怎样获得高质量的睡眠

今天是三八妇女节，祝女同胞们妇女节快乐！不要女神节，不要女王节，不要女生节，我们一起坦坦荡荡地互相庆祝妇女节快乐！

前几天在得到听了《怎样获得高质量的睡眠》的课程，作为一直想要早睡早起，但是稳定的晚睡以至于早起总是失败的人，我学习到了一些获得高质量睡眠的方法，今天分享一下学习笔记。

想要好的睡眠需要两个条件，增加睡眠的动力，并减少睡眠的阻力，同时排除一些干扰。

01

增大动力的具体方式有：找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。多晒太阳，多运动，避免白天小睡。

睡眠时长：每天睡8小时是一个平均数，因人而异，找到自己的睡眠时长很重要。

怎样找到失眠节律？

找一天放松的时候，最好一天不看手机、电视，爬爬山逛逛公园，看完书什么时候开始困，才是正确的节律。之后按照睡眠时长休息，早上在同一时间起床。

起床后立即离开床，绝不赖床。晚上到了困了的时间再上床，不困不要上床。

每天早上起床的时候，第一个动作就是去拉窗帘，让阳光射进来，这不仅让你晚上睡得更香，还能让你白天更清醒。

02

减少阻力可以通过创造合适的心理环境和卧室环境实现。

创造合适的心理环境：

创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。

在睡觉前建立一些有仪式感的事情，比如散步、泡脚、泡澡或者做个面膜。

降低睡不着的紧张感，降低自己对睡眠的预期。给自己一个暗示，我睡几个小时都行，困了就去睡，不困就好。

合适的卧室环境：

符合简单、黑暗、安静、凉爽的特点。

卧室里要尽可能的黑暗，尤其是要避免蓝色的光。

温度要凉爽不要潮热；晚上泡澡或者泡脚更容易入睡。

03

排除干扰：

喝酒能帮助入睡，却打断深度睡眠，会降低睡眠质量。

喝咖啡不等于能少睡会儿。晚上喝咖啡或者喝茶，就有可能会影响夜晚的睡眠。因为到入睡的时候，咖啡因还没有代谢完。

04

午睡的两点原则：

午睡是用来弥补睡得不够，不是用来弥补睡得不好的。

午睡不要太长，一般20到30分钟就可以。

午睡后还困的调整方式：用肉眼盯着蓝天看1-2分钟，尽可能睁大眼睛，让蓝光尽可能多地进入。

05

其他补充，《睡眠革命》中提到R90方式也是蛮有用的方式，简单来说就是每晚睡觉时间是90分钟的整数倍，也可以是1.5小时的整数倍。从起床时间倒推睡眠时间，当然每天同一时间起床是很重要的。

最后，希望我们都有高质量的睡眠，希望我能尽快做到早睡早起。