到了我在上课，精力充沛，心情愉悦，脸上绽放微笑，非常绽放，非常投入，非常开心愉悦地享受上课，听课老师们也非常投入得听课，一起体验，他们也跟着学生一起做放松呼吸，他们也一起拥抱美好的未来，他们也在写积极的自我激励语言。
我看到学生很放松，很绽放，很自然，我看到他们在放松体验和讨论呼吸方法。我看到他们在分享，在展示，在谈感受，然后我们一起朗读，学生很愉悦，很享受，我看到在美妙的愉悦的音乐声中，结束了一节课，所有听课的老师，所有学生都因为这些课而受益匪浅，面带微笑，并且在以后能够很好的运用到生活当中，变得更加幸福更加快乐。
做完以上几个步骤感觉到焦虑情绪已经得到平复，感谢这一切，感谢我的焦虑，感谢我的恐惧，感谢所有的老师，感谢我的学生，感谢所有同事，感谢所有的缘起。
我选择轻松愉悦智慧满满地准备课程，我选择自信满满专心投入享受地上课，分享智慧，分享美好，分享快乐，让更多人成长和幸福！
做完自我对话，拿起包包上班，感觉步步生莲，听着鸟儿的歌声，看着绿树成荫，闻着若有若无的桂花香，身心愉悦，活在当下、身心合一的感觉是如此美好！
本文正在参与从心成长——一次听见内在声音的心理专题征文，你也来吧！
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