好多人常年处于“亚健康状态”， 甚至失去了健康的身体，被人推进了手术室才发现有一本人生必读之书还没读，那就是“养生之道”。为此，我们必须从健康时就开始认真的学习研究基本的养生保健知识，掌握其要领和精髓。
（一）、了解传统养生文化
中华民族热爱生活，珍爱生命，有着几千年的文明史和博大精深的养生文化。古代养生流派众多，佛、道、儒、医、药等众家不断探求养生长寿之道，各有高论，中医养生学家博采众长，总结归纳并形成了十分丰富且独具特色的养生保健理论。这些理论和方法突破了西方人养生保健多是依附于物质条件做为单纯人身保健锻炼的手段的范畴，融合了自然科学、人文科学和社会科学诸多的因素，以独特的理论体系和丰富的养生经验为基础，因人、因时、因地制宜，探索生命的奥秘，研究总结出来的包容着广泛文化底蕴的人生哲学。近百年来，虽然西医学的引进和盛行对中医学产生了巨大的冲击，但是，从养生的角度看，中华养生文化仍然不失为指导现代人如何健康长寿的法宝。现代科学越发达越验证了传统养生理论的完整性、正确性和科学性。当现代人登上养生殿堂台阶，推开大门时才知道，远远高于现代保健的传统养生学已经等待我们数年了。中华养生文化的核心是哲学体现的是一种阴阳平衡、五行和谐的再生哲理。其主要特点是：
1、“天人合一”，“人与天地相应”。人是自然界的一部分，人体与自然环境有着密切的、不可分割的联系 ，具有与自然变化规律基本上相适应的天性，适应自然规律是养生保健一个基本原则，人的养生活动应掌握并遵循自然规律，主动地采取各种养生措施适应其变化。同时认为世界是物质的整体，世界本身是阴阳对立统一的结果，阴和阳代表着相互对立又相互联系的物质属性。以整体观念强调人与自然的协调统一
2、养生应该“不治已病治未病”。《黄帝内经》日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”，认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。“治未病”的基本原则是和阴阳、调脏腑，保持机体动态平衡。要点有四：（1），未病先防，培养健康的生活方式，及时调理偏颇的体质，消除各种致病的因素；（2）有病早治，及时发现早期的症状，使疾病消灭于萌芽状态；（3），既病防变，防止疾病转变，促进疾病康复；（4），愈后防复，扶正祛邪，辨证调护，促进身心和谐，预防疾病复发。
3、重在养好“精、气、神”。传统养生学认为“精、气、神”是人身三宝，用现代理论来看“精”既食物所化生的物质，为人体各种活动的物质基础；气是人体一切生理功能的动力，它由食物之精气与吸入的自然界之气合并而成，有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用；神则是指人的精力和精神，“主身者神”，人的思、虑、智、志、意、魂等均由神来支配。养生应该从维持人的正常状态出发，把“固本养元，流通气血，培补精气 ，减少消耗、加强再生、调和阴阳 ，保持顺畅、维持稳定”作为重要的着眼点，不断增强人体细胞组织的新陈代谢，促进人体内部机制的协调平衡，提高自身生理机能的量活力。
4、养生应该多措并举，综合施养。人体是一个统一的整体，是一个系统。人体的五脏六腑在阴阳平衡的状态下，相互资生、相互助长从而使人身强体壮，任何一个脏器的病变都会累及其他的脏器。养生就是通过精神调适、中医中药、饮食药膳、生活起居、心理心态、情趣情绪、体育运动、家庭婚姻、自然环境、疾病预防等诸多方面的措施和方法的整合运用，达到全身各系统组织的协调统一。
5、 药食同源，养生外补主靠食疗和药饵。认为食疗对人体具有调和阴阳、调节情感、补益气血、滋养脏俯等作用，可以以食疗病，为养生之本。同时传统医学也十分推崇滋补药物的作用，认为药物可以调理阴阳、补益脏腑、滋养精血，温养肾气。合理进补可以强身、防病、祛病，与食疗结合，可达到强身健体、防疾祛病、延年益寿的目的。但进补既要辩证，又要适量，还应考虑顺应四时，根据四季气候和年龄阶段的不同特点，因人而异。
古人以这些基本理论为指导创造了如推拿、按摩、拔罐、针灸、气功、五禽戏、太极拳、琴棋书画等很多养生保健的健身方法。这些方法即使在今天仍被广泛应用，掌握这些理论和经常使用这些方法对强身健体、预防疾病有着特殊的功效。
（二）、掌握现代保健知识和基本的医疗常识
在人类社会漫漫的历史长河中，养生文化不断丰富和发展。现代社会在科技高度发达、中西医有机结合的基础上，养生保健理论更加丰富完善，方法形式更加灵活多样。
了解和掌握现代保健知识，一要了解人体生理结构基本知识和运行原理。知道自身各个脏器的基本功能以及某个脏器出了毛病的基本症状及以所应采取的对策。人体分为八大系统，包括运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统。这些系统协调配合，使人体内各种复杂的生命活动能够正常进行。人体就好比一部汽车，有水路、有汽路、有油路、有电路，各路有各路的功能。那个系统出了毛病就会产生不同的生理反应，就会影响人体生命活动的正常进行。人体的最基本单位是细胞，细胞一旦处于营养失调、缺少某种微量元素的情况下也会容易产生某些疾病等等。二是了解一点医学基本常识，要学会看体检报告，了解能够体现人体健康程度的象超声、心电、放射医疗设备检查和血液、尿便化验检查等几项主要指标的知识。目前，各大医院都有自己编撰的《健康手册》应该认真阅读。三要掌握一些养身保健的基本方法。现代人的养生保健措施很多，如科学饮食、运动健身、精神调养、营养调理、情趣养生（如足疗按摩、旅游观光、爬山游泳、养花种菜、垂钓摄影、跳舞打球）等等。只有对自己的身体有了基本的认识，我们才能知道怎么样来搞好自己的健康管理，预防疾病的发生，才能根据自己的身体状况和喜好采取不同的养生保健方法，也才能根据自己的身体出现的初级病症去主动性的寻医问药。
（三）、重点了解一些营养保健知识
营养保健是人体健康最基础的方面。营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢，利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动并在人体内发挥功能的一种全面的生理过程。营养的来源主要是食物，食物经过消化、吸收而被利用的营养物质，叫营养素。一个人从胚胎开始直到生命结束必须一刻也离不开营养，没有营养也就没有生命。不论男女老幼，必须天天不断地摄取有益于身体健康的食物并吸取其中的营养物质。健康的基础是营养，营养的结果是健康。
现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种，精细划分后，可概括七大营养素：
1、蛋白质
蛋白质是一切生命的基础，它在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要来源。
2、脂肪
脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素（A、D、E、K和胡萝卜素）的吸收，保护和固定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。
3、维生素
维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量随少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性（维生素B族、维生素C）和脂溶性（维生素A、D、E、K等）两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。
4、糖类
糖类是人体的主要能源物质，人体所需要的能量的70％以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。
5、矿物质
矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质的主要来源。
6、水
水是人体内体液的主要成分，是维持生命所必须的，约占体重的60％，具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用的水，以维持体内所需。
7、膳食纤维
膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的因素，它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便。并降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。
人体对于这七种必须的营养素不但有量的需求，还有合适的配比需求。合理营养才能维持人体正常生理功能，促进人体生长发育，提高机体的免疫力和抵抗力，预防和治疗某些疾病。其中蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素统称宏量供能元素，必须合理搭配，保持平衡，才能使能量供给处于最佳状态，一旦出现不平衡，将会影响身体的健康。维生素、矿物质和食物纤维叫微量元素。微量元素在人体内虽占比微小，但“敏感”性较强，虽然人体需要很少，但摄取量不可忽视，任何一种微量元素的缺失都有可能成为一种慢性病的病因。
营养素和药物的区别：
1、营养素是治本的，药物是治标的。
2、药物用来暂时控制疾病的症状，营养素重在修复和强化人体的功能。假设老鼠在墙上打了一个洞，药就是用来杀老鼠的，老鼠杀掉了，可洞还在，营养素是用来补洞的。
3、营养素针对所有人，药物只针对病人。
4、营养素有益作用，药物有副作用，。吃药可能会给身体带来更严重的损伤，等于用枪打老鼠时又在墙上打了一个洞。
5、 营养素缓解压力，大部分药物则会形成压力。
6、营养素提升免疫力，多数药物降低免疫力。
7、营养素可以提升药物的疗效，药物却抑制人体对营养的要求。
8、一种药物一般只能治疗一种疾病，而营养素对人体的修复和保健是全面的。
贯穿四个指导原则
（一）、协调统一，掌握平衡
人体本身是一个有机的整体，各个组成部分是相互协调、相互作用、相互影响的。养生要注重保持机体内各系统的和谐平衡和与外部环境的协调统一，主要是掌握好三个方面的平衡：
1、阴阳平衡。生命阴阳平衡的含义人是体内脏腑、寒热、气血、经络等双方的消长转化既不过分也不偏衰，各种功能与物质呈现着一种协调的状态。如果阴阳能够平衡，人的气血充足，精力充沛，五脏安康，人的气色就会非常好。
2、营养素和酸碱度平衡。人体内各种营养素必须保持基本平衡，各种体液必须具有适宜的酸碱度，这是维持正常生理活动的重要条件。人应该科学合理地输入各种营养素与物质，使体内的各项能量保持一种充足而均衡的状态，失衡或过剩都对身体健康不利。
3、心态平衡。当今社会，既要注重体质养护，更要重视精神和心理方面的调整，注意与社会的统一和协调。通过调剂生活、寻找情趣、怡养心神，调摄情志、提高修养等等使自身保持一种坦然处世，神气清静，五脏安和，刚柔并济的精神状态。
（二）、遵循规律，顺其自然
保持一个合乎自然规律的起居作息习惯和生活方式，也是养生保健的重要原则。《黄帝内经》曰：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终天年，度百岁乃去”。告诫人们天有四时气候的更替，地上万物有生、长、收、藏之规律，人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与自然规律相适应，生顺龄、年顺季、日顺时，适寒暑，生理活动与自然界变化周期要同步，因时制宜地调节自己的生活行为，合理安排日常生活，不可反其道而行之。现代养生学指出各种生物在其生命过程中，其遗传基因都按其出生、生长、发育、成熟、衰老、死亡总的过程作了程序安排，生命的这种程序安排，被称为“生物钟”。人体内的生命活动是按照这种“生物钟”发生周期性的运行，脉搏、呼吸、体温、新陈代谢以及多种血液生化指标，均随着一天的昼、夜、晨、昏发生一定的规律性变化，人的饮食起居要与这种节律变化相适应，过有规律的生活。这对于健康长寿有着重要的作用。人的一切活动顺应大自然，完全按照昼夜节律有张有弛有节律而规则的生活，人体内的生物钟就会全然与昼夜节律合拍，就会延缓衰老。
（三）、形神兼炼，动静结合
一个人要想长寿，一定要动静结合，既要进行一定量的运动来增强体质，也需要一定时间的清静无为，平静养心。人既要外动，也要内静，动在强体、静在修心，运动要与放松、调息相交替调节，相辅相成。动时应“有声（大声纳喊）有色”（练的面红耳赤）”，静时则平心静气、心静如水、少私寡欲、潜心修行。静修应该清静内守，抑目静耳，调摄神志，充盈内守之气，从而达到一种“动中取静、动静有节、动静有序”的境界。老年人动静分寸要量力而行，一般掌握静多动少，顺时而为、顺季而为。白天要多动，晚上应多静，冬夏避寒避暑宜多静，春秋则逢阳顺风宜多动。
形神兼炼，全面施策，对症调理、辩证论治也是中华养生文化的一个要点。养生不拘一法、一式，要按照具体情况具体对待的原则，因人、因地、因时用不同的养生方法，根据个人身体状况和爱好辨证施策、对因施策、综合施策，形、神、动、静、食、养、药……多种途径、多种方式进行。
（四）、形成习惯，持之以恒
“冰冻三尺，非一日之寒”， 任何一种疾病不是一朝一夕形成的，都是日积月累的结果，平时不在意、不预防往往就会有一个“积重难返”的恶果。人人在求长寿秘诀，其实秘诀就在自己身边，秘诀就是良好习惯的养成，养生保健靠平时，小习惯会造就大健康。要从一点一滴细节做起，在不断克服各种不良生活陋习的同时逐步养成良好的生活习惯，每天如此，坚持经常，规律运作，持之以恒。持之以恒需要克服惰性，甚至需要一定的吃苦耐劳的毅力，有时咬咬牙也要坚持下去。健康的生活习惯包括：科学合理的饮食习惯、有恒有度的运动习惯、规律有序的作息习惯、整洁细致的卫生习惯、一天起来闲不住的劳动习惯、广知博闻的学习习惯等等。
（文章转自中国养生保健网）
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